Tổng hợp chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt thời kỳ mang thai chuẩn nhất
4.5 (90%) 2 votes


Khi mang bầu, chế độ dinh dưỡng và chăm sóc sức khỏe của phụ nữ mang thai có nhiều thay đổi so với giai đoạn trước đó bởi cơ thể cần lượng dưỡng chất để giúp thai nhi phát triển. Tổng hợp chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt thời kỳ mang thai chuẩn nhất được mecuteo.net giới thiệu dưới đây sẽ giúp các mẹ bầu cơ bản biết được bản thân cần ăn uống, bổ sung những gì để bé yêu chào đời khỏe mạnh và mẹ bầu cũng không quá mệt mỏi trong thai kỳ. Nào hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé.

loading...

Chế độ dinh dưỡng cơ bản theo từng tam cá nguyệt của thai kỳ

Tam cá nguyệt thứ nhất – không cần ăn nhiều nhưng phải đủ chất

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu giai đoạn này không cần quan tâm đến số lượng nhiều, nhưng phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

Đối với những mẹ bầu có cân nặng chuẩn, bạn nên tăng thêm khoảng 200 – 300 calo trong chế độ dinh dưỡng mỗi ngày để bảo đảm tăng từ 0.9 kg đến 2.3 kg trong giai đoạn này.

Tuy nhiên, đối với những mẹ bầu hơi thừa cân, bạn không cần tăng thêm “lượng” trong giai đoạn này, nên đảm bảo đủ “chất” cung cấp cho thai nhi.

  Ăn tổ yến khi mang thai lợi hại thế nào mẹ bầu nên lưu ý

Tam cá nguyệt thứ 2 – mẹ bầu bổ sung 300 – 350 calo mỗi bữa ăn

Bước sang giai đoạn thứ hai, mỗi bữa mẹ bầu phải ăn thêm khoảng 300 – 350 calo mỗi ngày. Để đảm bảo cho thai nhi phát triển bình thường, mỗi tháng mẹ bầu phải tăng thêm từ 2 – 2.5 kg.

Tam cá nguyệt thứ 3 – mẹ bầu cần chuẩn bị nhiều năng lượng cho quá trình vượt cạn

Mẹ bầu vẫn nên chú ý bổ sung thêm khoảng từ 350 – 400 calo trong mỗi bữa ăn hằng ngày.

Không chỉ đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, năng lượng bổ sung thêm trong giai đoạn này còn dùng để chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới của mẹ.

Những dưỡng chất thiết yếu cần bổ sung trong thai kỳ

Tổng hợp chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt thai kỳ chuẩn nhất phần 1

Chất đạm và chất béo

Chất đạm và chất béo trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất cần thiết cho sự phát triển và xây dựng cơ thể của bé cưng.

Đặc biệt, chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển mắt, não và hệ thần kinh của thai nhi.

Chất đạm thường có nhiều trong các thực phẩm như thịt bò, gà, cá, trứng, sữa,…

Đạm có nguồn gốc từ thực vật như đậu nành, đậu phộng, mè vừng… cũng rất tốt cho sức khỏe. Không chỉ vậy, trong các loại thực phẩm này cũng có hàm lượng chất béo cần thiết cho cơ thể. Mẹ bầu cần bổ sung từ 70-80g chất béo mỗi ngày, nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu như mẹ cần uống bổ sung dầu cá.

  8 mẹo trị cảm cúm cho mẹ bầu cực hay không cần thuốc tây

Vitamin và các khoáng chất giúp thai nhi phát triển tốt

Giống như chất đạm và chất béo, vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng để duy trì sự phát triển bình thường của thai nhi. Vitamin A đóng vai trò quan trọng đối với việc phát triển thị giác và hệ thần kinh, vitamin C giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hấp thu sắt tốt hơn, axit folic giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh, canxi cần thiết cho hệ thống xương và răng của bé…

Mẹ bầu nên ăn nhiều loại trái cây khác nhau như: dưa hấu, cam, nho, đu đủ, xoài…và những loại thực phẩm có chứa canxi, photpho như cá, cua, tôm, sữa…

Chất xơ phòng ngừa táo bón khi mang thai

Chất xơ giúp cho quá trình bài tiết thức ăn thừa ra khỏi cơ thể diễn ra nhanh chóng hơn, giúp mẹ bầu hạn chế những khó chịu do táo bón mang lại trong suốt quá trình mang thai. Bổ sung chất xơ cho cơ thể bằng cách ăn nhiều rau xanh và trái cây, vừa có đủ lượng chất xơ cần thiết, vừa tranh thủ “nạp” thêm vitamin cho cơ thể. Lợi cả đôi đường, mẹ nhỉ!

Cách ăn uống hợp lý khi mang bầu

Để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng theo đúng chuẩn, ngoài 3 bữa chính, mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn thêm từ 2 đến 3 bữa phụ nhỏ mỗi ngày.

Khoảng 4 tiếng mẹ bầu nên ăn một lần, và tuyệt đối không nên bỏ bữa.

  Những điều nên biết khi bà bầu ăn trứng vịt lộn để có lợi cho sức khỏe

Với phương pháp chia nhỏ khẩu phần ăn này, dạ dày lúc nào cũng trong tình trạng đầy đủ, giúp mẹ hạn chế tối đa những cảm giác khó chịu do ốm nghén, ợ nóng hay những vấn đề tiêu hóa mang lại.

Tổng hợp chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt thai kỳ chuẩn nhất với những dưỡng chất mẹ bầu cần bổ sung, định hướng về cân nặng, cách ăn đúng đắn… mẹ bầu sẽ dễ dàng lên thực đơn ăn uống và có chế độ chăm sóc thai kỳ toàn diện hơn để. Để bé yêu được khỏe mạnh và mẹ bầu có thai kỳ thoải mái, hãy lưu ý đến chế độ dinh dưỡng được mecuteo.net giới thiệu trên đây nhé.