Đánh giá bài viết


Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn theo từng tam cá nguyệt được mecuteo.net giới thiệu trong bài viết dưới đây sẽ đem đến cho mẹ bầu gợi ý để có những bữa ăn ngon miệng, giàu dinh dưỡng, phù hợp với tình trạng bầu bí của bản thân. Mẹ bầu hãy chú ý tham khảo nhé.

loading...

Sơ lược về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ

Ăn cho cả hai luôn là nguyên tắc đơn giản nhất mà mẹ bầu nào cũng thực hiện để đảm bảo sự khỏe mạnh của thai nhi. Tuy nhiên, bà bầu có biết trong tam cá nguyệt đầu tiên bạn có thể ăn như bình thường mà không cần tăng số lượng calorie? Thay vào đó, bà bầu nên nạp thêm 340 calorie/ngày vào 3 tháng giữa và 450 calorie/ngày ở tam cá nguyệt thứ 3.

Dinh dưỡng khi mang thai không thể thiếu sự hiện diện của các chất như sắt, canxi, protein, vitamin A, B, C và folate, magie, selen, kẽm. Tất cả các dưỡng chất này tìm thấy chủ yếu trong các thực phẩm tươi sống. Vì vậy, bà bầu không nên chỉ ỷ y vào vitamin và thuốc bổ thai kỳ.

Theo một cuộc khảo sát, 40% mẹ bầu thèm ăn đồ ngọt, trong khi đó 33% khác lại thích ăn mặn khi mang thai, 17% mẹ khác lại không thể kiềm chế trước món ăn nhiều gia vị, 10% còn lại thèm ăn chua nhất là xoài, cam, quýt…

Sushi, các loại thịt sống, trứng sống là những thực phẩm không tốt cho bà bầu, đặc biệt nên kiêng kỵ trong suốt cả 40 tuần thai. Nguy cơ ngộ độc thực phẩm dẫn đến sảy thai, sinh non hay khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi là rất cao nếu mẹ bầu sơ sót trong vấn đề ăn uống.

  Hướng dẫn bà bầu ăn ốc đúng cách có lợi cho sức khỏe thai kỳ

Trên đây chỉ là những điều rất chung chung về dinh dưỡng khi mang thai. Những thực phẩm nào tốt cho bà bầu? Các mẹ bầu hãy chú ý theo dõi gợi ý phía dưới nhé.

Thực phẩm nên bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ

Chuối: Ăn chuối trong những tuần đầu của thai kỳ có thể giúp mẹ bầu giảm bớt sự khó chịu của những cơn ốm nghén, buồn nôn gây ra bởi hormone nội tiết tố. Chuối còn là một nguồn tuyệt vời của vitamin B6, chất xơ, vitamin C và potassium.

Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn theo từng tam cá nguyệt phần 1

Rau bina: Các loại rau lá xanh đậm cực kỳ giàu folate, rất cần thiết trong tam cá nguyệt đầu tiên để ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh, dị tật bẩm sinh của não và tủy sống ở thai nhi. Rau bina còn là nguồn chất xơ dồi dào, chứa nhiều mangan, sắt, vitamin A, C và K.

Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn theo từng tam cá nguyệt phần 2

Các loại đậu: Đậu là nguồn tuyệt vời của chất xơ và protein. Ăn đậu giúp bà bầu tránh nguy cơ bị táo bón khi mang thai. Gần 40% phụ nữ đều phải đối diện với chứng táo bón trong thai kỳ ở bất cứ tam cá nguyệt nào. Hormone progesterone làm chậm quá trình tiêu hóa, gây áp lực lên tử cung và là nguyên nhân dẫn đến chứng táo bón cho bà bầu. Đậu còn chứa rất nhiều folate và sắt.

Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn theo từng tam cá nguyệt phần 3

Ớt chuông đỏ: Vitamin C chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng và phát triển các mô trong cơ thể, đặc biệt rất cần thiết cho phụ nữ trong thời gian mang thai. Ớt chuông đỏ chứa gấp đôi lượng vitamin C so với ớt xanh. Một trái ớt chuông đỏ lớn chứa khoảng 209 mg vitamin C. Vitamin này giúp mẹ bầu hấp thụ chất sắt nhanh hơn, vì vậy đừng quên thêm ớt chuông đỏ vào salad hay các món xào mẹ nhé!

