Đánh giá bài viết


Nhiều mẹ bầu mắc phải chứng đau lưng khi mang thai, đặc biệt là ở giai đoạn giữa thai kỳ, khiến cho việc thay đổi tư thế, đi lại đều khó khăn. bài tập thể dục cho bà bầu giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả tại nhà sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn đó. Các mẹ bầu hãy tham khảo những bài tập thể dục cho bà bầu được mecuteo.net giới thiệu dưới đây và áp dụng thử xem có hiệu quả với chứng đau lưng khi mang thai của bạn không nhé.

loading...

Bài tập 1: Bài tập tăng cường các cơ giữa và lưng dưới

Bài tập thể dục cho bà bầu giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả tại nhà phần 1

  • Hai chân dang rộng, đứng thẳng. Chân trái dậm lên một đầu dây, hai tay giữ căng đầu dây còn lại đặt trước ngực, người hơi chếch qua trái.
  • Quay tay qua phải, giữ trong vài hơi thở. Lặp lại 10 lần, sau đó đổi bên.
  • Bạn có thể sử dụng tạ 1-1.5kg thay cho sợi dây.

Bài tập 2: Bài tập cải thiện cơ giữa, bắp tay và gân kheo

  • Đứng với tư thế khom người về phía trước, chân phải sải dài ra. Hai tay nắm tạ.
  • Đứng thẳng người lên kết hợp nâng tạ lên trước ngực, giữ vài hơi thở. Lặp lại khoảng 5 lần, sau đó đổi bên.

Bài tập 3: Bài tập cho phần lưng trên

Bài tập thể dục cho bà bầu giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả tại nhà phần 2

  • Hai chân dang rộng bằng hông, hai tay dang ngang, lòng bàn tay hướng xuống nền nhà.
  • Từ từ nghiêng qua người qua trái, tay trái đặt lên chân, tay phải giơ cao qua đầu, mặt nhìn lên trần nhà. Giữ 10-30 giây. Lặp lại cho bên đối điện.
Xem thêm  6 loại đồ ăn nhẹ cho bà bầu nên ăn khi đói bụng

Những mẹo giúp mẹ bầu giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả

  • Chọn giày phù hợp với đế cao su, giúp giữ chân chắc chứ không quá mềm mại, mỏng manh như giày vải hay sandal.

Bài tập thể dục cho bà bầu giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả tại nhà phần 3

  • 78% phụ nữ mang thai đều than thở về chứng mất ngủ, mà nguyên nhân chính là do đau lưng mà ra. Giải pháp: Khi ngủ nằm nghiêng qua một bên, đặt nệm hoặc gối mỏng để đỡ phần bụng đang lớn dần, đồng thời giúp các cơ ở bụng và lưng bên kia không bị kéo căng.
  • Châm cứu ở tai có thể giảm đau thắt lưng khi mang thai chỉ sau một tuần.
  • Kết hợp nóng lạnh: Trong vòng 48-72 giờ đầu áp dụng, dùng một túi đá chườm lên vùng lưng bị đau nhức, giữ khoảng 15 phút mỗi lần thực hiện. Sau 3 ngày chườm lạnh, chườm nóng để tăng cường máu lưu thông và giúp giảm đau kéo dài. Đổ 2 chén gạo nhỏ vào một túi vải hoặc chiếc tất sạch, cột lại, sau đó cho vào lò vi sóng quay 60 giây, lấy ra và chườm vào chỗ đau khoảng 15 phút.
  • Duy trì thói quen tập luyện 3 lần/tuần trong suốt 12 tuần cuối thai kỳ để hạn chế tình trạng đau lưng tái phát trở lại sau khi sinh.

Bài tập thể dục cho bà bầu giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả tại nhà được mecuteo.net hướng dẫn trên đây sẽ là những bài tập thể dục tuyệt vời để mẹ bầu bổ sung vào danh sách những bài tập thể dục có thể tập khi mang thai đó. Không chỉ giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả, những bài tập trên đây còn phòng ngừa chứng đau lưng sau sinh đó. Mẹ bầu hãy đọc kỹ bài viết nhé.

loading...