Đánh giá bài viết


Mất ngủ khi mang thai là nỗi lo của nhiều mẹ bầu, khiến cơ thể mệt mỏi, gây ảnh hưởng đến sự phát triển thai nhi. Bí quyết giúp mẹ bầu phòng chứng mất ngủ khi mang thai được mecuteo.net tổng hợp và giới thiệu trong bài viết này sẽ giúp các mẹ bầu giải tỏa lo lắng và có giấc ngủ ngon suốt thai kỳ đó. Mẹ bầu hãy xem và bỏ túi những bí quyết đơn giản dưới đây nhé.

loading...

Chọn tư thế ngủ đúng và thoải mái nhất để có giấc ngủ ngon

Theo các chuyên gia, nằm nghiêng sang bên trái và kê một chiếc gối nhỏ giữa hai gối là tư thế giúp mẹ bầu thoải mái và có giấc ngủ ngon nhất. Không chỉ vậy, tư thế này cũng giúp mẹ bầu hạn chế áp lực lên tĩnh mạch chủ, ngăn ngừa tình trạng đau lưng, chân rất khó chịu khi mang thai.

Bí quyết giúp mẹ bầu phòng chứng mất ngủ khi mang thai phần 1

Không uống nhiều nước vào buổi tối để tránh đi tiểu đêm

Uống nhiều nước khi mang thai là cách đơn giản giúp mẹ bầu duy trì lượng nước ối ổn định và hạn chế những triệu chứng tiêu hóa như ợ nóng, táo bón…

Tuy nhiên, để đảm bảo chất lượng giấc ngủ của mình, mẹ bầu nên tranh thủ uống nước vào ban ngày, và hạn chế uống nước vào ban đêm.

Uống quá nhiều nước vào buổi tối, đặc biệt là thời gian trước khi đi ngủ sẽ làm tần suất “ghé thăm” nhà vệ sinh của bạn tăng lên nhiều đấy!

  Lưu ý những thực phẩm mẹ bầu nên ăn bổ sung trong 3 tháng giữa thai kỳ

Không vận động mạnh trước khi ngủ

Tập thể dục khi mang thai không chỉ giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe mà còn giúp quá trình “vượt cạn” của bạn suôn sẻ hơn rất nhiều. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý thời gian tập thể dục trong ngày nhé!

Tập thể dục trước giờ ngủ từ 2 – 3 tiếng có thể gây tình trạng mất ngủ cho bạn bởi cảm giác hưng phấn sau khi tập. Tốt nhất, mẹ bầu nên dành 30 phút mỗi sáng cho những bài tập thể dục để tăng cường sự dẻo dai của cơ thể.

Chú ý đến thực phẩm ăn buổi tối để ngủ ngon hơn

Những món chiên xào nhiều dầu mỡ tuy hấp dẫn nhưng lại là “thủ phạm” gây nên chứng ợ nóng, một trong những tác nhân khiến mẹ khó ngủ. Chính vì vậy, nếu muốn ngon giấc, mẹ bầu nên “gạch tên” những món này trong thực đơn tối của mình.

Ngoài ra, theo các chuyên gia, một ly sữa nóng sẽ giúp mẹ bầu nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.

Bí quyết giúp mẹ bầu phòng chứng mất ngủ khi mang thai phần 2

Tìm đến sự hỗ trợ của chuyên gia khi các mẹo trên không có tác dụng

Nếu đã thử hết cách nhưng vẫn không làm tình trạng mất ngủ suy suyễn, mẹ bầu nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và tiếp nhận điều trị chuyên nghiệp hơn. Bác sĩ có thể cho kê đơn một số loại thuốc an toàn cho bạn.

  Khi vợ mang thai chồng có thể gặp những trải nghiệm lạ giống bà bầu

Tuyệt đối không tự ý sử dụng thuốc hoặc sử dụng thuốc quá liều. Điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi, nghiêm trọng hơn có thể gây dị tật bẩm sinh hoặc tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, thai chết lưu…

Bí quyết giúp mẹ bầu phòng chứng mất ngủ khi mang thai được mecuteo.net gửi đến các mẹ trên đây sẽ giúp ích các mẹ rất nhiều trong việc bảo vệ sức khỏe thai kỳ đó. Để có giấc ngủ ngon, giúp cơ thể thoải mái, tinh thần sảng khoái và bé yêu có được cơ hội phát triển tốt nhất, mẹ bầu hãy đọc và bỏ túi những bí quyết ngủ ngon nhé.