Đánh giá bài viết


Thực phẩm tốt khi mang thai 3 tháng đầu cho bà bầu là tổng hợp về những thực phẩm cần thiết và quan trọng tốt cho sức khỏe của chị em khi đang trong giai đoạn thai nghén vất vả, đồng thời cũng tạo điều kiện cung cấp cho mẹ bầu một sức khỏe bền vững hơn, cân bằng mọi dưỡng chất cần thiết để bắt đầu chặng hành trình thai nghén ở những tam cá nguyệt tiếp theo. Hạt bí ngô, cá tuyết, súp lơ trắng, bắp cải hay nhóm thực phẩm giàu chất sắt,…chính là những nhóm thực phẩm cần thiết nhất mà chị em nên bổ sung nếu muốn có một thai kỳ thật khỏe mạnh và thành công. Vậy nói tóm lại, đâu là nguồn thực phẩm tốt hơn cả mà mẹ bầu nên lưu tâm và tích cực bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày?

loading...

Cùng mecuteo.net chúng tôi tham khảo những thực phẩm tốt khi mang thai 3 tháng đầu cho bà bầu qua nội dung chia sẻ dưới đây nhé!

Dinh dưỡng khi mang thai 3 tháng đầu là rất quan trọng đối với bà bầu vì đây là giai đoạn ốm nghén nhiều nhất và dễ sảy thai nhất. Vì vậy, chế độ ăn để đảm bảo dinh dưỡng trong thời gian này là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Tóm lại, cần đảm bảo chế độ ăn trong 3 tháng đầu như thế nào? Chúng tôi sẽ cùng độc giả giải đáp những thắc mắc này ngay sau đây:

Hiện tượng ốm nghén trong 3 tháng đầu thai kỳ

  • 3 tháng đầu thai kỳ thường là giai đoạn khá khó khăn với những phụ nữ lần đầu mang thai vì có thể bị ốm nghén như: bỏ ăn, buồn nôn, nôn mửa, sợ các loại mùi…
  • Thông thường, thai phụ chỉ chọn những đồ ăn mình thích (hợp miệng) như: mận, khế, ổi, ngô…và ăn vào bất cứ thời điểm nào (tối muộn, nửa đêm) cho dù những loại thực phẩm đó không đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, cũng có những bà mẹ không muốn ăn nhưng cũng phải cố ăn để cho bé yêu trong bụng có đầy đủ dưỡng chất.
  • Lời khuyên cho chị em trong thời gian này là nên kìm nén những sở thích ăn uống nếu những thực phẩm đưa vào cơ thể không tốt cho bé hoặc cho chính mẹ.
  • Bỏ ăn, buồn nôn, nôn….là hiện tượng “ốm nghén” trong 3 tháng đầu mang thai.
  Cách phòng tránh sinh non và chăm sóc trẻ sinh non hợp lý để bé yêu phát triển tốt

Thực phẩm tốt khi mang thai 3 tháng đầu cho bà bầu phần 1

Các loại thực phẩm dành cho bà bầu giúp thai nhi khỏe mạnh

Nhóm thực phẩm giàu chất sắt

Bao gồm các loại rau: Rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn). Lòng đỏ trứng. Cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…). Các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch. Đậu Hà Lan và các loại đậu đỗ. Một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào… Trong đó sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ rau 2-3 lần. Sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu trong rau và ngược lại.

Đậu phụ

Món tưởng chừng như đơn giản này lại có công dụng thật tuyệt vời đấy. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.

Thực phẩm tốt khi mang thai 3 tháng đầu cho bà bầu phần 2

Bí ngòi

Bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bí ngòi chứa khoảng 150mg omega3 trong một bữa. Với bí ngòi, bạn có thể dùng để luộc, hấp, nấu canh, xào tôm hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…

  Giảm đau xương sườn khi mang thai giúp mẹ bầu thoải mái hơn

Cá tuyết

Trong 100g cá tuyết có tới 300mg omega3, không những thế cá tuyết còn chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp. Vì vậy mẹ bầu không thể bỏ qua thực phẩm này trong thực đơn của mình. Tuy nhiên, để an toàn phụ nữ mang thai và sau sinh chỉ nên ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.

Súp lơ trắng

Một bữa ăn súp lơ trắng, bạn sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xenllulo 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: Canxi (26mg%); photpho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), Betacaroten (40mg%); vitamin B1 (0,11mg%), vitamin C (70mg%).

Thực phẩm tốt khi mang thai 3 tháng đầu cho bà bầu phần 3

Bắp cải

Cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Bắp cải là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến, vì vậy các mẹ đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày. Ngoài 6 thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt. Nhiều nghiên cứu kết luận, có mối liên quan giữa sự thiếu hụt chất sắt trong cơ thể người mẹ và suy giảm chức năng não ở bé.

Thực phẩm tốt khi mang thai 3 tháng đầu cho bà bầu phần 4

Hạt bí ngô (bí đỏ)

Hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng lại ít kalo cho bà bầu. 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.

6 thực phẩm sau đây được coi là có chứa nhiều omega3 nhất mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu không thể bỏ qua để giúp con thông minh ngay từ trong bụng mẹ. Mong muốn con mình sau này thông minh, lanh lợi để có thể dễ dàng hơn trong học tập cũng như công việc là ước mơ của tất cả các bà mẹ khi mang thai. Chắc hẳn khi mang thai đứa con trong bụng, các bà mẹ luôn tìm cách học hỏi sao để cho con thông mình, lớn nhanh, khỏe mạnh sau này…

  Hỏi về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Các mẹ bầu có biết rằng, omega3 đóng rất nhiều vai trò khác nhau trong cơ thể. Trong đó, hai dạng omega3 quan trọng nhất là DHA và EPA. DHA là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, đặc biệt với não và mắt. EPA giúp chuyển tải hài hòa những tín hiệu giữa thần kinh và não, có chức năng điều chỉnh tâm trạng. Tham khảo thêm các loại thực phẩm giàu kẽm.

Omega3 giữ vai trò quan trọng, giúp phát triển trí não cho bào thai nên các mẹ bầu có thể bổ sung chất quan trọng này để giúp con thông minh ngay từ trong bụng.

Với các nhóm thực phẩm tốt khi mang thai 3 tháng đầu cho bà bầu thật cần thiết và quan trọng mà chúng tôi vừa liệt kê, thông tin cho bạn trên đây, hi vọng rằng các chị em sẽ chủ động có kế hoạch bổ sung đầy đủ cho chính mình, đảm bảo nguồn dưỡng chất dồi dào nuôi dưỡng thai nghi trong những tháng đầu tiên. Mẹ bầu cũng nên nhớ rằng, vào từng thời điểm mẹ sẽ bổ sung gì, ăn uống ra sao, tất cả đều phải có sự tư vấn trực tiếp từ bác sĩ trong những lần khám thai định kỳ, chính vì vậy mà bạn cần phải hết sức tuân thủ đấy. Mến chúc các mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ. Đừng quên đồng hành và ủng hộ mecuteo.net nhé!