Lưu ý những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ
5 (100%) 1 vote


Mang thai 3 tháng giữa, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu rất lớn bởi lúc này bé yêu đang lớn rất nhanh và mẹ bầu không còn ốm nghén nữa nên khả năng hấp thu thức ăn cũng cao hơn giai đoạn 3 tháng đầu mang thai. Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ có thai cần tăng khoảng 2 – 2.5 kg. Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ được mecuteo.net giới thiệu đến bạn đọc dưới đây sẽ giúp mẹ bầu có chế độ dinh dưỡng phù hợp với bản thân đó. Hãy theo dõi bài viết này nhé.

loading...

Những dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai

3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu không còn bị ảnh hưởng nhiều bởi cảm giác khó chịu ốm nghén mang lại và cũng dần quen với những thay đổi của hormone. Đây là thời điểm thích hợp để mẹ bầu tập trung bổ sung dinh dưỡng cho thai nhi.

Bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mỗi bữa mẹ bầu nên tăng thêm khoảng 300 – 350 calories. Mỗi tháng, bạn phải tăng lên từ 2 – 2.5 kg để đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu không nên bỏ qua những dưỡng chất sau đây:

Vitamin D: Nhờ có vitamin D, cơ thể có thể dễ dàng hấp thu và duy trì mức độ canxi, phốt pho, giúp phát triển răng và xương cho thai nhi. Thiếu vitamin D là nguyên nhân dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ.

  Phòng và chữa trị nhiễm nấm âm đạo khi mang thai để bé yêu sinh ra khỏe mạnh

Ngoài ra, theo nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu Sức khỏe trẻ em của trường đại học Western Australia, cung cấp đầy đủ vitamin D khi mang thai có thể làm giảm nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ sau này.

DHA: Chiếm 20% trong lượng não bộ và gần 60% chất liệu hình thành nên võng mạc, DHA đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ngoài ra, DHA giúp các tế bào thần kinh truyền tin nhanh và chính xác hơn.

Vitamin A: Không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phát triển của cả tim, gan, phổi, thận, mắt, xương và hệ thần kinh trung ương của thai nhi, vitamin A còn giúp hạn chế nguy cơ bị hẹn suyễn của các bé sau khi sinh.

Bà bầu nên ăn gì khi mang thai 3 tháng giữa

Cá hồi: Không chỉ chứa vitamin D, canxi, cá hồi còn là một trong những nguồn cung cấp DHA dồi dào. Muốn con thông minh ngay từ khi chưa sinh ra, mẹ không được bỏ lỡ món này trong thực đơn của mình nhé!

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ phần 1

Sữa và các chế phẩm từ sữa: Sữa chua và phô mai chứa vitamin D, canxi và một số lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa mẹ bầu hoạt động tốt hơn bình thường. Ngoài ra, những thực phẩm lên men như sữa chua có thể giúp cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn.

  8 thực phẩm giảm táo bón hiệu quả cho mẹ bầu

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ phần 2

Trứng gà: Là một trong số ít những nguồn cung cấp vitamin D từ thực phẩm tự nhiên, lòng đỏ trứng gà còn chứa cholin, một trong những chất quan trọng đối với sự phát triển trí não trẻ.

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ phần 3

Các loại hạt giàu omega-3: hạt hạnh nhân, hạt dẻ, hạt óc chó đều chứa nhiều omega-3, là món ăn vặt vui miệng nhưng đầy lợi ích cho mẹ bầu.

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ phần 4

Bơ: Không chỉ được biết đến là một loại trái cây giảm nghén hiệu quả, trái bơ còn là một thực phẩm cực tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bơ chứa một lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6.

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ phần 5

Những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ được gợi ý trong bài viết này sẽ đem đến cho mẹ bầu những bữa ăn giàu dinh dưỡng, ngon miệng và tốt cho sức khỏe thai kỳ. Mẹ bầu hãy để ý đến chế độ dinh dưỡng của bản thân và bổ sung thêm những thực phẩm được giới thiệu trên đây nhé. mecuteo.net chúc các mẹ bầu khỏe mạnh.