Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì
5 (100%) 1 vote

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì. Là nguồn dinh dưỡng quý – Omega 3 cần được tích cực bổ sung trong suốt quá trình mang thai của mẹ bầu để giúp cho sự phát triển não bộ của thai nhi cũng như sự phát triển trí tuệ của trẻ. Omega-3 không chỉ có nhiều lợi ích với phụ nữ mang thai mà còn tác động tích cực tới sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng mecuteo.net điểm qua những loại thực phẩm giàu omega 3 mà bà bầu nên biết để bổ sung trong giai đoạn này nhé!

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì1. Cá nước lạnh

Dầu của cá hồi và các loại cá nước lạnh khác (cá ngừ, cá thu, cá bơn…) rất giàu omega-3 nguồn dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Cá nước lạnh có hàm lượng DHA và EPA cao nhất, đây là hai a-xít béo có liên quan chặt chẽ với sức khỏe tim mạch.

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì2. Tôm

loading...

Tôm là loại hải sản rất dồi dào chất béo omega-3. Tuy nhiên, tôm lại chứa hàm lượng khá cao cholesterol, vì vậy mẹ bầu không nên ăn quá nhiều tôm trong thực đơn hàng tuần nhé. Ngoài ra, tôm còn rất giàu canxi – rất có lợi cho mẹ bầu.

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì3. Tảo biển

A-xít béo omega-3 tương tự có trong cá nước lạnh cũng có trong tảo biển và tảo. Bạn cũng có thể sử dụng cả các chế phẩm từ tảo biển để bổ sung omega 3 hàng ngày.

Xem thêm  Các thực phẩm giàu vitamin B2 và tầm quan trọng của riboflavin với bà bầu

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì4. Các loại hạt

Vừng, hạt bí ngô và hạt hướng dương là những loại hạt không chỉ giàu omega-3 mà còn giàu cả kẽm và sắt. Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3.

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì

5. Dầu hạt cải và dầu đậu nành

Nếu như trong cá chứa nhiều EPA và DHA thì trong dầu hạt cải, dầu đậu nành lại dồi dào ALA. Vì thế, trong thời kỳ mang thai thay vì sử dụng các loại dầu thực vật tổng hợp, mỡ động vật, mẹ bầu nên sử dụng các loại dầu hạt cải, dầu đậu nành để cung cấp phần nào Omega-3 cho cả mẹ và con.

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì6. Thực phẩm từ đậu

Các thực phẩm từ đậu nành như đậu phụ, miso, tempeh, sữa đậu nành và đậu nành lông đem lại nhiều lợi ích, bao gồm cả a-xít béo ALA từ thực vật. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cứ 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn tuyệt vời protein và canxi.

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì7. Súp lơ trắng

Súp lơ trắng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 phong phú. Súp lơ trắng dùng để luộc, nấu canh đều có lợi cho bà bầu. Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, súp lơ trắng còn dồi dào vitamin C, folate, chất xơ… tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai.

Xem thêm  Giải nhiệt mùa hè cho bà bầu đúng cách để không ảnh hưởng đến sức khỏe

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì8. Rau có màu xanh đậm

Các loại rau đậm lá có thêm a-xít béo omega-3 ALA ngoài những lợi ích dinh dưỡng. Rau cải, cải xoăn, rau bina, cải xoong và 1 số loại rau thơm như mùi tây có chứa rất nhiều omega-3. Các loại rau là món không thể thiếu trong bất cứ bữa ăn hàng ngày nào, vì thế mẹ có thể tha hồ bổ sung axit béo lành mạnh này qua các món canh, món xào, súp hay đơn giản là một đĩa rau luộc.

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì9. Bắp cải

Bắp cải có chứa nhiều chất béo có lợi cho não. Không chỉ giúp tăng cường sự phát triển của bào thai cũng như phát triển trí tuệ của trẻ sau này mà bắp cải còn rất có lợi cho sức khỏe của người mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ, vitamin A, C và omega 3.

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì10. Quả óc chó

Quả óc chó là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 vô cùng phong phú. Bên cạnh đó, chúng còn giúp giảm cơn đói. Hãy bổ sung loại quả này vào chế độ ăn uống của bạn trong thời gian mang thai để con bạn sau này thông minh, học giỏi.

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì11. Bánh mì, ngũ cốc

Những thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc và mì ống hiện đã được bổ sung omega-3. Những thực phẩm chức năng này giúp mọi người bổ sung a-xít béo trong mỗi bữa ăn.

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì12. Sữa và chế phẩm từ sữa

Trẻ em và phụ nữ mang thai cũng nên được bổ sung các a-xít béo omega-3, các nguồn thực phẩm được ưa chuộng hơn chế phẩm bổ sung. Sữa tăng cường omega-3 và sữa chua có thể là những lựa chọn phù hợp. Hiện tại có nhiều sữa công thức dành cho trẻ nhỏ chứa a-xít béo omega-3 DHA vì một số nghiên cứu cho rằng nó hỗ trợ sự phát triển não bộ.

Xem thêm  15 thực phẩm giải độc cho bà bầu phụ nữ mang thai nên biết

Top 12 thực phẩm giàu omega 3 bà bầu nên bổ sung trong thai kì

Hi vọng bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích về các loại thực phẩm hàng đầu giúp bổ sung omega 3 hiệu quả cho mẹ bầu. Omega-3 là một axit béo lành mạnh không thể thiếu trong chế độ ăn uống của mọi người, có tác dụng đối với mẹ và bé. Vì thế, trước, trong khi mang thai và cả giai đoạn cho con bú, mẹ vẫn nên bổ sung đủ lượng omega-3 để cơ thể khỏe mạnh và giúp em bé phát triển tốt nhất về thể chất cũng như thông minh hơn. Hãy like và share bài viết tới bạn bè và đừng quên đồng hành cùng mecuteo.net để có thêm nhiều kiến thức sức khỏe bổ ích nữa nhé!

loading...