Đánh giá bài viết


Bài tập phục hồi chức năng cơ sàn chậu sau sinh mẹ nên biết dưới đây với những giải đáp vì sao sàn chậu lại “xuống cấp” sau sinh, biến chứng của việc giảm chức năng cơ sàn chậu, cách khắc phục hiệu quả… Sau khi sinh, các mẹ thường được khuyên chăm sóc cơ sàn chậu để khỏe mạnh hơn phải không nào. Vậy hãy cùng mecuteo.net tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

loading...

Cơ sàn chậu xuống cấp gây ảnh hưởng gì

Mạng lưới cơ bắp ở sàn chậu giúp giữ tử cung, bàng quang và ruột bên trong cơ thể đúng nguyên vị trí. Tuy nhiên, với phụ nữ sau sinh, nếu không biết cách khắc phục, các bộ phận này có thể “di chuyển” lung tung khi bạn lỡ hắt hơi, cười lớn, hoặc nghiêm trọng hơn còn bị sa dạ con (tử cung rớt xuống khung đáy xương chậu).

1/3 phụ nữ thường phải đối diện với nguy cơ tiểu không tự chủ, 3/4 trong số đó đều gặp chung một nguyên nhân: Cơ sàn chậu yếu dần sau sinh. Vậy làm sao để khắc phục sự cố không mong muốn này?

Nguyên nhân gây cơ sàn chậu yếu

Suốt thai kỳ, sàn chậu phải chịu áp lực lớn từ tử cung. Hơn nữa, hormone thai kỳ tác động và làm giãn nở cơ sàn chậu để “dọn đường” cho em bé ra đời, làm tăng nguy cơ tiểu không tự chủ ở mẹ bầu và phụ nữ sau sinh.

  Tìm hiểu các biện pháp tránh thai sau sinh hiệu quả

Sau sinh, khoảng 30-40% các mẹ đều gặp hiện tượng “rò rỉ” khó chịu này. Mặc dù nó có thể tự cải thiện sau khoảng một năm, nhưng nếu cứ “thả” cho đến lần sinh sau, đảm bảo sẽ rất khó để phục hồi.

Cách phục hồi cơ sàn chậu

Cách tốt nhất để phục hồi sàn chậu đó chính là bài tập kegel. Có nhiều cách tập Kegel. Dễ nhất là tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng, khoảng 100 – 200 lần một ngày. Cụ thể:

Đầu tiên xác định cơ âm đạo: lấy 1 ngón tay đưa vào âm đạo và tìm cách kẹp lấy ngón tay đó, bạn sẽ cảm nhận được âm đạo đang co lại.

Sau khi xác định được vị trí, thực hiện bài tập co cơ âm đạo rồi thả lỏng ra như khi bạn đi tiểu, nhưng tới giữa dòng thì cố gắng ngưng nín lại (không khép hai đùi vào nhau). Lặp lại động tác này nhiều lần. Thở đều, chậm, sâu.

Trong lúc luyện tập nên nhớ không được co cơ bụng, chân, lưng, mông, vì nếu bạn làm vậy sẽ khiến các cơ vùng bụng, chân, lưng, mông bị mỏi và cơ âm đạo lại không thực hiện được. Có thể đặt tay lên bụng trong khi tập, nếu bụng phập phồng nghĩa là chưa được.

Nếu tình hình chưa cải thiện nhiều, và âm đạo thường xuyên “rò rỉ”, bạn nên trang bị các dụng cụ chống thấm hiệu quả từ sự tư vấn của bác sĩ. Kiên nhẫn luyện tập cho đến khi sàn chậu trở về thưở khỏe mạnh.

  16 điều thú vị làm mẹ lần đầu phụ nữ có thể trải qua

Bài tập phục hồi chức năng cơ sàn chậu sau sinh mẹ nên biết

Cơ sàn chậu có gây ảnh hưởng đến chuyện vợ chồng không

Nếu gặp phải bất kỳ tổn thương nào liên quan đến cơ sàn chậu (rách hoặc rạch tầng sinh môn), bạn nên đợi cho vết thương lành trước khi “yêu” lại. Bài tập kegel gợi ý ở trên cũng là liệu pháp lý tưởng để rèn luyện “cô bé” sẵn sàng vào cuộc “yêu” nồng nhiệt sau sinh.

Bài tập phục hồi chức năng cơ sàn chậu sau sinh mẹ nên biết trên đây là bài tập hết sức đơn giản mà hiệu quả cao. Các mẹ hãy làm thử và cảm nhận cơ thể thay đổi với “chỗ ấy” săn chắc và cơ sàn khung chậu khỏe mạnh nhé. mecuteo.net chúc các mẹ luôn mạnh khỏe và xinh đẹp.