TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

loading...
TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết
5 (100%) 1 vote

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi là chủ đề được rất nhiều mẹ bầu đặc biệt quan tâm. Khi mang trong mình một sinh linh bé nhỏ, bên canh niềm hạnh phúc vô bờ là những băn khoăn, lo lắng làm thế nào để bé được khỏe mạnh và phát triển bình thường, một trong nhưng lưu ý đầu tiên là chế độ ăn uống hợp lý để tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé. Sau đây, mecuteo.net sẽ gợi ý bạn những thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi hiệu quả nhất.

Axit folic (folate) hay còn goi là vitamin B9, là một loại vitamin cần thiết cho cơ thể người nhất là phụ nữ mang thai, đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển toàn diện của thai nhi, nhất là hệ thần kinh.

loading...

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

Tác hại của việc thiếu axit folic:

  • Có thể gây hiện tượng sảy thai, sinh non
  • Dẫn đến các bệnh rối loạn dây thần kinh như: bệnh nứt đốt sống, bé sinh ra thiếu một phần não.
  • Làm gia tăng nguy cơ dị tật ở tim, chi, đường tiểu, sứt môi, hở hàm ếch…

Theo các chuyên gia nghiên cứu, bổ sung lượng axit folic cần thiết sẽ giảm được từ 50 đến 70% các dị tật do khiếm khuyết ống thần kinh gây ra. Vì vậy, để bé yêu của bạn phát triển toàn diện từ trong bụng mẹ, mẹ bầu cần bổ sung 600 cmg dưỡng chất axit folic mỗi ngày bằng cách uống viên thuốc bổ sung axit folic hãy ăn các loại thực phẩm bổ sung sắt.

15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi

Để bổ sung dưỡng chất axit folic mỗi ngày, ngoài việc uống các viên thuốc bổ sung, các mẹ có thể ăn thật nhiều các loại rau, củ…đặc biệt là các laoij thực phẩm sau đây, để giúp ngăn ngừa di tật thai nhi:

Xem thêm  Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì

1. Rau màu xanh đậm

Các loại rau có màu xạnh đậm như: rau cải, rau diếp, rau bina, súp lơ xanh,… là những loại rau mà mẹ bầu không nên bỏ qua trong thực đơn hằng ngày của mình. Những loại rau này đặc biệt chứa nhiều axit folic và nhiều vitamin cần thiết để thai nhi được phát triển một cách tốt nhất.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

2. Măng tây

Măng tây là một trong những loại rau bổ dưỡng có hàm lượng folate cao. Trung bình cứ 180g măng tây thì có tới 268mcg acid folic. Tuy nhiên, để không làm mất lượng axit folic vốn có trong măng tây thì các mẹ bầu cũng nên chú ý khi chế biến không nên để quá chín. Ngoài ra, măng tây còn cung cấp chất xơ nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như vitamin B12, B6, C, K, A… rất tốt cho mẹ bầu.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

3. Quả bơ

Theo nghiên cứu, một ly sinh tố bơ mỗi ngày sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 90 mcg vitamin B9, tương đương với 22% axit folic để phòng khuyết tật ống thần kinh và xương sống ở bào thai. Ngoài ra, quả bơ còn cung cấp một lượng omega 3 rất tốt cho hệ tim mạch của mẹ bầu và sự phát triển trí não của bé yêu.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

4. Bắp (ngô)

Bắp (ngô) cũng là một trong những loại thực phẩm cung cấp lượng axit folic dồi dào. Mẹ bầu có biết, chỉ cần 1 trái bắp luộc cũng đã bổ sung được 20% nhu cầu folate cho mẹ bầu rồi đấy.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

5. Các loại hạt

Hầu hết các loại hạt như hạt lanh, hạt bí ngô, hạt hương dương, đậu phộng… đều chứa một lượng axit folic đáng kể. Các mẹ bầu có thể thay đổi khẩu vị bằng cách ăn thô, sấy khô, rang hay chế biến thành nhiều món ăn khác theo sở thích.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

6. Trái cây tươi

Một số loại trái cây tươi có thể kể đến như cam, đu đủ chín, chuối, dâu tây, nho… chứa hàm lượng axit folic rất cao mà mẹ bầu nên bổ sung mỗi ngày.

