Đánh giá bài viết


Khi mang thai, nhiều thai phụ thèm ăn vặt – những món ăn ít dinh dưỡng và tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe như kem, bánh ngọt… Cách kiểm soát chứng thèm ăn vặt khi mang thai để tránh gây hại cho sức khỏe dưới đây của mecuteo.net sẽ giúp các mẹ bầu tìm kiếm cách thức vừa thỏa mãn cơn thèm ăn vặt mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và thai nhi.

loading...

Nếu thèm đồ ăn vặt quá mẹ bầu cần ăn như thế nào

Nếu sự thèm ngọt và chất béo của bạn khi mang thai quá mãnh liệt, cứ tự nhiên mà thưởng thức ở mức vừa phải.

Thử một muỗng kem còn hơn dùng cả ly hoặc bạn chỉ nên ăn một góc chocolate thay vì ăn cả thanh chocolate.

Nghĩ về em bé đang lớn lên trong bụng và những dưỡng chất mà bé cần. Vì bé, bạn cần cố gắng kiềm chế sự thèm ăn của mình.

Nếu bạn bị tiểu đường loại 1 hay loại 2 trong khi mang thai, nên theo chế độ ăn kiêng của bác sĩ.

Ăn sáng mỗi ngày để cung cấp năng lượng đầy đủ, làm giảm cảm giác thèm ăn vặt

Nếu bắt đầu bằng một ngày đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn sẽ ít ăn vặt vào giữa buổi sáng.

Sự kết hợp tuyệt vời đó là một quả trứng luộc, một quả cam, nửa cái bánh muffin và một ly sữa ít chất béo.

  Cách chăm sóc sức khỏe bà bầu để thai nhi phát triển tốt

Tích cực tập thể dục thường xuyên để đánh lạc hướng cơn thèm ăn

Tích cực hoạt động khi mang thai là cách để kiềm chế cơn đói và đánh lạc hướng bạn khỏi cơn thèm ăn. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ hàng ngày cũng là một cách giữ gìn phù hợp.

Lên kế hoạch ăn uống để tránh ăn vặt

Lên kế hoạch cho những món snack tốt cho sức khỏe, ăn khi bạn đi làm về hoặc trước khi tan sở. Nếu về nhà trong khi bụng đang đói mà không nghĩ được sẽ ăn món gì, bạn sẽ ăn những thứ mà mình không cần.

Tìm kiếm những người bạn để tâm sự giải tỏa tinh thần

Cách kiểm soát chứng thèm ăn vặt khi mang thai để tránh gây hại cho sức khỏe phần 1

Những thay đổi về hormone trong quá trình mang thai có thể làm bạn dễ bị xáo trộn tâm lý. Có thể bạn sẽ ăn trong khi thứ thật sự bạn cần là tìm một người để nói chuyện.

Thử thay thế món ăn vặt có hại sang món ăn vặt có lợi hơn cho sức khỏe

  • Thay thế kem bằng sữa chua đông lạnh không béo hay ít đường, kem ít chất béo, nước trái cây, kem chanh.
  • Thay thế lon coca bằng nước khoáng với nước trái cây hay nước chanh ép
  • Thay thế bánh rán hay bánh mì ngọt bằng bánh mì ngũ cốc nướng hay ½ cái bánh vòng với kem phô mai dâu không béo
  • Thay thế bánh kem bằng bánh bông lan phủ dâu tươi hoặc các loại hạt
  • Thay thế chất ngọt, ngũ cốc ít chất xơ bằng ngũ cốc nguyên hạt với một chút đường nâu và quế, nho khô,…
  • Thay thế khoai tây chiên bằng khoai tây nướng hay lát bánh mì, bắp rang không bơ, hay bánh quy cây
  • Thay thế kem chua bằng kem chua không béo hay sữa chua không béo
  • Thay thế kem rưới siro bằng trái cây tươi, chuối cắt lát, hay nước ép trái cây
  • Thay thế trái cây đóng hộp với siro đường bằng trái cây tươi hay trái cây đóng hộp hay đông lạnh không đường
  • Thay thế chocolate bằng ca cao nóng không béo hay sữa ít béo. Bạn có thể tự làm hỗn hợp với nho khô, trái cây khô, các loại hạt và một ít miếng chocolate.
  • Thay thế bánh quy bằng bánh quy lạt, mặn, hay bánh quy ít đường khác không quá 3gr đường/bánh. Bạn có thể thêm một ít bơ đậu phộng nếu thích
  • Thay thế bánh phô mai hay các món kem tráng miệng khác những lát bánh mì có chút bơ, vani ít béo, bánh gạo, hay một số kem phô mai ít béo và thoa một chút trái cây trên bánh quy mặn
  Kỹ năng thai giáo mẹ bầu nên biết để giúp bé phát triển toàn diện

Cách kiểm soát chứng thèm ăn vặt khi mang thai để tránh gây hại cho sức khỏe trên đây tổng hợp lại những biện pháp khiến cơn thèm ăn vặt trôi qua nhanh chóng, từ đó mẹ bầu sẽ giảm lượng chất ngọt và chất béo không cần thiết trong khẩu phần ăn, có thai kỳ khỏe mạnh. Bé yêu sẽ được chào đời an toàn, ít bị các vấn đề do mẹ bầu thừa cân béo phì khi mẹ biết kiểm soát chứng ăn vặt đó. Cùng mecuteo.net học hỏi các cách chăm sóc thai kỳ khỏe mạnh nhé.