Các tư thế ngủ cho phụ nữ mang thai thoải mái nhất
5 (100%) 1 vote


Các tư thế ngủ cho phụ nữ mang thai thoải mái nhất là tổng hợp những tư thế nằm ngủ nhẹ nhàng mà không ảnh hưởng nhiều tới thai nhi trong bụng, đồng thời cũng góp phần khiến máu huyết lưu thông dễ dàng hơn vào 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối thai kì. Gợi ý ôm một chiếc gối ôm dài cũng sẽ giúp mẹ bầu dể ngủ hơn nhưng nếu trường hợp thai phụ nào mà cảm thấy khó ngủ thì đừng cố mọi cách để thức như xem tivi, đọc truyện, đọc sách hay uống các chất kích thích như trà, cà phê,…vì như thế sẽ khiến tình trạng khó ngủ trở nên thật tồi tệ hơn đó. Vậy nói tóm lại, đâu là những tư thế ngủ thoải mái nhất mà phụ nữ mang thai nên lưu ý áp dụng?

loading...

Nào hãy cùng mecuteo.net chúng tôi tham khảo qua về các tư thế ngủ cho phụ nữ mang thai thoải mái nhất bên dưới đây nhé!

Các tư thế ngủ tốt nhất bà bầu nên áp dụng khi mang thai

Tư thế ngủ phù hợp cho phụ nữ mang thai ba tháng đầu thai kỳ

  • Trong 3 tháng đầu của thai kỳ bà bầu sẽ có xu hướng mệt mỏi và buồn ngủ hơn do sự gia tăng liên tục của hormone progesterone trong cơ thể. Đồng thời, nó cũng khiến cho bà bầu có các triệu chứng đau ngực, đầy bụng, táo bón, đi tiểu nhiều ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bà bầu. Mặt khác, những dấu hiệu của “ốm nghén” như chóng mặt, buồn nôn cũng làm cho bà bầu khó khăn hơn khi ngủ hoặc khi bị kích hoạt bởi mùi vị.
  • Vì vậy, bà bầu cần nghỉ ngơi nhiều và ngủ mỗi lúc có thể. Khi ngủ nên nghiêng về bên trái càng nhiều càng tốt bởi đây là vị trí tốt nhất đảm bảo sự lưu thông máu. Các bà bầu cũng có thể sử dụng thêm gối để đặt dưới bụng sẽ giúp bạn thoải mái hơn. Hoặc các mẹ cũng có thể nằm ngửa để cho bụng bầu được dễ chịu. Nếu có thể, mỗi đêm các mẹ hãy cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm để cơ thể dần quen thuộc và giúp hình thành một lịch trình ổn định cho giấc ngủ.
  • Lưu ý, khi chợt thức dậy giữa đêm, không nên bật đèn có ánh sáng mạnh mà chỉ nên sử dụng đèn ngủ với lượng ánh sáng dịu nhẹ để có thể tiếp tục ngủ. Buổi tối tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều chất lỏng hoặc uống nhiều nước để hạn chế phải đi vệ sinh, gây gián đoạn giấc ngủ.
  5 bí quyết tăng cân ít khi mang thai đúng chuẩn khoa học cho bà bầu

Các tư thế ngủ cho phụ nữ mang thai thoải mái nhất phần 1

Tư thế ngủ cho bà bầu ở ba tháng giữa thai kỳ

  • Bước vào giai đoạn giữa thai kỳ, các bà bầu đã dần bớt đi sự mệt mỏi. Tuy nhiên, vẫn có nhiều biến đổi trong giai đoạn này khiến các bà bầu vẫn bị khó ngủ. Tử cung mở rộng, cơ hoành bị hạn chế, hơi thở của bà bầu trở nên ngắn và nông hơn khiến bà bầu phải đối mặt với chứng ợ nóng khó chịu hoặc xuất hiện những giấc mơ về sự phát triển của thai nhi. Xem thêm về sự phát triển của thai nhi.
  • Trong trường hợp này, bà bầu nên ngủ trong tư thế nằm nghiêng bên trái và gối đầu cao để giữ cho axit dạ dày không trào ngược lên cổ. Đồng thời mẹ nằm nghiêng, đặt gối dưới bụng và sau lưng sẽ giúp giảm áp lực thai kỳ nặng nề.

Các tư thế ngủ cho phụ nữ mang thai thoải mái nhất phần 2

Tư thế ngủ phù hợp cho ba tháng cuối thai kỳ

  • Trong toàn bộ thai kỳ, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn khó ngủ nhất với bà bầu. Lúc này, thai nhi trong bụng hay chuyển động cộng thêm cân nặng tăng và tần suất đi tiểu quá nhiều khiến các bà bầu thường tỉnh táo vào ban đêm. Có những bà bầu bị nghẹt mũi, chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng cũng là một lý do khiến các bà bầu mất ngủ.
  • Với các mẹ đang trong tình trạng này có thể áp dụng tư thế ngủ nghiêng bên trái để lưu thông máu tốt nhất cho thai nhi, tử cung và thận của bạn. Ngoài ra, bạn có thể ôm một chiếc gối ngủ để giúp ngủ tốt hơn. Nếu không thể ngủ, các mẹ đừng cố ngủ mà nên dậy xem tivi, nghe nhạc hoặc đọc sách… Điều đó có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và muốn tiếp tục ngủ trở lại. Hoặc bạn đang trong tình trạng bị chuột rút, hãy duỗi thẳng chân và uốn cong bàn chân sẽ giúp bạn giảm đau đớn hơn và ngủ tốt hơn.
  Tắc sữa sau khi sinh phải làm sao?

