Đánh giá bài viết


Phương pháp giảm cân sau sinh không cần tập thể dục với chế độ chăm sóc sức khỏe về dinh dưỡng, nghỉ ngơi… sẽ trả lại vóc dáng đẹp cho các mẹ nhanh chóng. Quá trình chăm sóc con sơ sinh khá vất vả, nhiều mẹ không có thời gian hoặc quá mệt mỏi nên những bài tập thể dục có thể coi là “xa xỉ”. Nếu vậy, làm cách nào để giảm cân, lấy lại vóc dáng đẹp? Tham khảo bài viết dưới đây của mecuteo.net để giảm cân sau sinh nhé.

loading...

Nói không với bữa ăn combo/set để tránh tăng cân nhanh

Lý do rất đơn giản là hầu hết các bữa ăn theo dạng combo/set có lượng thực phẩm, hay nói cách khác là lượng calories, nhiều hơn khá nhiều so với lượng mà cơ thể bạn thật sự cần cho mỗi bữa ăn. Đó là lý do vì sao khi ăn combo/set, bạn thường thấy no hơn so với khi bạn gọi từng món riêng biệt theo ý mình. Thường xuyên ăn những bữa combo/set sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng mặt đấy.

Không để bị món ăn “mê hoặc” để tránh ăn quá nhiều

Nguyên tắc này đặc biệt đúng khi bạn đi ăn buffet. Càng nhìn thấy nhiều đồ ăn, bạn sẽ càng muốn ăn nhiều hơn. Các nghiên cứu cho thấy những người thừa cân, béo phì thường chọn những góc khiến họ nhìn thấy nhiều món ăn hơn trong những bữa tiệc so với những người khác. Do đó, khi đến những buổi buffet, bạn nên chọn cho mình một điểm đặt mắt cố định thay vì liên tục nhìn chằm chằm vào các đĩa đựng thức ăn. Như thế, bạn sẽ khó bị chúng “quyến rũ” hơn.

Sử dụng chén, đĩa nhỏ hơn để ăn ít hơn

Điều này có thể sẽ giúp bạn ăn ít hơn mỗi bữa, nhờ đó bạn sẽ tiêu thụ ít calories hơn. Nhìn chung, các mẹo đánh lừa thị giác như thế này có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình giảm cân của bạn nếu bạn thực hiện một cách nghiêm túc.

Lấy vừa đủ lượng cần ăn để tránh tình trạng “ăn cố”

Thay vì lấy cho mình một tô cơm, một tô canh và một hai đĩa đựng thức ăn mặn cùng một đĩa đầy trái cây, bạn có thể giảm lượng xuống vừa đủ cho mỗi bữa ăn. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được tình cảnh cố gắng ăn cho hết những gì đã lấy cũng như khiến bạn “lười” đi lấy thêm thức ăn ngay cả khi còn muốn ăn thêm. Nguyên tắc này cũng áp dụng được với những bữa cơm gia đình để hạn chế các thành viên trong nhà ăn quá mức cần thiết đấy.

  Bài tập phục hồi chức năng cơ sàn chậu sau sinh mẹ nên biết

Ngủ vừa đủ giấc để có cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng gọn gàng

Phương pháp giảm cân sau sinh không cần tập thể dục phần 1

Thiếu ngủ sau sinh hoặc thậm chí ngủ quá nhiều đều sẽ khiến cơ thể tích tụ thêm mỡ mà đặc biệt là ở phần bụng. Do đó, 6 đến 7 tiếng ngủ buổi tối là lý tưởng nhất cho một cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng gọn gàng.

Nói không với thức ăn vặt để tránh lên cân nhanh chóng

Thức ăn vặt ở đây được hiểu là những món ăn không có nhiều giá trị dinh dưỡng nhưng chứa hàm lượng chất béo cao và giàu năng lượng. Chúng sẽ khiến bạn tăng cân và mập lên nhanh chóng. Cũng đừng mềm lòng trước những món ăn miễn phí tặng kèm theo phần ăn nếu bạn đã thực sự thấy no.

Không vừa ăn vừa xem TV khiến nhai không kỹ

Đây là thói quen thường gặp ở nhiều người nhưng nó quả thật không tốt chút nào. Xem TV trong khi ăn sẽ khiến bạn kém tập trung vào chuyện ăn uống, do đó, bạn sẽ nhai nhanh hơn và ăn nhiều hơn mức thật sự cần thiết. Một số cuộc nghiên cứu còn chỉ ra rằng cắt giảm thời lượng xem TV sẽ giúp tiêu hao bớt năng lượng dư thừa.

Ăn thực phẩm nguyên cám bổ sung lượng chất xơ cần thiết

Các loại thực phẩm nguyên cám chứa nhiều chất xơ và giá trị dinh dưỡng hơn những loại thực phẩm tinh lọc và thực phẩm chế biến. Thực phẩm nguyên cám sẽ giúp giảm vòng bụng của những chị em thừa cân, béo phì một cách nhanh chóng chỉ sau 12 tuần.

Ăn từng miếng nhỏ hạn chế tiêu thụ calories đến hơn 52%

Bằng cách này, dạ dày sẽ có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thức ăn, nhờ vậy mà bạn sẽ tránh được việc ăn quá mức cần thiết vì cơ thể cần có thời gian để phân tích và chuyển đi tín hiệu “no”. Ăn từng miếng nhỏ có thể giúp bạn hạn chế lượng calories tiêu thụ đến hơn 52%.

