Top 10 thực phẩm giữ dáng mà vẫn giàu dinh dưỡng dành cho bữa sáng của các nàng mảnh mai
5 (100%) 1 vote


Thực phẩm giữ dáng nào cho bữa sáng mà vẫn giàu chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cả ngày dài? Đây dường như là một bài toán khó bởi vì thói quen của người Việt thường ăn sáng bằng những thực phẩm chứa giàu tinh bột – thủ phạm gây thừa cân và đặc biệt là làm tăng mỡ bụng, trong khi nhịn ăn lại làm cơ thể mệt mỏi mất sức. Bài viết “Top 10 thực phẩm giữ dáng mà vẫn giàu dinh dưỡng dành cho bữa sáng của các màng mảnh mai” mách bạn top 10 loại thực phẩm nên có trong thực đơn bữa sáng để bảo vệ vòng eo con kiến bạn gái cùng tham khảo nhé!

loading...

1. Yến mạch nhiều chất xơ và giúp giảm cholesteron

thuc-pham-giu-dang-giau-dinh-duong-cho-bua-sang

Bột yến mạch là một gợi ý tuyệt vời dành cho bữa ăn sáng đối với những cô nàng đang giảm cân và vô cùng lành mạnh. Bởi vì yến mạch có chứa beta-glucan, một loại chất xơ đã được chứng minh là giúp giảm cholesteron xấu khi bạn ăn thường xuyên. Yến mạch cũng giàu chất axit béo omega-3, axit folic và kali.

Bạn nên tránh nấu yến mạch với đường và thay bằng một ít sữa hoặc mật ong nếu bạn là một cô nàng hảo ngọt, có thể ăn cùng với các loại trái cây để tránh nhàm chán.

2. Sữa chua Hy Lạp giàu canxi và protein

Sữa chua Hy Lạp rất giàu canxi và protein, gấp đôi so với sữa chua bình thường có thể giúp bạn cảm thấy no trong suốt buổi sáng. Sữa chua này còn rất ít calo và chứa tinh bột tốt, phù hợp với mục tiêu giảm cân của các nàng.

  Tóc xoăn đẹp quyến rũ trẻ trung cho nàng đón hè 2016

thuc-pham-giu-dang-giau-dinh-duong-cho-bua-sang

3. Nửa trái bưởi trước mỗi bữa sáng đốt cháy chất béo

Bưởi luôn được các nàng đang giảm cân ưu tiên trong thực đơn của mình. Theo một nghiên cứu, ăn một nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn gầy đi nhanh hơn bởi đặc tính đốt cháy chất béo của nó. Đồng thời bưởi cũng tác động có lợi đến lượng đường trong máu và insulin.

Đối với bữa sáng, bạn hãy ăn kèm với những đồ ăn có chứa protein như trứng để tránh bị đau dạ dày.

thuc-pham-giu-dang-giau-dinh-duong-cho-bua-sang

Lưu ý: Với những người đang sử dụng thuốc chữa bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ bởi bưởi có thể ảnh hưởng tới một số thành phần của thuốc.

4. Chuối cung cấp tinh bột giúp bạn no lâu

Bạn nghĩ rằng những trái cây ngọt như chuối sẽ khiến bạn tăng cân? Không đâu, ngược lại chuối là một món ăn sáng mà những cô nàng giảm cân nên ăn bởi vì chuối có chứa tinh bột có lợi giúp bạn cảm thấy no lâu, bớt cảm giác thèm ăn. Chuối rất được ưa chuộng trong phương pháp giảm cân của người Nhật Bản.

thuc-pham-giu-dang-giau-dinh-duong-cho-bua-sang

Nhờ lượng kali lành mạnh, chuối còn có thể giúp giảm huyết áp, là một lựa chọn tuyệt vời đối với những người bị cao huyết áp.