Các tư thế ngủ cho phụ nữ mang thai thoải mái nhất phần 3

8 lời khuyên hữu ích giúp bà bầu ngủ ngon hơn

1. Nên sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu

Sử dụng thêm nhiều gối để hỗ trợ cái bụng bầu ngày càng to của bạn. Với tư thế nằm nghiêng ở trên, bạn đặt thêm gối giữa hai chân để đem lại cảm giác thoải mái khi ngủ. Ngoài ra, hãy kê thêm một cái gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ phần bụng của bạn. Tất nhiên với cách này, bạn sẽ mất nhiều chỗ trên giường hơn nhưng đó là điều mà bạn và bạn đời nên làm.

2. Nên chọn đồ ngủ thoải mái

Thay những bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi bằng những bộ pyjama vừa với bụng bầu của bạn và được may với chất liệu dễ chịu như satanh hoặc tơ lụa… Cảm giác thoải mái và ấm cúng sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

3. Nên uống sữa ấm

Một cốc sữa ấm có thể giúp bạn dễ ngủ hơn. Nó chứa axit amin và tryptophan, vốn có tác dụng an thần. Sữa còn có tác dụng giảm chứng ợ nóng sau khi ăn trong thời gian mang thai!

4. Nên ngủ sớm và đúng giờ

Có thể bạn đã từng nghe rằng trẻ cần được đi ngủ đúng giờ mỗi ngày. Và điều này cũng đúng với cả bà bầu. Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ giúp đem lại cho bạn cảm giác thư giãn. Không nên thức quá khuya để làm việc hoặc làm việc nhà. Hãy dẹp tất cả sang một bên và nhớ rằng một giấc ngủ ngon giấc sẽ gúp bạn xử lý công việc tốt hơn vào sáng hôm sau.

5. Nên chọn tư thế ngủ phù hợp cho bà bầu

Không nên nằm ngửa và nằm sấp trong thời gian mang thai vì các tư thế này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Thay vào đó, hãy nằm nghiêng một bên, tốt nhất là nằm nghiêng bên trái và giữ cho chân và đầu gối hơi co. Tư thế này giúp tim hoạt động nhẹ nhàng và tăng lượng máu cũng như dưỡng chất đến thai nhi.

  Dấu hiệu nhận biết thiếu canxi sắt khi mang thai và cách khắc phục

6. Nên mát xa nhẹ trong thời gian mang thai

Hãy mát xa trong thời gian mang thai – nhưng nhớ người mát xa cho bạn phải là một người có chuyên môn, chẳng hạn nhân viên mát xa tại các spa… chứ không phải là của anh chồng không chuyên của bạn. Mát xa rất có lợi cho giấc ngủ của bạn và giúp bạn cảm thấy thoải mái. Được mát xa đúng, bạn sẽ giảm stress, tăng cường cảm giác thư giãn, sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình trạng đau lưng và đau thần kinh tọa khi mang thai… Đây vốn là những vấn đề khiến bạn khó ngủ.

7. Nên ăn nhẹ vào lúc nửa đêm

Nếu nửa đêm bạn chợt tỉnh giấc với cái bụng sôi sùng sục vì đói, hãy bước ra khỏi giường và tiến về phía tủ lạnh. Bạn và con bạn cần bổ sung thêm calo, và một bữa ăn nhẹ lành mạnh là những gì bạn cần để có thể ngủ trở lại.

8. Nên tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian mang thai sẽ giúp bạn có cơ bắp đồng thời tạo ra năng lượng cần thiết để ngủ dễ dàng và sâu hơn cả đêm.

Chúng tôi vừa gợi ý cho bạn về các tư thế ngủ cho phụ nữ mang thai thoải mái nhất, hi vọng mọi bà mẹ trẻ chưa có nhiều kinh nghiệm trong lúc mang bầu thì nên tham khảo để có phương pháp thật khoa học giúp mình có được một giấc ngủ sâu và ngon lành hơn. Thai phụ cũng nên lưu ý rằng, giấc ngủ khi mang thai là vô cùng quan trọng vì nếu thiếu ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng tới thai nhi, em bé sinh ra hay khóc nhiều và thậm chí là phát triển chậm chạp, kém thông minh. Mến chúc các mẹ bầu có một thai kỳ thành công như mong đợi. Hãy là người bạn thân thiết nhất của mecuteo.net nhé!