  Tổng hợp chế độ dinh dưỡng cho bà bầu suốt thời kỳ mang thai chuẩn nhất

Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn theo từng tam cá nguyệt phần 4

Tam cá nguyệt thứ 2 mẹ bầu nên ăn những thực phẩm nào

Trứng: Lòng đỏ trứng chứa choline, dưỡng chất thiết yếu trong việc hình thành và phát triển trí não trẻ, đương nhiên cũng hỗ trợ rất lớn cho não bộ của mẹ bầu trong thai kỳ. Bà bầu nên nạp khoảng 450 mg choline mỗi ngày. Nếu bạn ăn chay hoặc bị nghén trứng, có thể bổ sung thay thế từ thịt bò, sữa đậu nành và các loại đậu.

Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn theo từng tam cá nguyệt phần 5

Bơ: Loại trái cây này là sự bùng nổ tuyệt vời của rất nhiều các chất dinh dưỡng, từ chất xơ, vitamin K, folate, vitamin C, kali và vitamin B6. Ngoài ra, bơ còn chứa nhiều chất béo omgega-3, chất béo lành mạnh cực tốt cho hệ tim mạch. Trái bơ còn được biết đến là loại trái cây giúp giảm nghén và đặc biệt cần thiết cho não bộ của thai nhi.

Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn theo từng tam cá nguyệt phần 6

Sữa chua Hy Lạp: Vì cung cấp nhiều protein hơn các loại sữa chua thường, vì vậy sữa chua Hy Lạp hẳn nhiên được liệt vào danh sách top thực phẩm tốt cho bà bầu. Sữa chua không béo có khoảng 6-8gr protein/khẩu phần, trong khi sữa chua Hy Lạp là 15-18gr. Đây cũng nguồn canxi rất dồi dào cho mẹ bầu. Không khó để bạn tìm thấy công thức làm sữa chua Hy Lạp trên internet đâu, rất đơn giản và dễ làm đấy!

Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn theo từng tam cá nguyệt phần 7

Ba tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên ăn gì

Đu đủ: Loại trái cây nhiệt đới này có đầy đủ vitamin C, folate, chất xơ và kali. Đu đủ còn là thực phẩm giúp giảm chứng ợ nóng khi mang thai hiệu quả, đặc biệt trong tam cá nguyệt thứ 3. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn đu đủ chín, vì đu đủ xanh chứa pepsin trong mủ có thể gây ra những cơn co thắt và dẫn đến sảy thai hoặc sinh non.

  Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu bị béo phì giảm cân hiệu quả

Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn theo từng tam cá nguyệt phần 8

Các loại hạt: Nhiều sự khó chịu đổ dồn lên bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 3. Lúc này, các loại hạt chính là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp mẹ bầu giảm bớt những cơn đau nhức, mệt mỏi này. Giàu protein và các chất béo lành mạnh, hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều là lựa chọn tuyệt vời cho các bữa ăn nhẹ trong ngày.

Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn theo từng tam cá nguyệt phần 9

Cá béo: Bạn có thể ăn khoảng 300gr cá/tuần để đảm bảo không bị ảnh hưởng tiêu cực từ thủy ngân có trong cá. Cá da trơn, cá béo như cá hồi giàu omega-3 rất tốt cho hệ tim mạch và sự phát triển của não bộ cho lẫn mẹ bầu và thai nhi.

Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn theo từng tam cá nguyệt phần 10

Những loại thực phẩm bà bầu nên ăn theo từng tam cá nguyệt được liệt kê trên đây là những loại thực phẩm ngon miệng, dễ kiếm và rất giàu dưỡng chất. Các mẹ bầu hãy bổ sung chúng vào bữa ăn chính hay thiết kế thành những bữa ăn phụ lành mạnh để đảm bảo sức khỏe thai kỳ nhé. mecuteo.net chúc các mẹ bầu luôn luôn khỏe mạnh.