Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ để bé yêu được khỏe mạnh
1 (20%) 1 vote


Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần có chế độ bổ sung dinh dưỡng đúng cách để đủ chất cho cả mẹ và bé yêu trong bụng. Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ để bé yêu được khỏe mạnh theo cách mà mecuteo.net giới thiệu dưới đây sẽ đem đến hiệu quả tuyệt vời đó. Hãy lưu ý rằng suốt thai kỳ, mẹ bầu luôn luôn cần bổ sung dưỡng chất cần thiết, tuy nhiên vào tháng cuối càng cần phải bổ sung đầy đủ để bé yêu sinh ra được khỏe mạnh nhất nhé.

loading...

Protein (chất đạm) giúp thai nhi hình thành đầy đủ các cơ quan và cứng cáp hơn

Các amino axit có trong protein là thành phần quan trọng để giúp hình thành và nuôi dưỡng cơ thể em bé thêm cứng cáp.

Mỗi ngày, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nạp vào khoảng 60gram protein từ các nguồn thực phẩm như: 1 quả trứng, từ 28 đến 57 gram thịt nấu chín, 227 gram sữa tách kem, 1 cốc da ua, 28 gram phô mai cứng, 2 muỗng canh bơ đậu phộng, nửa tách đậu khô đã làm chín.

Carbohydrates (chất tinh bột) ngừa táo bón cho mẹ bầu và bổ sung năng lượng cho bé

Carbohydrates phức hợp có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau quả sẽ cung cấp cho các mẹ bầu nguồn năng lượng lâu bền và chất xơ giúp ngừa táo bón.

Các mẹ bầu chú ý nhớ tránh bổ sung những carbohydrades đơn từ đường trắng, bột mì, và các loại bánh như: bánh ngọt, bánh mì trắng… bởi chúng không có nhiều giá trị dinh dưỡng cần thiết nhưng lại dễ gây béo phì.

Mẹ bầu cần chia nhỏ bữa ăn ra đến 9 lần 1 ngày. Bổ sung carbohydrates với 1 lát bánh mì (làm từ lúa mì), 1 bánh mì ngô Mehico, 28 gram ngũ cốc lạnh, nửa chén cơm hoặc mì ống, 1 củ khoai tây cỡ vừa, nửa chén bột bắp.

Fats (chất béo) giúp cơ thể tổng hợp các vitamin A, D, E, K

Chất béo là nguồn năng lượng quan trọng và giúp tổng hợp Vitamin A, D, E và K. Mặc dù vậy, chất béo cung cấp nhiều calories nên cần phải giới hạn hàm lượng không quá 1/3 khẩu phần hàng ngày của bạn.

  Cho thai nhi nghe nhạc đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất khi thai giáo bằng âm thanh

Bạn nên chia nhỏ chất béo ra thành 4 bữa ăn 1 ngày, gồm: 58 gram phô mai, 2 muỗng bơ đậu phộng, 3/4chén salad cá ngừ, 2 muỗng phô mai Parmesan, 1 muỗng sốt mayonnaise, từ 85 đến 113 gram thịt nạc, 1 quả trứng (hoặc chỉ ăn lòng đỏ), nửa quả bơ nhỏ, 1 muỗng bơ đậu phộng.

Trong chế biến món ăn, hãy chọn những loại chất béo không no (hay còn gọi là chất béo chưa bão hòa) như: dầu olive, dầu đậu phộng, dầu hạt cải. Tránh những loại chất béo no (chất béo bão hòa) có trong thịt, dầu cọ, dầu dừa…

Calcium (canxi) giúp thai nhi hình thành hệ thống xương và răng

Calcium là thành phần thiết yếu để hình thành răng và xương của thai nhi. Nếu mẹ bầu không bổ sung đủ calcium trong thai kỳ, bé con của bạn bắt buộc phải “mượn” calcium từ chính cơ thể mẹ nên dễ gây ra tình trạng xương của mẹ yếu do thiếu hụt calcium khi mang thai và sau sinh.

Mẹ bầu cần bổ sung 1,200 milligrams calcium trong 1 ngày, vì thế nên chia nhỏ ra thành 4 bữa ăn. Bạn cần bổ sung 227 gram sữa tách béo, 1 chén rau màu xanh đậm như: bông cải xanh, xà lách, rau bina, cải xoăn; 85 đến 113 gram cá hồi hoặc cá mòi đóng hộp, ¾ chén phô mai, 1 ly da ua, 28 gram phô mai đông.

Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ để bé yêu được khỏe mạnh phần 1

Chất sắt giúp tạo máu cho cả mẹ bầu và thai nhi

Chất sắt giúp tạo hemoglobin, thành phần tế bào màu đỏ đảm nhiệm chức năng dẫn lưu oxygen đi qua máu. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu sẽ cần nhiều hemoglobin để cung cấp oxy cho thai nhi. Và bào thai cũng sẽ tự động dùng chất sắt để hình thành nguồn cung cấp máu cho chính mình.

Mẹ bầu cần đến gấp đôi lượng chất sắt, vào khoảng 30 miligrams/ngày khi mang thai. Bên cạnh việc bác sĩ của bạn kê đơn một số loại vitamin có chứa sắt, các mẹ bầu cũng cần ăn thêm một số loại thực phẩm giúp bổ sung chất thiết yếu này như: các loại trái cây khô, thịt đỏ (nạc), đậu khô và mì ống, bánh mì ngũ cốc, rau có lá màu xanh đậm…

Vitamin C giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu và tham gia vào quá trình hình thành thai nhi

Vitamin C giúp sản xuất collagen, một loại protein giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ, mạch máu của em bé. Vitamin C cũng là chất chống lão hóa, ngăn ngừa bệnh tật.

