Các tư thế chuẩn trong sinh hoạt giúp bà bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ
5 (100%) 1 vote


Các tư thế chuẩn trong sinh hoạt giúp bà bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ được giới thiệu dưới đây tổng hợp lại mọi hoạt động ngủ, nghỉ, đi lại… Những tư thế này sẽ không gây áp lực lên cơ thể mẹ bầu cũng như thai nhi, từ đó giúp thai kỳ khỏe mạnh và bé sẽ được phát triển toàn diện. Cùng mecuteo.net tìm hiểu các tư thế sinh hoạt nhé.

loading...

1. Tư thế đứng chia đều trọng tâm lên hai chân

Các tư thế chuẩn trong sinh hoạt giúp bà bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ phần 1

Khi ngồi quá lâu do làm việc, sau một giờ nên đứng lên đi lại. Đứng để giúp kích thích tuần hoàn máu, tránh hiện tượng tê mỏi các khớp chân và cơ. Có thể kết hợp xoa bóp nhẹ trước khi đứng lên.
Nếu công việc đòi hỏi đứng nhiều, chú ý để trọng tâm chia đều cho hai chân bằng cách đứng thẳng chân ngang bằng vai, có thể vừa đứng vừa tập thể dục cho bàn chân và các cơ. Chẳng hạn như bấm đầu ngón chân xuống đất rồi duỗi ra, lần lượt đặt từng chân lên xuống trên một chiếc ghế thấp…

2. Tư thế ngồi tựa thẳng lưng vào ghế

Các tư thế chuẩn trong sinh hoạt giúp bà bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ phần 2

Ngồi cũng phải đúng cách, quan trọng là tựa thẳng lưng vào thành ghế, nếu cần có thể kê thêm chiếc gối nhỏ phía sau. Khi làm việc văn phòng phải ngồi lâu, sau mỗi giờ nên di chuyển xung quanh nơi làm việc cho máu lưu thông đều, tránh trường hợp dẫn đến bệnh trĩ.

  5 cách phòng chống ho cảm lạnh khi mang thai hiệu quả

Nếu đi xe đường dài, thỉnh thoảng cần xoa bóp bắp chân để các khớp và cơ chân không bị tê mỏi, chuột rút…

3. Tư thế đi lại chậm rãi với các loại giày đế bằng

Các tư thế chuẩn trong sinh hoạt giúp bà bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ phần 3

Đi bộ rất cần thiết cho các bà bầu vì đi bộ làm các cơ ở chân khỏe hơn, máu lưu thông tốt hơn. Không chỉ vậy, đi bộ còn giúp các cơ vòm bụng săn chắc rất có lợi khi sinh, đồng thời hạn chế nguy cơ làm biến dạng các ven.

Tuy nhiên, khi đi bộ nên đi chậm mang giầy vừa chân, đế bằng và thấp. Nếu thấy mệt, nên ngồi nghỉ ngơi vài phút rồi mới tiếp tục.

4. Tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái

Các tư thế chuẩn trong sinh hoạt giúp bà bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ phần 4

Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu có thể nằm ngửa để ngủ thoải mái nhưng đến những tháng sau của thai kỳ đặc biệt tháng thứ 8,9, bà bầu nên nằm nghiêng về bên trái để dễ thoải mái hơn.

Chị em cũng nên lưu ý mua cho mình một chiếc gối để ốm, tạo tư thế dễ dàng khi ngủ. Bà bầu cần ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày để tâm lý tỉnh táo trong sáng hôm sau.

5. Tư thế thức giấc cho 2 chân xuống giường trước rồi mới đứng lên

Các tư thế chuẩn trong sinh hoạt giúp bà bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ phần 5

Trong những tháng đầu của thai kỳ, người mẹ vẫn có thể ngủ thẳng và ngồi dậy rất nhanh sau khi tỉnh giấc. Tuy nhiên, khi thai bắt đầu lớn nên chọn tư thế ngủ nghiêng sẽ dễ chịu hơn, kẹp thêm chiếc gối nhỏ giữa hai đầu gối để trọng lượng cơ thể được chia đều. Lúc xuống giường, đưa hai chân xuống trước rồi chống tay để nâng người thẳng lên trước khi bước hẳn xuống đất.

  11 Dấu hiệu có thai - Triệu chứng mang thai sớm chính xác nhất tuần đầu tiên

6. Tư thế làm việc tránh cúi người

Các tư thế chuẩn trong sinh hoạt giúp bà bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ phần 6

Động tác cúi người phải hết sức cẩn thận, khi cái thai bước sang tháng thứ 6 trở đi, cột sống người mẹ sẽ phải mang một trọng lượng lớn, gây ra những cơn đau lưng rất khó chịu. Vì thế tốt nhất là tránh cúi người, nếu phải cúi để nhặt vật gì đó nên khuỵ hai đầu gối thấp xuống trước, sau đó từ từ ngồi xuống và chỉ hơi cúi nhẹ về phía trước.

Các tư thế chuẩn trong sinh hoạt giúp bà bầu khỏe mạnh suốt thai kỳ trên đây sẽ là bí quyết bỏ túi mà các mẹ bầu nên nhớ đó. Hãy lưu ý những tư thế trên đây của mecuteo.net để có thể chào đón con yêu chào đời thoải mái nhất nhé.