Đánh giá bài viết


Những bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản dễ tập tại nhà sẽ đem đến cho các mẹ bầu sự thoải mái, giảm căng thẳng và rất nhiều ích lợi khác. Khi mang thai, mẹ bầu được khuyên nên tập thể dục thường xuyên với những bài tập nhẹ nhàng và đơn giản. Những lớp học tiền sản đã hướng dẫn các mẹ bầu nhiều bài tập phù hợp với tiêu chí “bài tập dành cho phụ nữ có thai”. Thế nhưng, trong những lúc bận rộn hay dịp lễ tết, khi đi du lịch… bạn không thể theo tập các lớp tiền sản được thì những bài tập thể dục tại nhà là lựa chọn tốt. Các mẹ bầu hãy tham khảo bài viết dưới đây của mecuteo.net để tìm kiếm cho bản thân bài tập thể dục tốt nhất nhé.

loading...

Bài thể dục tập với ghế

Những bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản dễ tập tại nhà phần 1

  • Đứng song song với mặt sau của ghế, tay đặt trên thành ghế, hai chân dang rộng bằng hông.
  • Hạ đầu gối xuống sao cho mũi chân và đầu gối hướng ra góc 45 độ. Cố gắng hạ người xuống càng thấp càng tốt, lưng vẫn giữ thẳng.
  • Từ từ duỗi chân ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tùy theo sức của bạn.
  • Tác dụng: Cải thiện sự cân bằng, tác động lên gân kheo, mông và cơ đùi trước.

Bài thể dục với tư thế nằm

Những bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản dễ tập tại nhà phần 2

  • Nằm nghiêng qua phải, đầu đặt trên cánh tay phải, tay trái duỗi thẳng đặt lên nền, chân dưới cong một góc 45 độ, chân trên duỗi thẳng. Nếu bụng bạn đã khá “đồ sộ”, đặt một chiếc gối độ cao vừa phải dưới bụng để cảm giác dễ chịu hơn.
  • Bắt đầu nâng chân trái lên cao hơn hông. Lặp lại vài lần.
  • Sau đó, uốn cong đầu gối trái, đặt lên đầu gối phải. Duỗi chân phải ra và nhấc lên, càng cao càng tốt. Thực hiện vài lần, sau đó đổi bên.
  • Tác dụng: Rèn luyện các cơ ở bụng và đùi.
  Những điều nên biết về hormone progesterone ở phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Bài thể dục với tư thế sấp

Với tư thế sấp, cơ bụng và lưng được tăng cường thêm sức mạnh

Những bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản dễ tập tại nhà phần 3

  • Cúi xuống với hai tay đặt trên nền, đầu gối khuỵu xuống.
  • Từ từ nâng đầu gối và thẳng chân ra sau cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
  • Giữ 1-2 hơi thở, thực hiện khoảng 5 lần.
  • Tác dụng: Tăng cường cơ bụng, cánh tay và lưng.

Bài thể dục với tạ

Những bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản dễ tập tại nhà phần 4

  • Ngồi trên ghế, lưng giữ thẳng dựa vào lưng ghế, bàn chân đặt trên nền, cánh tay dọc hai bên cơ thể.
  • Mỗi tay giữ tạ khoảng 1-1.5kg, gập khuỷu tay lại một góc 90 độ.
  • Tiếp tục gập khuỷu tay lên ngang vai. Hạ cánh tay về vị trí ban đầu và lặp lại.
  • Tác dụng: Tăng cường cơ bắp tay và vai.

Bài thể dục kết hợp

Những bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản dễ tập tại nhà phần 5

  • Ở tư thế đứng, đặt đầu gối phải lên ghế, chân trái giữ chắc trên nền.
  • Cong người xuống cho đến khi song song với sàn nhà. Đặt tay phải lên ghế, tay trái giữ tạ 1-1.5kg, nâng lên sau đó hạ xuống. Lặp lại vài lần rồi đổi bên.
  • Tác dụng: Lưng, bắp tay và cánh tay.

Những bài tập thể dục cho bà bầu đơn giản dễ tập tại nhà được giới thiệu trên đây phù hợp với mọi giai đoạn thai kỳ, khá dễ tập luyện và bạn không cần phải tốn nhiều không gian hay thời gian cho mỗi lần tập luyện. Hãy duy trì chế độ tập luyện để có một sức khỏe thai kỳ tốt nhé. mecuteo.net chúc các mẹ bầu luôn vui khỏe.