Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai hợp lý nhất tốt cho sức khỏe phụ nữ
5 (100%) 1 vote


Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai hợp lý tốt cho sức khỏe phụ nữ. Không những chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai quan trọng mà chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cũng cần phải chú ý đến. Muốn cho mẹ bầu khỏe mạnh thai nhi phát triển tốt thì cần có sự chuẩn bị dinh dưỡng hợp lý an toàn ngay từ giai đoạn đầu. Hãy cùng mecuteo.net tham khảo chế độ dinh dưỡng an toàn khoa học hợp lý nhất dưới đây dành cho các mẹ bầu tương lại để có thêm kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe tốt nhất khi mang thai.

loading...

1. Axit folic

Ống thần kinh của trẻ phát triển từ những ngày đầu của thai kỳ. Vì vậy, nếu chờ đến lúc biết mình mang thai mới bổ sung axit folic, có thể bạn đã bỏ qua giai đoạn quan trọng của cục cưng rồi đấy. Ở Việt Nam, có khoảng 50% phụ nữ mang thai có hàm lượng axit folic không đủ chuẩn để bảo vệ bé cưng. Bạn nên dùng thêm vitamin và tăng cuờng bổ sung các loại thực phẩm giàu axit folic như ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây… Chú ý bổ sung ít nhất 400 mcg axit folic mỗi ngày trước khi mang thai và khoảng 600 mcg axit folic trong thai kỳ.

  Tìm hiểu cách tăng khả năng thụ thai tự nhiên cho phụ nữ nhờ lá trà xanh

Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai hợp lý tốt cho sức khỏe phụ nữ phần 1

2. Protein chất lượng cao

Theo nghiên cứu, một chế độ dinh dưỡng giàu protein có thể cải thiện chất lượng trứng và tăng từ 25 – 40% khả năng thụ thai ở các cặp vợ chồng. Để chuẩn bị cho quá trình mang thai, bạn nên bổ sung đủ 0,75g protein cho mỗi kg. Trứng, thịt gà, cá là những nguồn protein tuyệt vời dành cho bạn. Tuy nhiên, nếu là một người ăn chay, bạn cũng đừng lo lắng nhé! Họ hàng nhà đậu luôn sẵn sàng phục vụ. Không chỉ giàu protein mà hàm lượng sắt cũng vô cùng phong phú nữa đấy!

3. Omega 3

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não của thai nhi. Bạn không cần chờ đến khi mang thai mới vội vàng bổ sung dưỡng chất này cho cơ thể mà nên bắt đầu ngay từ bây giờ. Cơ thể cần omega 3 để suy trì sự hoạt động của hormone trong cơ thể. Tăng cường bổ sung hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân trong bữa ăn hằng ngày để đảm bảo lượng omega 3 cần thiết. Các loại dầu thực vật cũng rất giàu omega 3. Bạn có thể thêm chúng vào quá trình chế biến món ăn của mình.

4. Sữa và các thực phẩm giàu canxi

Theo tờ NewYork Times, những phụ nữ thường xuyên uống sữa nguyên kem mỗi ngày có khả năng thụ thai cao hơn những phụ nữ khác. Ngoài ra, sữa chứa nhiều canxi và protein, giúp bạn chuẩn bị “nền móng” vững chắc để chào đón bé cưng trong thời gian sắp tới. Trung bình bạn nên bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày cho cơ thể.

  Khám phá tính cách bé trai gái sinh năm 2017 Đinh Dậu

5. Trái cây và rau xanh

Nếu không có thói quen ăn rau xanh và trái cây, bạn nên bắt đầu tập dần ngay từ bây giờ. Đó là một thói quen tốt và bạn cần duy trì hằng ngày để mang lại lợi ích tốt nhất cho cơ thể. Rau xanh và trái cây chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì hoạt động khỏe mạnh của cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai hợp lý tốt cho sức khỏe phụ nữ phần 2

6. Những loại thực phẩm cần tránh

  • Các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao: Trước khi mang thai ít nhất 3 tháng, bạn nên hạn chế sử dụng những loại cá chứa hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá ngừ, cá bơn, cá thu lớn…
    Soda, các loại nước ngọt có ga, nước ép đóng hộp… là những thực phẩm bạn nên hạn chế trước khi bắt đầu kế hoạch sinh con của mình. Đây là những thủ phạm làm lượng đường trong máu bạn tăng cao và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn.
  • Rượu, bia và những thức uống có chứa caffein: Thông qua nhau thai, rượu, bia và các chất kích thích sẽ ảnh hưởng đến thai nhi, làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh non đối với mẹ bầu. Vì vậy, ngay từ bây giờ bạn nên tập làm quen với việc cắt giảm rượu để đảm bảo một thai kỳ khỏe mạnh trong tương lại.
  • Caffein cũng gây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng sinh sản của bạn. Không nên sử dụng quá 200 mg caffein mỗi ngày.
  Tăng khả năng thụ thai tự nhiên nhờ giữ tinh thần thoải mái

Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai hợp lý tốt cho sức khỏe phụ nữ trên đây hy vọng sẽ giúp cho các mẹ bầu tương lai có được một chế độ ăn uống hợp lý dễ sinh con hơn. Dinh dưỡng cũng góp phần quan trọng trong sức khỏe sinh sản vì vậy các bạn nên lưu ý thực hiện. Chúc gia đình bạn luôn vui vẻ hạnh phúc và đừng quên đồng hành cùng mecuteo.net để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!