  Những nguyên nhân phải sinh mổ mẹ bầu nên biết để chuẩn bị tâm lý tốt

Cơ thể của chúng ta không thể dự trữ vitamin C vì thế, mẹ bầu cần bổ sung mỗi ngày khoảng 65 miligrams. Có thể nạp vào bằng cách mỗi ngày ăn/uống từ 2 đến 3 lần những loại sau: nửa tách nước ép trái cây họ citrus như: cam, quýt, bưởi…, ½ tách nước ép nho, 1 trái cam cỡ trung bình, ½ tách nước ép dưa màu đỏ, ½ chén bắp cải xắt nhỏ hoặc xà lách trộn, 2/3 chén bông cải xanh nấu chín, ¾ chén bông cải trắng nấu chín, 1 trái cà chua lớn.

Acid folic giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi

Acid Folic thuộc vitamin nhóm B có công dụng sản xuất thêm một lượng máu cần thiết cho cả mẹ và một số enzyme chức năng. Thai phụ bổ sung sớm acid folic trước và đầu thai kỳ còn giúp ngừa được khuyết tật ống thần kinh (xảy ra khi não, tủy sống hoặc lớp bao phủ không được hình thành đầy đủ hình dạng) và khuyết tật sứt môi, hở hàm ếch.

Một nguồn bổ sung acid folic tốt chính là những loại rau có lá màu xanh đậm, bông cải xanh, măng tây, thịt bò nạc, cam, đậu lăng và đậu phộng. FDA (Cơ quan quản lý thực phẩm và Thuốc của Mỹ) còn đòi hỏi rằng mì ống, bánh mì, các loại ngũ cốc phải chứa nhiều acid folic để người tiêu dùng đảm bảo bổ sung được nguồn acid folic bằng nhiều cách. Bác sĩ có thể kê toa bổ sung thêm 0.4 miligram/ngày cho hầu hết phụ nữ và 4 miligrams mỗi ngày cho những thai phụ có nguy cơ con bị khuyết tật ống thần kinh.

Vitamin A giúp phát triển nội tạng và làm đẹp da cho thai nhi

Vitamin A là nguồn dưỡng chất giúp bé có làn da, xương và đôi mắt khỏe mạnh, đồng thời còn giúp phát triển các tế bào tạo ra cơ quan nội tạng của thai nhi.

Mẹ bầu cần đến 800 mg với 4 bữa hàng ngày gồm các loại thực phẩm sau: ¾ tách nước ép rau quả, ¾ chén rau quả màu vàng sậm, 227 gram sữa, ½ chén dưa màu đỏ, 1 quả đào lớn hay quả hạnh đào, 1 chén rau có lá màu sậm.

  Những cách giảm stress khi mang thai hiệu quả nhất cho mẹ bầu thoải mái hơn

Tuy nhiên, các mẹ bầu cũng cần lưu ý nếu bổ sung quá lượng Vitamin A (trên 10,000 IU- đơn vị đo lường thuốc và vitamin của Mỹ) sẽ gây hại cho cả mẹ lẫn con nên nhớ chỉ bổ sung vừa đủ.

Vitamin D giúp thai nhi hấp thụ tốt canxi và phốt pho – những chất tạo xương và răng

Bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ để bé yêu được khỏe mạnh phần 2

Vitamin D giúp hình thành xương, mô và răng của bé và giúp cơ thể hấp thụ tốt calcium và phosphorus.

Mẹ bầu cần 4 lần uống sữa mỗi ngày, mỗi lần khoảng 227 gram sữa tách béo sẽ cung cấp khoảng 10 mg vitamin D. Lòng đỏ trứng, cá mòi, cái hồi đóng hộp cũng cung cấp vitamin D. Hoặc đơn giản hơn, bạn hãy phơi nắng sớm mỗi ngày, vitamin D sẽ được hấp thụ qua da.

Zinc (chất kẽm) giúp thai nhi phát triển tốt

Các nghiên cứu gần đây đã cho thấy, kẽm cần có trong khẩu phần ăn kiêng của các thai phụ vì chất này giúp hỗ trợ sự tăng trưởng của thai nhi.

Mẹ bầu được khuyến khích cần 20 miligram kẽm/ngày và có thể tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, thịt, sữa, hàu, sò, ốc và các loại hải sản khác.

Nước và các chất lỏng

Vì sao bà bầu cần uống nhiều nước? Câu trả lời là bởi vì nước rất cần thiết cho việc phát triển tế bào mới, duy trì khối lượng máu, xử lý chất dinh dưỡng khác. Chất lỏng còn cần thiết để giảm sưng, táo bón và nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu.

Uống ít nhất 8 ly chất lỏng mỗi ngày, mỗi ly khoảng 227 gram gồm sữa, nước trái cây…

Với việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ để bé yêu được khỏe mạnh trên đây không chỉ thai nhi mà mẹ bầu cũng sẽ khỏe mạnh hơn, rạng rỡ hơn trong suốt thai kỳ, sau khi cơ thể phục hồi nhanh hơn. Một chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ phòng ngừa nhiều bệnh tật, giảm thiểu nguy cơ dị tật ở thai nhi. Chính vì thế, mẹ bầu hãy đọc kỹ bài viết trên đây của mecuteo.net để có chế độ dinh dưỡng tốt cho mình nhé.