Xem thêm  Những khó chịu bà bầu công sở thường gặp phải khi đi làm

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

7. Sữa, các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa đều là nguồn cung cấp axit folic rất dồi dào. Trung bình, cứ 1 ly sữa 250 ml, có thể bổ sung khoảng 15 mcg axit folic cho cơ thể. Chính vì thế, các mẹ cần bổ sung loại thực phẩm này hàng ngày để ngăn ngừa di tật thai nhi nhé.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

8. Rau bina

Hàm lượng axit folic trong rau bina cao hơn hẳn các loại rau sẩm màu khác. Vì thế, đây cũng là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung thêm chất sắt cho bà bầu. Trong mỗi bữa ăn, bạn nên chế biến thêm các món ăn từ loại rau này.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

9. Lòng đỏ trứng gà

Lòng đỏ trứng gà tập trung các loại vitamin A, D, cholin và rất nhiều axit folic…Vì vậy, lòng đỏ trứng gà là sự lựa chọn hoàn hảo, không chỉ ngăn ngừa dị tật thai nhi mà còn tốt cho sự phát triển trí não của bé.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

10. Đậu tương

Đậu tương đứng đầu trong họ nhà đậu là loại có hàm lượng folate dồi dào nhất. Để tận dụng nguồn dinh dưỡng từ đậu tương, mẹ bầu có thể bổ sung thêm sữa đậu nành, đậu hũ… vào thực đơn hàng ngày. Hơn nữa, so với các loại thịt, hàm lượng protein trong đậu tương cũngrất cao.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

11. Khoai tây

khoai tây bên cạnh khả năng ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh nhờ axit folic, thì thành phần kẽm trong khoai tây còn hỗ trợ rất nhiều cho sự phát triển các tế bào não cho thai nhi. Nhf đó, hỗ trợ ngăn ngừa di tật ở thai nhi hiệu quả.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

12. Cà rốt

Nổi tiếng với hàm lượng vitamin A cần thiết cho thị giác của thai nhi, thường xuyên ăn cà rốt cũng là cách mẹ bảo vệ cho sự phát triển toàn diện của bé. Với 1 ly nước ép mỗi ngày, 5% nhu cầu axit folic của mẹ đã được đáp ứng.

Xem thêm  Bà bầu ăn nhiều hải sản có tốt không?

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

13. Cần tây

Thường được coi là một giải pháp tuyệt vời cho bệnh sỏi thận, nhưng bạn có biết cần tây cũng là một nguồn tuyệt vời của axit folic? Chỉ cần một chén cần tây nguyên sẽ cung cấp khoảng 34 mcg folate, chiếm 8% nhu cầu hàng ngày của bạn.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

14. Đậu bắp

Là một món khá “bình dân” nhưng ít ai biết được giá trị dinh dưỡng vô cùng to lớn của đậu bắp. Ngoài folate, các loại vitamin và lượng chất xơ trong đậu bắp có thể giúp bầu ngăn ngừa táo bón, tăng cường hệ miễn dịch và tim mạch.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

15. Gan động vật

là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa độ đạm cao, chứa vitamin A, B, D cùng axid folic, nicotilic cần thiết cho cơ thể. Lượng vitamin A trong gan cao hơn nhiều so với sữa, trứng, thịt, cá. Trong đó, có rất nhiều loại gan từ động vật như gan gà, gan cá thu, gan heo, gan bò,… với sự bổ dưỡng tương đương nhau.

TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết

Tham khảo: 6 thực phẩm bà bầu không nên ăn để tránh dị tật thai nhi.

Trên đây là “TOP 15 thực phẩm giúp ngăn ngừa di tật thai nhi mà mẹ bầu cần biết”  hy vọng các mẹ đang và sẽ bước vào hành trình làm mẹ có thể trang bị cho mình những kiến thức bổ ích để con yêu được phát triển toàn diện nhất, nhất là tránh được nguy cơ dị tật ở thai nhi. Chúc các mẹ bầu sẽ có một thai kỳ khỏe mạnh. Hãy Like và Share bài viết này và đừng quên đồng hành cùng mecuteo.net để biết thêm nhiều thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng khi mang thai nhé!

Comments

loading...