Đánh giá bài viết


Thiền được đánh giá một trong những môn thể dục thể thao phù hợp có lợi cho sức khỏe và phù hợp với những phụ nữ mang thai, không đòi hỏi vận động mạnh hay các động tác hiểm hóc. Tập thiền khi mang thai tại nhà với những bài tập đơn giản dễ thực hiện được mecuteo.net hướng dẫn với những bài tập được đánh giá phù hợp với mẹ bầu sẽ giúp ích rất nhiều trong thai kỳ và khi sinh nở đó. Mẹ bầu hãy tham khảo nhé.

loading...

Bài tập 1: Thiền thở bụng sâu

Đặt hai tay lên bụng, một tay ở bụng trên, một tay ở bụng dưới, nhẹ nhàng xoa xoa qua lại theo vòng tròn. Để ý đến cảm nhận của bạn khi tay di chuyển từ từ. Hít thở sâu nhưng nhẹ nhàng, từng hơi một, vào rồi lại ra.

Lúc này, bà bầu chỉ nên tập trung vào việc thiền và hít thở, tạm thời quên hết mọi bộn bề xung quanh. Nếu lỡ vấn vương chuyện gì, hít thở sâu hơn. Để những lo toan tan biến và trôi đi như đám mây trên trời. Thực hiện bài tập trong vòng 5 phút mỗi ngày, và tăng thời gian thiền lên mỗi tuần.

Bài tập 2: Thiền nguyện

Tập thiền khi mang thai tại nhà với những bài tập đơn giản dễ thực hiện phần 1

Những lời cầu nguyện cũng có sức mạnh. Khi cầu một điều gì đó, chắc hẳn bạn tin rằng điều đó sẽ sớm xảy ra và đặt niềm tin trọn vẹn. Lời cầu nguyện tác động tích cực đến ý thức, niềm tin và cả hệ thống thần kinh, tinh thần của bạn.
Ở tư thế đứng thẳng lưng, hai tay chắp lại đặt trước ngực, mẹ bầu khẩn nguyện những mong muốn của mình, chẳng hạn như “Thở mạnh, thở cho con yêu”. Phương pháp này còn cực kỳ hiệu nghiệm cho mẹ bầu lúc vượt cạn, một liều thuốc giảm đau tinh thần lý tưởng.

  Bà bầu nên làm gì theo từng giai đoạn mang thai để bé yêu khỏe mạnh

Bài tập 3: Thiền tưởng tượng

Thực tế thú vị: Cơn đau sẽ giảm xuống nhờ trí tưởng tượng. Vì vậy, để giảm bớt cơn đau đẻ, bà bầu có thể thực hiện phương pháp thiền tưởng tượng.

Kế hoạch dành cho bà bầu: Mỗi khi xuất hiện cơn gò tử cung, tưởng tượng như những cơn sóng ngoài đại dương, sóng to hay nhỏ tùy vào độ đau của cơn gò. Theo dõi cơn sóng tử khi ngoài khơi xa cho đến đỉnh cao trào và hạ dần xuống. Bà bầu có thể ví mình như con sứa biển, dập dìu theo từng cơn sóng một cách nhẹ nhàng và yên bình.

Bài tập 4: Thiền sen nở

Hoa sen tượng trưng cho sự trong lành, tinh khiết và ẩn chứa sự mạnh mẽ và sức sống mãnh liệt. Trong quá trình chuyển dạ, bà bầu có thể tưởng tượng tử cung đang dần mở như một bông sen đang nở. Mỗi khi cơn gò xuất hiện, đừng quên tưởng tượng và niệm “thần chú”: Nở đi, nở đi, nở đi.

Bài tập 5: Thiền mắt thứ 3

Khu vực giữa 2 lông mày của bạn ở phần trán thường được biết đến trong thiền định là con mắt thứ 3. Ở đây là khu vực tuyến tùng, nhạy cảm với ánh sáng, tiết ra hormone serotonin, điều chỉnh việc ngủ và thức ở mỗi người. Bất cứ khi nào cảm thấy mệt mỏi hoặc đang trong quá trình chuyển dạ, mẹ bầu nhớ thư giãn phần cơ ở trán và giữa 2 lông mày.

  7 thực phẩm tốt cho bà bầu các mẹ không nên bỏ qua

Với những bài tập thiền được hướng dẫn trên đây, mẹ bầu sẽ có tinh thần thật thoải mái, sức khỏe thật tốt để vượt qua giai đoạn thai kỳ cũng như sinh nở một cách dễ dàng đó. Tập thiền khi mang thai tại nhà với những bài tập đơn giản dễ thực hiện mà mecuteo.net vừa giới thiệu sẽ rất có ích cho sức khỏe của mẹ bầu đấy, mẹ bầu hãy lưu ý nhé.