Đánh giá bài viết


Bữa ăn sáng được đánh giá là rất quan trọng đối với con người, để có khởi đầu ngày mới tuyệt hảo. Với mẹ bầu, bữa sáng vô cùng quan trọng, chúng giúp bổ sung dưỡng chất đầy đủ cho cả mẹ và bé khỏe mạnh. Thế nhưng không phải thực phẩm nào cũng phù hợp với bữa ăn sáng. Cùng mecuteo.net chuẩn bị bữa sáng cho mẹ bầu với những thực phẩm từ rau củ nhé.

loading...

Rau xanh giàu axit folic

Chuẩn bị bữa sáng cho mẹ bầu với những thực phẩm từ rau củ phần 1

Rau có màu đậm thường chứa hàm lượng vitamin cao. Trong các loại rau thì bắp cải là nguồn cung cấp canxi dồi dào, bông cải xanh giàu acid folic, các chất xơ và chất chống oxy hóa.

Một lý do nữa mà mẹ bầu nên dùng rau trong bữa sáng, vì bữa sáng là bữa cung cấp khoảng 50% chất dinh dưỡng cua cơ thể trong suốt một ngày. Ăn nhiều rau vào bữa sáng khi mang bầu sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa và giúp cơ thể đào thải chất độc tốt hơn.

Các sản phẩm từ bột mì bổ sung chất xơ cho cơ thể

Chuẩn bị bữa sáng cho mẹ bầu với những thực phẩm từ rau củ phần 2

Các sản phẩm từ bột mì như bánh mì, ngũ cốc… là gợi ý tốt cho bữa sáng của mẹ bầu. Bột mì có thể cung cấp cho mẹ bầu từ 20 – 35 gram chất xơ mỗi ngày. Không chỉ vậy, trong bột mì còn có chứa rất nhiều sắt và kẽm tốt cho sự phát triển của thai nhi.

  Tìm hiểu quá trình sinh em bé với các giai đoạn chuyển dạ và sinh con

Theo các chuyên gia sức khỏe thì mẹ bầu nên ăn bánh mì hoặc ngũ cốc nguyên chất không thêm đường. Tất nhiên, tùy theo khẩu vị riêng mà mẹ bầu có thể ăn cùng với đậu phộng, nho khô hoặc mật ong.

Các sản phẩm từ đậu bổ sung lượng canxi lớn cho cơ thể

Chuẩn bị bữa sáng cho mẹ bầu với những thực phẩm từ rau củ phần 3

Khi mang thai, nhu cầu về canxi là rất lớn. Chính vì vậy mà sữa đậu nành và các sản phẩm được làm từ đậu luôn là lựa chọn tối ưu mà các mẹ bầu được khuyên dùng trong bữa sáng của bà bầu. Ngoài ra, một ly sữa ấm trước khi đi ngủ cũng có thể giúp phụ nữ có thai ngủ ngon giấc hơn.

Dâu tây giàu vitamin C chống viêm hiệu quả

Chuẩn bị bữa sáng cho mẹ bầu với những thực phẩm từ rau củ phần 4

Tráng miệng bằng dâu tây sau bữa sáng cũng rất có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Trong dâu tâu có chứa vitamin C, kali và mangan giúp chống viêm và hỗ trợ xương của người mẹ luôn chắc khỏe.

Thường xuyên ăn dâu tây còn có thể giúp giảm đau khớp trong thai kỳ. Ngoài ra, dâu tây cũng được đánh giá là loại quả có chứa nhiều folate giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở thai nhi nữa.

Đậu đỏ giúp mẹ bầu giảm mệt mỏi

Chuẩn bị bữa sáng cho mẹ bầu với những thực phẩm từ rau củ phần 5

Được đánh giá là một trong những loại thực phẩm chứa hàm lượng chất oxy hóa cao, đậu đỏ có thể giúp mẹ bầu thoát khỏi nguy cơ mắc nhiều loại bệnh. Không chỉ vậy, đậu đỏ có chứa hàm lượng omega – 3, protein phong phú. Ngoài ra, lượng vitamin có trong đậu đỏ còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giúp mẹ bầu tránh khỏi nguy cơ bị mệt mỏi khi mang thai.

  Mang thai tuần thứ 38 cơ thể thay đổi như thế nào

Mẹ bầu có thể dùng đậu đỏ để hầm thành soup hoặc nấu cháo ăn trong bữa sáng sẽ giúp chống táo bón, hạn chế nóng trong người.

Thịt nạc bổ sung chất sắt

Chuẩn bị bữa sáng cho mẹ bầu với những thực phẩm từ rau củ phần 6

Thịt nạc rất giàu sắt và dễ dàng được cơ thể hấp thu. Sắt đóng một vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình chuyên chở oxy và tổng hợp tế bào hồng cầu. Ăn thịt nạc cũng giúp mẹ bầu cung cấp đủ máu cho sự phát triển của thai nhi. Vì vậy vài miếng thịt nạc cho bữa sáng của mẹ bầu là gợi ý hay trong chế độ dinh dưỡng.

Với những gợi ý của mecuteo.net vừa giới thiệu trên đây, việc chuẩn bị bữa sáng cho mẹ bầu với những thực phẩm từ rau củ sẽ vô cùng đơn giản đó. Hãy tham khảo kỹ và vào bếp chuẩn bị bữa sáng tuyệt hảo nhé. Chắc chắn các mẹ bầu sẽ cảm thấy tuyệt vời với những món ăn này đấy.