Uống nhiều nước hạn chế tiêu thụ calories

Việc uống nước trước bữa ăn có thể tạo ra cảm giác no khiến bạn ăn ít hơn, nhờ đó cũng tiêu thụ ít calories hơn. Một cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống 2 ly nước trước bữa ăn sẽ có tốc độ giảm cân nhanh hơn 30% so với những người khác.

  Chuẩn bị tâm lý cho con khi sắp có em mẹ bầu tập 2 cần chú ý

Chơi với những người có vóc dáng chắc khỏe giúp bạn tiếp thu lối sống lành mạnh

Cách này sẽ giúp bạn làm quen và tiếp thu những thói quen ăn uống, tập luyện lành mạnh một cách tự nhiên thay vì cưỡng ép. Các thống kê đã chỉ ra rằng khi xung quanh ta có một ai đó béo phì, khả năng bị béo phì của ta cũng tăng lên đến 57%.

Không ăn quá trễ khiến cơ thể tiêu thụ nhiều calories hơn

Thói quen ăn khuya rất có hại cho sức khỏe và vóc dáng của chị em phụ nữ. Những người ăn tối sau 8h thường có chỉ số khối cơ thể BMI cao hơn và tiêu thụ nhiều calories hơn.

Tránh xa nước ngọt để tránh “phệ” bụng

Uống nước ngọt thường xuyên sẽ khiến bạn tăng nguy cơ bị thừa cân và béo phì tới hơn 33%. Lời khuyến cáo này được áp dụng cả cho các loại nước ngọt ăn kiêng hoặc nước ngọt không đường đấy nhé. Calorie có trong nước ngọt không giúp ích gì cho sức khỏe cơ thể mà chỉ khiến vòng bụng thêm “phệ” mà thôi.

Đừng ăn khi đang buồn bã hoặc căng thẳng sẽ tăng nguy cơ béo phì

Phương pháp giảm cân sau sinh không cần tập thể dục phần 2

Đây là thói quen xấu của nhiều chị em phụ nữ mà bạn nên cố gắng tránh. Khảo sát đã chỉ ra rằng những phụ nữ có thói quen ăn uống khi tâm trạng không ổn định có nguy cơ béo phì cao gấp 13 lần so với những người vẫn thường hay ăn nhiều nói chung.

Không bao giờ bỏ bữa khiến tỷ lệ tăng cân gấp 4,5 lần

Bạn nghĩ rằng bỏ bữa sẽ giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh hơn? Sự thật có thể hoàn toàn ngược lại đấy nhé. Việc bỏ bữa sẽ làm chậm lại tiến trình trao đổi chất, khiến bạn mau đói hơn, do đó sẽ ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp và làm tăng tỷ lệ lên cân tới 4,5 lần. Chưa kể việc này còn ảnh hưởng xấu tới nguồn sữa nếu mẹ đang cho bé bú nữa nhé.

Ăn chậm và nhai kỹ giúp tiêu hóa thức ăn tốt

Thói quen này không chỉ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn mà còn rất có ích cho quá trình giảm cân sau sinh của bạn. Ăn uống vội vàng sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường đấy nhé. Bộ não cần 20 phút để xử lý thông tin và “xác nhận” rằng dạ dày đã đầy để bạn có cảm giác no và không muốn ăn thêm nữa.

  Cách giảm căng thẳng sau khi sinh cho bà mẹ trẻ

Tránh xa các loại nước trái cây đóng hộp để không béo bụng

Trái cây có thể tốt cho bạn nhưng nước trái cây đóng hộp thì không. Các loại nước trái cây đóng hộp thường được thêm vào một số chất như đường, chất bảo quản, chất độn sẽ khiến vòng bụng trở nên “phì nhiêu” hơn.

Kiểm soát cân nặng giúp dễ dàng giảm cân đến 50%

Việc bước lên bàn cân mỗi ngày vào cùng một thời điểm để theo dõi tình hình tăng giảm của cân nặng thật sự có tác dụng về mặt tâm lý với những người đang muốn giảm cân. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người duy trì thói quen này có xu hướng giảm cân tốt hơn 50% so với những người còn lại.

Không dùng các loại sữa “ít béo” vì chúng không giúp ích gì cho cân nặng của bạn

Đừng vì dòng chữ “ít béo” mà cố gắng tiêu thụ cho nhiều vì nghĩ rằng chúng vô hại với cân nặng của bạn. Các loại sữa này có thể chứa ít calories hơn các loại sữa khác nhưng chúng không khiến bạn no lâu nên kết quả là bạn sẽ ăn uống nhiều hơn.

Tìm đến chuyên gia dinh dưỡng để nhận lời khuyên hữu ích

Thói quen ăn uống lành mạnh là giải pháp có hiệu quả lâu dài và ổn định nhất cho những chị em đang mong muốn giảm cân. Do đó, đừng ngại ngần tìm đến các bệnh viện và trung tâm y tế có khoa khám và tư vấn dinh dưỡng để được hướng dẫn một chế độ dinh dưỡng sau sinh phù hợp, đảm bảo mẹ vẫn có đủ sữa cho con mà vẫn có thể giảm cân đều đặn.

Không cần tập thể dục các mẹ vẫn có thể sở hữu vóc dáng đẹp nếu áp dụng tốt những vấn đề trên đây. Các mẹ hãy chú ý phương pháp giảm cân sau sinh không cần tập thể dục vừa được mecuteo.net áp dụng nhé. Chắc hẳn đây sẽ là bí quyết tốt để các mẹ vừa giảm cân hiệu quả vừa chăm sóc con, cho con bú tốt đấy.