5. Trứng giàu protein và vitamin D

Trứng là một thực phẩm giàu protein và vitamin D giúp cho người đang ăn kiêng cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác đói và thèm ăn. Đây chính là một trong những yếu tố quyết định đến sự thành bại của cuộc chiến giảm cân. Ăn trứng luộc sẽ giúp bạn tuân thủ tốt chế độ ăn kiêng mà không lo sợ thiếu dinh dưỡng.

  Làm đẹp bằng rượu cho làn da sạch mụn trắng hồng mịn màng tự nhiên

thuc-pham-giu-dang-giau-dinh-duong-cho-bua-sang

6. Bơ hạnh nhân giàu protein và chất béo tốt

Nếu bạn không thích ăn trứng và sữa cho bữa sáng thì bơ hạnh nhân là một lựa chọn thay thế tuyệt vời bởi vì nó cũng giàu protein và chất béo tốt. Bạn có thể kết hợp bơ hạnh nhân với bánh mì hạt lanh, một quả chuối hay một quả táo.

thuc-pham-giu-dang-giau-dinh-duong-cho-bua-sang

7. Ăn dưa hấu vừa đẹp dáng lại đẹp da

Dưa hấu là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vừa giúp bạn đẹp da lại đẹp dáng. Dưa hấu chứa rất ít calo nên bạn đừng lo sẽ bị tăng cân. Hơn nữa chất dinh dưỡng có trong dưa hấu rất có lợi cho thị giác, tim mạch và phòng chống ung thư.

thuc-pham-giu-dang-giau-dinh-duong-cho-bua-sang

8. Hạt lanh và bánh mì hạt lanh

Nếu bạn yêu thích bánh mì cho mỗi bữa ăn sáng thì thay vì dùng những bánh mì chứa quá nhiều tinh bột xấu gây béo phì, hãy thử bánh mì làm từ hạt lanh nhé. Hạt lanh chứa nhiều axit béo omega-3 và các dưỡng chất tốt cho tim mạch. Hạt lanh cũng giàu chất xơ và lignan-một chất chống oxy hóa có thể chống lại bệnh ung thư vú.

thuc-pham-giu-dang-giau-dinh-duong-cho-bua-sang

9. Việt quất chống oxy hóa và tăng cường trao đổi chất

Việt quất chứa chất chống oxy hóa lớn và có nhiều nghiên cứu khẳng định việt quất giúp cải thiện trí nhớ, cải thiện huyết áp và sự trao đổi chất trong cơ thể. Quả việt quất cũng có ít năng lượng hơn những trái cây khác và bạn có thể ăn kèm với ngũ cốc mà không cần lo lắng về vòng eo của mình.

  Kiểu tóc nam undercut đẹp cho chàng bảnh bao hè 2016

thuc-pham-giu-dang-giau-dinh-duong-cho-bua-sang

10. Kiwi cung cấp vitamin C và chất xơ

Thêm một loại trái cây nữa bạn nên bổ sung vào bữa ăn sáng của mình đó là kiwi. Trong kiwi có chứa khoảng 65mg vitamin C gần nhiều bằng một quả cam. Nó cũng giàu kali và chứa nhiều chất xơ như chuối, hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Có một nghiên cứu đã chứng minh ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong 1 tháng sẽ giảm bớt chứng táo bón.

thuc-pham-giu-dang-giau-dinh-duong-cho-bua-sang

Thay vì băn khoăn về thực phẩm giữ dáng mà vẫn đủ dinh dưỡng mỗi sáng thì mecuteo.net đã giúp bạn giải quyết nỗi lo đó trong bài viết “Top 10 thực phẩm giữ dáng mà vẫn giàu dinh dưỡng dành cho bữa sáng của các nàng mảnh mai”. Bạn gái hãy bổ sung ngay những thực phẩm có lợi như yến mạch, bưởi hay hạt lanh…để luôn giữ được vóc dáng cân đối và đầy đủ năng lượng cho những hoạt động trong ngày, và luôn đồng hành cùng mecuteo.net để chia sẻ thêm những bí quyết dáng đẹp eo thon nữa nhé!