Đánh giá bài viết


Hạn chế tăng cân ở bà bầu đúng cách để tránh các biến chứng thai kỳ là việc mà các mẹ bầu nên quan tâm. Khi mang thai, việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi, tuy nhiên việc tăng cân quá mức khuyến cáo sẽ gây nhiều tác hại tiêu cực đến cả mẹ bầu lẫn thai thai nhi. Tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật hay phải sinh mổ… là những vấn đề mẹ bầu có thể sẽ phải đối mặt nếu tăng cân mất kiểm soát. Do đó, mẹ bầu hãy quan tâm lưu ý đến bài viết này vì sức khỏe của bản thân và con yêu nhé.

loading...

Trước khi mang thai nên duy trì cân nặng trong mức cho phép

Khó có thể có một mức cân ổn định trong thai kỳ nếu “xuất phát điểm” của bạn quá xấu.

Ngoài việc bổ sung một số dưỡng chất cần thiết cho cơ thể trước khi mang thai, bạn cũng nên duy trì trọng lượng trong mức cho phép. Cân nặng thích hợp cũng giúp tăng khả năng thụ thai của bạn lên rất nhiều nữa đấy!

Chỉ nên nạp đủ lượng calo cần thiết

Mặc dù cần thêm năng lượng để cung cấp cho bé cưng trong bụng nhưng bạn cũng không cần phải ăn thêm quá nhiều. Trung bình, bạn cần thêm khoảng 340 calo mỗi ngày trong 3 tháng giữa thai kỳ và khoảng 450 calo trong 3 tháng cuối. Tùy mức cân nặng ở thời điểm điểm bắt đầu thai kỳ, mức năng lượng bổ sung này có thể được điều chỉnh.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên tập trung vào những bữa ăn với nhiều rau xanh và trái cây. Thêm những bữa ăn nhẹ mỗi 3 tiếng giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều năng lượng trong mỗi bữa ăn. Những bữa ăn nhẹ không chỉ cung cấp dinh dưỡng cho bé cưng mà còn giúp ổn định lượng đường trong máu để bạn không cảm thấy quá đói vào bữa đêm.

  Điều trị tiểu đường thai kỳ hiệu quả bằng cách tiêm insulin cho bà bầu

Hạn chế tăng cân ở bà bầu đúng cách để tránh các biến chứng thai kỳ phần 1

Uống nước giúp mẹ bầu hấp thụ thức ăn tốt

Bổ sung đủ nước khi mang thai vừa giúp bạn tránh tình trạng mất nước, vừa giúp hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên uống đủ 8 ly nước nhỏ mỗi ngày, tương đương với khoảng 3 lít nước. Ngoài ra, bạn cũng nên uống thêm nước sau mỗi giờ tập thể dục.

Uống nước cũng giúp hạn chế tình trạng táo bón, đầy hơi khó chịu khi mang thai. Bạn có thể thêm vài lát cam, chanh để giúp ly nước bớt nhàm chán hơn.

Áp dụng giải pháp “ăn 1 kèm 1” nếu gặp chứng thèm ăn khi mang thai

Bạn không thể mong chờ mình loại bỏ hẳn cảm giác thèm ăn khoai tây chiên hay những chiếc bánh ngọt hấp dẫn trong suốt thai kỳ. Quan trọng là bạn có thể ăn một cách khoa học nhất. Các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên thử áp dụng chiến thuật “ăn 1 kèm 1”. Có nghĩa là, nếu bạn ăn một món gì đó không tốt cho sức khỏe, bạn nên bổ sung thêm một món ăn dinh dưỡng đi kèm. Chẳng hạn như nếu muốn ăn gà rán, bạn đừng quên mua thêm một phần salad đi kèm để bảo đảm lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể.

Nên ăn những thực phẩm giàu tinh bột dạng phức tạp giúp tạo cảm giác no lâu

Carbohydrates hay còn gọi là tinh bột, đường là người bạn tốt và thân thiết đối với phụ nữ mang thai, nhất là những mẹ bầu đang trải qua tình trạng ốm nghén nghiêm trọng.

  9 Dấu hiệu nhận biết mang thai bé trai trong bụng chính xác nhất

Thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì trắng, cơm, mì ống làm tăng lượng đường trong máu nhưng lại không mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng như các loại ngũ cốc nguyên hạt.

Tốt hơn hết, mẹ bầu nên chăm chỉ bổ sung những loại tinh bột phức tạp như bánh mì ngũ cốc, gạo lứt… Nó không chỉ giúp bổ sung dinh dưỡng mà còn giúp bạn no lâu và giảm bớt cảm giác thèm ăn những món không có lợi cho sức khỏe.

Tập thể dục nhẹ nhàng để giảm các khó chịu khi mang thai

Đi bộ không chỉ giúp bạn giới hạn chế tăng cân khi mang thai, nó còn giúp bạn giảm bớt những khó chịu và đau nhức trong thai kỳ, nhất là trong những tháng cuối. Mẹ bầu có thể bắt đầu với 10 phút đi bộ mỗi ngày và tăng dần thêm 10 phút sau mỗi tháng luyện tập.

Nếu đã là “dân” thể thao trước khi mang thai, không có lý do nào khiến bạn từ bỏ việc luyện tập thể dục thể thao của mình. Tuy nhiên, đối với những môn thể thao đòi hỏi quá nhiều vận động mạnh, bạn nên thay đổi một chút để phù hợp hơn với tình trạng hiện nay của mình. Thay đổi chứ không từ bỏ, mẹ nhé!

Thỉnh thoảng nếm món cơ thể đang thèm để tránh mất kiểm soát ăn uống

Mang thai là một quá trình khó khăn, và bạn đang làm điều tuyệt vời đó. Vì vậy, không có lý do gì bạn không thể tự thưởng cho mình một ly kem hấp dẫn hay một miếng bánh ngọt ngào cả.

  Phòng điều trị sảy thai giúp phụ nữ ổn định sức khỏe

Các chuyên gia cho rằng, thay vì cứ kiềm nén bản thân rồi bùng nổ, bạn có thể dễ kiểm soát chứng thèm ăn của mình hơn nếu thỉnh thoảng được thoải mái một lần. Tuy nhiên, thỉnh thoảng thôi nhé!

Kiểm soát cân nặng của bản thân suốt thai kỳ để có kế hoạch điều chỉnh hợp lý

Thảo luận với bác sĩ về mức cân nặng hợp lý của bản thân trong mỗi lần khám giúp bạn biết chính xác điều cần làm tiếp theo. Biết chính xác mình đang ở đâu và cần làm gì sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Tăng cân khi mang thai ở mức độ vừa phải sẽ giúp mẹ bầu khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt, nhưng nếu tăng cân nhiều (hay còn gọi là thừa cân khi mang thai) có thể sẽ dẫn đến những vấn đề khó lường trong thai kỳ. Do vậy, để có một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nên lưu ý đến bài viết hạn chế tăng cân ở bà bầu đúng cách để tránh các biến chứng thai kỳ của mecuteo.net vừa giới thiệu nhé.