Chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai tốt cho sức khỏe sinh sản phụ nữ
5 (100%) 1 vote


Chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai tốt cho sức khỏe sinh sản phụ nữ. Chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai ở phụ nữ cực kỳ quan trọng nó quyết định khả năng thụ thai sớm hay muộn đồng thời còn ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi sau này. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp tốt cho sức khỏe sinh sản luôn được các chị em phụ nữ lựa chọn. Vậy chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai phải như thế nào? Hãy cùng mecuteo.net tham khảo dưới đây để có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe sinh sản tốt nhất nhé!

loading...

1. Dinh dưỡng cần bổ sung

Trước hết, nên bắt đầu chú ý đến những thực phẩm sử dụng hằng ngày, bởi nguồn dinh dưỡng trong thực phẩm có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và khả năng mang thai của bạn. Nhiều phụ nữ nhận thấy một cuốn nhật ký về những loại thực phẩm sử dụng giúp họ theo dõi tốt hơn chế độ ăn hàng ngày.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai tốt cho sức khỏe sinh sản phụ nữ phần 1

Khi bạn tập trung vào việc lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng, nên dùng những loại thực phẩm dưới đây trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn :

  • Ngũ cốc và tinh bột với ít nhất ba loại ngũ cốc
  • Trái cây và rau xanh, bao gồm nhiều loại khác nhau, chẳng hạn như rau xanh, cam và các loại trái cây giàu vitamin C, đậu khô và đậu tươi
  • 150-200 mg chất đạm từ nhiều nguồn khác nhau như cá, thịt gia cầm, thịt lợn, trứng, đậu và các loại đậu. Tuy nhiên, nên giới hạn tối đa 350mg cá mỗi tuần.
  • Sữa hay các thực phẩm giàu canxi như phô mai, sữa chua
  • Chất béo thực vật từ các nguồn dinh dưỡng như hạt cải, dầu ô liu, hạt lanh hoặc các sản phẩm làm từ các loại dầu. Bơ và dầu oliu cũng là những nguồn bổ sung chất béo tốt. Cố gắng tránh chất béo chuyển hóa – các loại chất béo “xấu” được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chiên.
  Bí quyết sinh con năm 2017 Đinh Dậu thuộc mệnh nào tháng nào tốt hợp tuổi bố mẹ

2. Chế độ ăn uống hàng ngày

Dưới đây là một ví dụ về cách kết hợp những thực phẩm vào thực đơn hàng ngày :

Bữa sáng

  • Ngũ cốc với quả việt quất tươi và sữa
  • Bánh mì nướng với mứt

Ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả táo

Chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai tốt cho sức khỏe sinh sản phụ nữ phần 2

Bữa trưa

  • Rau trộn với ít trái cây, phô mai cùng với nước sốt dầu dấm
  • Bánh mỳ sandwich nướng với gà hay burger với nấm, rau diếp, cà chua.
  • 1 ly nước ép rau hoặc nước ép cà chua

Buổi chiều

  • ½ ly nước cam tươi và 1 phần soda uống kèm đá
  • Quả hồ trăn, hạt điều và cà rốt.

Bữa tối

  • Cá hồi
  • Măng tây hấp chanh
  • Khoai tây nướng với dầu ô liu và hương thảo
  • 1 trái xoài
  • Sữa

Ăn nhẹ trước khi ngủ : Sữa tươi

Hy vọng với chế độ dinh dưỡng hợp lý trước khi mang thai tốt cho sức khỏe sinh sản phụ nữ trên đây sẽ giúp cho các mẹ bầu tương lại sớm thụ thai có sức khỏe tốt thai nhi phát triển khỏe mạnh. Các mẹ có thể kết hợp những thực phẩm trên trong những bữa ăn hàng ngày một cách hợp lý an toàn nhất. Chúc gia đình bạn luôn vui vẻ khỏe mạnh và đừng quên đồng hành cùng mecuteo.net nhé!