Đánh giá bài viết


Khi mang thai, nhiều chị em cảm thấy khó chịu vì giấc ngủ bị rối loạn khiến bản thân luôn mệt mỏi. Bí quyết làm giảm triệu chứng mất ngủ khi mang thai theo từng tam cá nguyệt được mecuteo.net tổng hợp dưới đây sẽ là bí quyết bỏ túi cho các mẹ bầu đó. Nào cùng tìm hiểu về chứng mất ngủ khi mang thai và cách đối phó với triệu chứng này nhé.

loading...

Tìm hiểu về giấc ngủ của bà bầu

Trong suốt tam cá nguyệt đầu tiên, lượng hormone progesterone tăng cao khiến cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái buồn ngủ. Bên cạnh đó, tình trạng mắc tiểu vào ban đêm khiến bạn thật khó để có được một giấc ngủ trọn vẹn mỗi tối.

Khi bước vào tam cá nguyệt thứ hai, giấc ngủ ngon mỗi tối sẽ quay trở lại và bạn cảm thấy cơ thể luôn dồi dào năng lượng. Nên tận hưởng giai đoạn này thật tốt.

Khi bước sang tam cá nguyệt thứ ba, bạn không thể dự đoán được tình trạng giấc ngủ của mình nữa.

Bí quyết làm giảm triệu chứng mất ngủ khi mang thai theo từng tam cá nguyệt phần 1

Tìm hiểu về chứng mất ngủ ở tam cá nguyệt thứ nhất

Cảm giác không thoải mái khi ngủ do ngực trở nên nhạy cảm hơn

Thời gian này ngực bạn trở nên nhạy cảm, vì thế có thể khiến bạn khó tìm được tư thế ngủ thoải mái, là một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ khi mang thai, đặc biệt nếu bạn quen ngủ sấp.

Giai đoạn đầu của thai kỳ là thời điểm tốt nhất để bạn bắt đầu tập ngủ nghiêng bên trái. Tư thế ngủ này giúp máu, dưỡng chất lưu thông tới thai nhi và tử cung tốt hơn. Cách này cũng giúp bạn bớt cảm thấy mắc đi tiểu hơn.

Bí quyết làm giảm triệu chứng mất ngủ khi mang thai theo từng tam cá nguyệt phần 2

Gặp phải triệu chứng buồn ngủ suốt ngày khiến cho giấc ngủ đêm không sâu

Khi mới mang thai, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ suốt cả ngày. Nguyên nhân là do lượng hormone progesterone tăng cao đột ngột. Progesterone là một loại hormone giúp điều chỉnh khả năng sinh sản của phụ nữ, khi lượng pregesterone nhiều cũng có thể khiến bạn uể oải và khiến một ngày làm việc bình thường của bạn như là chạy marathon. Bạn có thể cảm thấy hết năng lượng đến nỗi tưởng mình đang bị bệnh hay cảm cúm.

  Bà bầu sinh muộn hơn so với ngày dự sinh phải làm sao

Không chỉ vậy, progesterone có thể khiến bạn khó ngủ buổi tối, vì thế bạn càng cảm thấy mệt mỏi hơn vào ban ngày. Tất cả những việc bạn có thể làm là nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Cố gắng chợp mắt bất cứ khi nào có thể bạn nhé.

Hội chứng mắc tiểu liên tục khiến giấc ngủ bị gián đoạn

Tử cung phát triển tạo áp lực lên bọng đái khiến bạn mắc tiểu hơn so với bình thường. Nếu bạn mệt vì việc đi vệ sinh thường xuyên, nên uống ít nước lại vào cuối giờ chiều và tối.

Ngoài ra còn có những nguyên nhân khác gây nên tình trạng mất ngủ khi mang thai như hay nằm mơ, buồn nôn, đói bụng thường xuyên…

Giảm mất ngủ ở tam cá nguyệt thứ nhất như thế nào

Đừng quá lo lắng nếu bạn thức dậy thường xuyên vào ban đêm và cảm thấy kiệt sức suốt cả ngày vì không chỉ mình bạn gặp phải tình trạng này.

Hơn một nửa phụ nữ khi mang thai không cưỡng lại việc chợp mắt trong giờ làm việc ít nhất một lần trong tuần và 60% ngủ ngày ít nhất một ngày cuối tuần.

Giai đoạn đầu của thai kỳ sẽ rất mệt mỏi vì thế bạn nên lắng nghe cơ thể để có thời gian làm việc, nghỉ ngơi, thư giãn hợp lý.

Thời kỳ tam cá nguyệt thứ 2 và triệu chứng mất ngủ khi mang thai

Tình trạng giấc ngủ của mẹ bầu trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2

Lượng hormone progesterone trong cơ thể tăng cao khiến người mẹ tương lai cảm thấy mệt mỏi, vì thế bạn thường thức giấc nửa đêm ở giai đoạn đầu của thai kỳ.

