Đánh giá bài viết


Top 10 loại thực phẩm giàu kẽm nguốn gốc tự nhiên tốt nhất nên bổ sung mà chúng tôi sẻ tổng hợp ngay sau đây chính là những thực phẩm có tác dụng tốt hơn cả bạn nên cân nhắc cung cấp đầy đủ hằng ngày cho mình để đảm bảo nguồn dưỡng chất không bị thiếu hụt. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai thì việc cung cấp những nhóm thực phẩm như hàu, tôm hùm, thịt bò, thịt lợn, các loại đậu, ngũ cốc, sữa,…là nhu cầu cần thiết không thể bỏ qua, giúp cân bằng và tái tạo năng lượng mới để bắt đầu cho suốt chặng hành trình 40 tuần thai vất vả. Cùng tìm hiểu để biết rõ hơn về từng công dụng của những nhóm thực phẩm nêu trên nhé.

loading...

Nào hãy cùng mecuteo.net chúng tôi điểm qua top 10 loại thực phẩm giàu kẽm nguốn gốc tự nhiên tốt nhất nên bổ sung bên dưới đây nhé!

Kẽm là dưỡng chất rất quan trọng. Cung cấp đủ kẽm cho cơ thể sẽ giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn và các vết thương mau lành. Kẽm còn khiến bệnh cúm nhanh khỏi và ít trở nặng, hỗ trợ tuyến giáp, thậm chí làm chậm quá trình lão hóa. Trong một nghiên cứu vào tháng 6 được đăng trên tờ Journal of Biological Chemistry, kẽm được cho là có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp tim và giảm nguy cơ suy tim. Cơ thể chúng ta không đòi hỏi quá nhiều kẽm, chỉ 8 mg ở phụ nữ và 11 mg ở đàn ông mỗi ngày. Dưới đây là 10 thực phẩm giúp bạn cung cấp đầy đủ kẽm cho cơ thể.

  Bệnh nhau bong non ảnh hưởng đến sức khỏe thai kỳ mẹ bầu cần chú ý

1. Socola

Một món ngọt là sô cô la cũng giúp bạn tăng cường kẽm. Sô cô la càng đắng càng tốt: 60 – 69% cacao sẽ cung cấp 5% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày, còn 70 – 85% cacao đem đến 6% kẽm. Tuy vậy, hãy nhớ không chỉ có sô cô la mới có kẽm và không ăn quá 30 g sô cô la mỗi ngày.

Top 10 loại thực phẩm giàu kẽm nguốn gốc tự nhiên tốt nhất nên bổ sung phần 1

2. Sữa

Ngoài việc là một nguồn canxi quan trọng, sữa và sữa chua còn là các thực phẩm ngon lành chứa nhiều kẽm. Bạn có thể thêm sữa vào ngũ cốc, yến mạch hoặc làm smoothies. Còn sữa chua sẽ càng thêm bổ dưỡng nếu ăn cùng hoa quả.

3. Ngũ cốc

Khoảng 40 g ngũ cốc ăn sáng sẽ cung cấp cho cơ thể 3,8 g kẽm, tương đương 25% lượng kẽm khuyến nghị mỗi ngày. Cách tốt nhất để ăn ngũ cốc là thêm sữa không béo và hoa quả.

Top 10 loại thực phẩm giàu kẽm nguốn gốc tự nhiên tốt nhất nên bổ sung phần 2

4. Các loại bột

Có thể hơi khó ăn với một số người nhưng yến mạch, gạo lức, hạt quinoa hay bánh mì ngũ cốc nguyên cám đều chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và tất nhiên là kẽm.

5. Các loại đậu

Các loại đậu sẽ cung cấp kẽm cho cơ thể và mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Chúng đều là những loại thực phẩm ít calo, giàu protein cùng vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Top 10 loại thực phẩm giàu kẽm nguốn gốc tự nhiên tốt nhất nên bổ sung phần 3

6. Các loại hạt

Các loại hạt cũng là nguồn kẽm tuyệt vời. Hạt bí, hạt điều, đậu phộng và hạt chia đều rất tốt. Bạn có thể ăn không những loại hạt này hoặc ăn cùng sữa chua ít béo.

  Bà bầu thèm ăn khi mang thai ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe

Top 10 loại thực phẩm giàu kẽm nguốn gốc tự nhiên tốt nhất nên bổ sung phần 4

7. Các loại thịt

Thịt bò, lợn, gà không chỉ cung cấp protein mà còn giúp bạn bổ sung kẽm. Tốt nhất hãy ăn thịt nạc, bỏ mỡ và da. Chỉ với 85 g, ức gà sẽ đem đến cho bạn 0,9 mg kẽm. Trứng cũng là nguồn kẽm đáng lưu ý. Một quả trứng to có chứa 0,6 mg dưỡng chất quan trọng này.

8. Hàu

Một con hàu cỡ vừa chứa đến 5.3 mg kẽm. Loại hải sản có vỏ này còn dồi dào protein cùng các dưỡng chất và vitamin khác như vitamin C, vitamin B-12, sắt và selen. Ăn hàu còn giúp bạn tăng khả năng ‘yêu’.

Top 10 loại thực phẩm giàu kẽm nguốn gốc tự nhiên tốt nhất nên bổ sung phần 5

9. Tôm hùm

Tôm hùm và cua rất giàu kẽm. Một số loại cá như cá sardine, cá hồi, cá bơn cũng có kẽm nhưng ít hơn. Ăn nhiều hải sản rất tốt cho sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng.

Top 10 loại thực phẩm giàu kẽm nguốn gốc tự nhiên tốt nhất nên bổ sung phần 6

10. Các loại rau củ quả

Bạn có biết nấm, rau chân vịt, xúp lơ  xanh, cải xoăn và tỏi đều giàu kẽm? Hãy bổ sung những loại rau củ này vào bữa ăn hàng ngày để có đủ kẽm mà không lo tăng cân.

Chúng tôi vừa cung cấp cho bạn về top 10 loại thực phẩm giàu kẽm nguốn gốc tự nhiên tốt nhất nên bổ sung, hi vọng các thai phụ có thể tham khảo để chủ động lên kế hoạch ăn uống thật khoa học và đúng đắn hơn cho chính mình. Phụ nữ mang thai cần rất nhiều dinh dưỡng để nuôi sống bào thai trong bụng, chính vì vậy mà chế độ dinh dưỡng hợp lý là vô cùng cần thiết mà bạn không nên lơ là. Mến chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và thành công như mong đợi. Đừng quên đồng hành và ủng hộ nhiều hơn nữa cho mecuteo.net nhé!