Đánh giá bài viết


Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh chuẩn nhất với những gợi ý về nhóm thực phẩm và loại thực phẩm cụ thể sẽ giúp các mẹ mau chóng phục hồi sức khỏe, có nhiều sữa cho con bú và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Phụ nữ sau sinh thường sức khỏe giảm sút, lại phải chăm sóc cho con sơ sinh nên rất dễ mệt mỏi, ảnh hưởng chất lượng cuộc sống. Cùng mecuteo.net tìm hiểu chế độ dinh dưỡng thích hợp nhé.

loading...

Những nhóm chất cần bổ sung

Nhóm tinh bột: Các mẹ nhớ ăn đủ nhóm chất này để đảm bảo cho cơ thể có đầy đủ năng lượng nhé. Đừng sợ cơ thể mập lên mà hạn chế tinh bột, vì lúc này bạn cần rất nhiều năng lượng để vừa lấy lại sức lực đã mất sau lần vượt cạn và có sức để nuôi dưỡng em bé nữa. Ngoài cơm, các mẹ có thể bổ sung tinh bột bằng các loại bánh mì, mì hay khoai tây,…

Nhóm chất đạm: Cần thiết để bổ sung dưỡng chất tăng cường cho hệ cơ. Các mẹ nhớ ăn nhiều thịt nạc, cá, trứng hay thịt gà. Các loại đậu hạt cũng chứa hàm lượng protein rất cao nên các mẹ đừng bỏ qua nhé.

Nhóm chất béo: các mẹ nên hạn chế ăn nhiều vì lúc này cơ thể chưa được hoạt động nhiều nên nếu ăn nhiều chất béo sẽ là cơ hội khiến mỡ tích tụ và khiến bạn mập lên. Trong thực đơn ăn hàng ngày mẹ cũng nên hạn chế các món xào, món chiên và thay vào đó bằng các món luộc và hấp. Những món ăn này vừa ít béo lại nhiều dinh dưỡng, rất tốt cho cơ thể đấy.

  4 chiêu giúp mẹ kiềm chế cơn giận trước con

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh chuẩn nhất phần 1

Trái cây và các loại rau xanh: đây cũng là nhóm thực phẩm không thể thiếu đối với phụ nữ sau sinh bởi chúng cung cấp các loại vitamin và chất xơ cần thiết giúp dễ tiêu hóa, tránh táo bón và có tác dụng giải nhiệt cho cơ thể rất tốt nữa.

Đây cũng là giai đoạn mẹ cần bổ sung nhiều chất sắt để đẩy nhanh quá trình phục hồi của cơ thể và làm tan máu bầm vẫn còn sau sinh. Chất sắt có nhiều trong lòng đỏ trứng gà, tôm, cá, mực, súp lơ, đậu hũ,…

Đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh thì nước uống và sữa là những món không thể bỏ qua phải không nào? Nước giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra tốt hơn trong khi đó sữa cung cấp canxi và các khoáng chất cần thiết rất có lợi cho việc sản xuất sữa.

Lưu ý trong chế độ dinh dưỡng mẹ cần biết

Các mẹ cần lưu ý là hệ tiêu hóa của phụ nữ sau sinh còn yếu, khó hấp thụ thức ăn. Vì thế các thức ăn đều phải được nấu chín và đảm bảo an toàn vệ sinh nhé.

Để tránh tiêu chảy hay táo bón, các mẹ cũng chú ý không nên ăn các loại thức ăn cay nóng hoặc quá chua sẽ gây ảnh hưởng cho dạ dày và có thể khiến cho mùi vị của sữa thay đổi, em bé khó hấp thu. Các loại thức ăn tươi sống hoặc có tính hàn như hải sản, ốc tuyệt đối không ăn cho đến khi hệ tiêu hóa của mẹ ổn định hoàn toàn. Ngoài ra,để tăng cường lượng sữa cho em bé bú, các mẹ có thể ăn chân giò hầm đu đủ xanh hoặc đậu đỏ nấu với mè đen,…

  Cách xử lý con ăn trộm hiệu quả khéo léo để trẻ không tái phạm

Bữa ăn của sản phụ sau sinh cần được chia nhỏ và có sự kết hợp nhẹ nhàng giữa các nhóm chất để đảm bảo cho cơ thể mẹ phục hồi tốt, có đủ dinh dưỡng để nuôi em bé khỏe mạnh.

Với chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh chuẩn nhất trên đây, việc chăm sóc bản thân hồi phục sức khỏe sẽ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Các mẹ hãy tham khảo bài viết này của mecuteo.net và chăm sóc thật tốt để luôn khỏe mạnh, có sức chăm sóc thiên thần nhỏ mới chào đời nhé.