Đánh giá bài viết


Bí quyết giảm cân sau sinh khi chăm con nhỏ được mecuteo.net gửi đến các mẹ sẽ là tuyệt chiêu để mẹ vừa chăm sóc con vừa tập luyện lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhất. Việc chăm sóc con khá vất vả, các mẹ khó có thời gian để đến với các lớp tập giảm cân, vậy làm như thế nào đây? Nào hãy theo dõi bài viết dưới đây để hiểu thêm về cách giảm cân sau sinh nhé.

loading...

Chế độ dinh dưỡng và luyện tập tại nhà cho phụ nữ sau sinh

Làm mẹ là công việc toàn thời gian áp lực nhất trong top những công việc khó nhằn. Thật dễ hiểu khi mẹ không có thời gian để chăm chút cho bữa ăn của mình, bởi toàn bộ sự quan tâm, chú ý đều dành cho thiên thần bé nhỏ. Đây chính là sai lầm lớn nhất khiến bạn không thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Không có gì quá khó khăn hay phức tạp, ăn uống phải được ưu tiên. Chỉ khi cảm thấy khỏe mạnh, vui vẻ và tự tin, mẹ mới có thể đương đầu với mọi áp lực từ những vấn đề chăm con muôn thưở. Giỏi chăm con, mẹ cũng nên đảm chăm mình và chồng nữa. Lên kế hoạch cho chế độ ăn cân bằng, ít nhất phải gồm 5 phần trái cây, rau củ mỗi ngày.

Nếu muốn giảm cân sau sinh, mẹ phải thật kiên nhẫn. Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, cắt giảm thức ăn nhanh, nhiều chất béo và đường. Chia nhỏ bữa ăn ra để giúp bạn không phải ăn vặt, đồng thời duy trì năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày.

  Phòng ngừa táo bón sau khi sinh cho mẹ luôn khỏe mạnh

Vài mẹo tiết kiệm thời gian khi chăm con

Dành hẳn một buổi để nấu thức ăn cho cả 2-3 ngày cùng lúc. Những món mặn như thịt, cá, bạn có thể chế biến, nấu nướng hoặc ướp trước. Trái cây, rau củ, cắt gọt, trữ trong hộp hoặc bọc giấy bảo quản thực phẩm và cất trong tủ lạnh. Đặc biệt, trong tủ lạnh nên có sẵn trái cây, để bất cứ khi nào đói, bạn có thể nạp ngay năng lượng từ nguồn thực phẩm thân thiện này.

Hấp, luộc là cách chế biến tốt cho sức khỏe và vóc dáng nhất. Từ cá, thịt, trứng đến các loại rau, củ, bạn đều có thể áp dụng phương pháp hấp, luộc. Gia vị quá nhiều, cộng thêm dầu mỡ vừa không tốt cho sức khỏe vừa tích mỡ thêm mà thôi.

Bí quyết giảm cân sau sinh khi chăm con nhỏ phần 1

Có thể giảm cân bằng cách cho con bú

Trong thời gian cho con bú, bạn không cần phải áp dụng một chế độ dinh dưỡng quá đặc biệt nếu sỡ hữu một trọng lượng tiêu chuẩn tương ứng với chiều cao. Thay vào đó, bạn chỉ cần áp dụng thực đơn ăn uống cân bằng, đầy đủ dưỡng chất, tốt cho sức khỏe, nghỉ ngơi nhiều, và đặc biệt nên uống nhiều nước.

Nếu bị thừa cân sau sinh và đang cho con bú, cách tốt nhất để giảm cân sau sinh hiệu quả đó là kết hợp ăn uống lành mạnh và tập thể dục điều độ. Bài tập giảm cân sau sinh lý tưởng cho bạn đó là thói quen đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày. Điều này hoàn toàn không ảnh hưởng gì đến chất lượng và số lượng sữa của bạn dành cho bé con.

  Đầu ngực bị nứt chảy máu và đau mẹ phải làm sao

Cách giữ dáng khi đang trông con

Bất cứ khi nào cảm thấy uể oải, mệt mỏi và cần thư giãn đầu óc, bạn nên năng tham gia các hoạt động thể chất. Những hoạt động này giúp cơ thể sản sinh ra endorphin, hormone tăng cường hạnh phúc, giúp cơ thể thoải mái, hồi phục nhanh hơn sau khi sinh. Đồng thời, còn giúp cải thiện sức khỏe, giúp mẹ mới sinh năng động, hưng phấn hơn.

Nếu không dư dả thời gian để luyện tập, ngoài bài tập chạy bộ 30 phút, bạn có thể thực hiện một vài phương pháp giảm cân sau sinh sau cùng với bé con của mình. Một công đôi việc, ngại gì không thử:

  • Thời gian mẹ đẩy bé đi dạo trên xe chính là lúc mẹ có thể kết hợp chuyện luyện tập. Nhớ giữ lưng thẳng cho đúng tư thế.
  • Với trẻ đã biết đi và chạy, chơi trò đuổi bắt với bé, năng chạy về phía con. Mẹ nên cùng con chơi ngoài trời để chủ động về không gian hơn.
  • Chạy lên và xuống cầu thang nhiều lần trong ngày.
  • Ngồi xổm để nhặt và dọn đồ chơi cho con, cứ một món lại đứng lên, sau đó lại ngồi xuống nhặt tiếp món khác, cứ thế nhiều lần rất tốt để cải thiện vòng eo và sự săn chắc của hai bắp đùi.
  • Khi sản dịch đã hoàn toàn không còn, bạn có thể đi bơi. Bơi lội là bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả, đồng thời cũng giúp thư giãn rất tốt.
  • Sắm ngay một đĩa DVD tập yoga hoặc các bài tập thể dục thẩm mỹ tại nhà. Nếu bé đã lớn, mẹ có thể rủ bé cùng tham gia tập tành.
  10 khác biệt thú vị khi nuôi con đầu và con thứ

Sau khi sinh bao lâu mẹ có thể tập thể dục

  • Nếu sinh thường, bạn đã có thể tập những động tác nhẹ nhàng ngay khi cảm thấy sức khỏe đã ổn định. Những bài tập như đi bộ, co giãn cơ thể và các bài tập khung sàn chậu (Kegel) là gợi ý lý tưởng.
  • Sáu tuần sau sinh, mẹ đã có thể thực hiện những động tác đòi hỏi cường độ cao. Nếu đã thường xuyên tập thể dục trong thời gian mang thai, bạn có thể tập sớm hơn tùy vào tình trạng sức khỏe.
  • Nếu không phải sinh thường, thời gian phục hồi của bạn sẽ kéo dài hơn, vì vậy nên tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi có ý định luyện tập để giảm cân sau sinh mổ.
  • Cơ bụng dưới, cơ lưng sẽ trở nên yếu hơn sau khi sinh. Dây chằng và khớp xương của bạn trong thời gian mang thai dẻo dai hơn, vì vậy nếu thực hiện các động tác yêu cầu độ mềm dẻo, bạn nên cẩn thận và hạn chế.

Để có vóc dáng đẹp sau khi sinh con, các mẹ hãy chú ý bí quyết giảm cân sau sinh khi chăm con nhỏ trên đây của mecuteo.net vừa giới thiệu nhé. Hẳn các mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước sinh mà vẫn chăm lo cho bé yêu đầy đủ, chu đáo đấy.