Đến giai đoạn này, lượng hormone trong cơ thể tăng chậm lại, vì thế bạn có thêm năng lượng và ngủ tốt hơn so với thời gian vừa qua. Cảm giác ốm nghén cũng có thể kết thúc ở giai đoạn này.

  Chọn mùa mang thai để tìm ra thời điểm dễ có con nhất cho cặp vợ chồng hiếm muộn

Bí quyết làm giảm triệu chứng mất ngủ khi mang thai theo từng tam cá nguyệt phần 3

Giảm mất ngủ khi mang thai trong tam cá nguyệt thứ 2 như thế nào

Cố gắng tập thói quen ngủ tốt cho thai kỳ trong giai đoạn này vì bạn không còn gặp chứng mất ngủ như ở giai đoạn đầu hoặc giai đoạn cuối của thai kỳ.

Nên chuyển sang nằm nghiêng, nếu trước đây bạn ngủ ở tư thế khác, và tập những thói quen tốt ngay bây giờ để giúp bạn cảm thấy khỏe hơn trong những tháng sắp tới. Những thói quen tốt có thể là tuân theo một kế hoạch nghỉ ngơi trước giờ ngủ, ngủ đúng giờ và không để tivi trong phòng ngủ.

Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh và ngon giấc hơn

Đây cũng là thời điểm tốt để bắt đầu việc tập thể dục thường xuyên vì bạn đang cảm thấy khỏe hơn và có giấc ngủ ngon. Luyện tập thể dục thể thao giúp bạn tăng cường thể chất, tinh thần, giúp ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Tuy nhiên, tập thể dục quá sát giờ ngủ có thể khiến bạn tỉnh táo, vì thế nên tập sớm và dành cho mình một ít thời gian nghỉ ngơi vào cuối ngày.

Những vấn đề giấc ngủ khi mang thai ở tam cá nguyệt thứ 2 cần giải quyết như thế nào

Những nguyên nhân khiến bạn khó ngủ ở tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ có thể là tiếng ngáy, hội chứng ngưng thở khi ngủ, chuột rút, chân mất cảm giác và các giấc mơ thường xuyên.

Nếu bạn khó ngủ khi mang thai, đừng ngại chia sẻ chuyện đó với bác sĩ. Bác sĩ có thể gợi ý cho bạn những liệu pháp an toàn trong suốt thời gian thai kỳ.

Mất ngủ trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ 3 và những điều cần biết

Sau tam cá nguyệt thứ 2, khi thời kỳ trăng mật của thai kỳ kết thúc, những đêm ngủ ngon của bạn có thể cũng kết thúc. Đây là lúc tình trạng mất ngủ khi mang thai trở nên nặng nề nhất. Các nghiên cứu cho thấy chất lượng giấc ngủ của những bà mẹ tương lai thời kỳ này tệ hơn so với hai thời kỳ đầu mặc dù một khi sinh xong, nghĩ lại bạn có thể thấy thời kỳ này chỉ là chuyện nhỏ.

  Cho thai nhi nghe nhạc đúng cách để bé phát triển trí não từ trong bụng mẹ

Bụng to khiến phụ nữ cảm thấy không thoải mái gây nên chứng mất ngủ

Bí quyết làm giảm triệu chứng mất ngủ khi mang thai theo từng tam cá nguyệt phần 4

Trong tam cá nguyệt thứ 3, bụng bạn đã quá to để có thể nằm thoải mái. Nếu vẫn không cảm thấy thoải mái khi nằm ngủ nghiêng bên trái và đã có gối chêm chân và đỡ lưng, bạn có thể thử nằm ngửa. Bụng lúc này có kích thước tương đương với quả dưa hấu nên bạn có thể ngủ ngon hơn khi bụng được đỡ lên.

Mắc tiểu liên tục khiến bạn ở trong nhà vệ sinh nhiều hơn trong phòng ngủ

Trong tam cá nguyệt thứ nhất của thai kỳ, bạn cảm thấy như thể là bạn ở trong nhà vệ sinh nhiều hơn ở bên ngoài và bây giờ cảm giác đó đang quay trở lại. Bây giờ em bé trong bụng đang tạo áp lực nhiều lên bọng đái của bạn.

Bạn có thể giảm số lần đi vệ sinh ban đêm bằng cách giảm uống nước vào cuối giờ chiều và buổi tối. Cố gắng đi vệ sinh cho hết nước trong bọng đái bằng cách chồm người tới trước khi tiểu để đi sạch hết nước. Đây cũng là cách giảm số lần đi vệ sinh của bạn.

Bí quyết làm giảm triệu chứng mất ngủ khi mang thai theo từng tam cá nguyệt trên đây của mecuteo.net gắn liền với những vấn đề gây mất ngủ. Mẹ bầu nên xem xét bản thân bị mất ngủ do đâu và nằm trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ mấy để có hướng giải quyết phù hợp nhất nhé.