Đánh giá bài viết


Hướng dẫn 8 động tác đơn giản giúp sở hữu vòng eo đẹp thon gọn mà chúng tôi sẽ giới thiệu ngay sau đây chắc chắn sẽ góp phần rất hiệu quả trong việc giữ gìn một vóc dang chuẩn lý tưởng nhất cho chị em. Vòng eo-vùng bụng dưới phình to luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em, thế nên việc tập luyện đúng cách đúng thời điểm và đúng động tác chính là tiêu chí được chị em đặt lên hàng đầu. Bài viết này sẽ hỗ trợ thật nhanh chóng và hiệu quả để sớm giúp các chị em sớm trở lại vòng eo thon gọn như thuở ban đầu.

loading...

Cùng mecuteo.net tham khảo 8 động tác dưới đây sẽ là bài tập hữu hiệu giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn nhé!

1. Động tác 1

Hướng dẫn 8 động tác đơn giản giúp sở hữu vòng eo đẹp thon gọn phần 1

  • Nằm ngửa, co gối tạo góc 90 độ với hông. Bàn chân uốn cong
  • Hai bàn tay mở rộng đặt lên đùi.
  • Hít sâu rồi thở ra. Khi thở ra, siết chặt các cơ bụng dưới, lưng tạo lực tỳ mạnh xuống sàn, tay đẩy mạnh vào đùi.
  • Lặp lại động tác 10 lần liên tiếp.

2. Động tác 2

Hướng dẫn 8 động tác đơn giản giúp sở hữu vòng eo đẹp thon gọn phần 2

  • Nằm ngửa, đầu gối phải co về phía ngực, bàn chân uốn cong.
  • Hai tay đan vào nhau đặt trên đùi phải, chân trái duỗi thẳng song song với sàn nhà.
  • Nâng đầu và vai khỏi sàn, mắt nhìn theo chân.
  • Dùng lực nhấn lòng bàn tay vào đùi phải trong tư thế đùi phải vẫn ép về phía ngực.
  • Đổi chân, thực hiện động tác tương tự.
  • Lặp lại động tác 10 lần liên tiếp.
  Bí quyết hay giúp trị tàn nhang hiệu quả cho phái đẹp

3. Động tác 3

Hướng dẫn 8 động tác đơn giản giúp sở hữu vòng eo đẹp thon gọn phần 3

  • Ngồi trên sàn, đầu gối cong, bàn chân đặt trên mặt đất, khuỷu tay chống xuống sàn để đỡ cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Siết chặt các cơ bụng dưới và nâng chân lên thành một góc 90 độ (hai đầu gối nên chạm vào nhau), ngón chân hướng ra trước.
  • Từ từ đưa chân sang bên trái (hông vẫn còn trên mặt đất), sau đó chuyển sang phải.
  • Lặp lại động tác 20 lần liên tiếp.

4. Động tác 4

Hướng dẫn 8 động tác đơn giản giúp sở hữu vòng eo đẹp thon gọn phần 4

  • Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, bàn chân gập lại, tay chống bên ngoài hông.
  • Siết chặt các cơ bụng dưới và đẩy trọng lượng cơ thể vào tay, nâng hông lên khỏi mặt đất một chút.
  • Uốn cong đầu gối một chút, giữ gót chân trên mặt đất.
  • Hít vào và hóp bụng dưới về phía sau. Khi bạn thở ra, thư giãn chân và cố gắng đẩy hông ra phía sau vai.
  • Trở về tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

5. Động tác 5

Hướng dẫn 8 động tác đơn giản giúp sở hữu vòng eo đẹp thon gọn phần 5

  • Nằm ngửa, cánh tay đặt hai bên hông, hai chân thẳng lên trần nhà, chân phải vắt qua chân trái.
  • Siết chặt cơ bụng dưới, hít vào, và hạ thấp chân khoảng 45 độ.
  • Thở ra, đưa chân lên cao khoảng 135 độ.
  • Trở về vị trí ban đầu.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

6. Động tác 6

Hướng dẫn 8 động tác đơn giản giúp sở hữu vòng eo đẹp thon gọn phần 6

  • Nằm sấp chống đẩy, khuỷu tay chống xuống sàn.
  • Bước chân trái lên một bước và nâng hông lên một chút.
  • Tiếp theo lại bước chân phải lên bằng chân trái, nâng hông cao thêm chút nữa.
  • Tiếp tục như vậy tới khi bạn đạt được vị trí không thể nâng hông lên được nữa.
  • Bước chân ngược trở lại để trở lại tư thế ban đầu.
  • Lặp lại động tác 5 lần.
  Móng tay nail kim tuyến đẹp sang trọng lãng mạn 2016

7. Động tác 7

Hướng dẫn 8 động tác đơn giản giúp sở hữu vòng eo đẹp thon gọn phần 7

  • Bắt đầu ở vị trí chống đẩy.
  • Uốn cong đầu gối bên phải , đưa sang bên trái (hông nên chuyển sang bên trái và xoay nhẹ bàn chân trái).
  • Đưa chân phải trở lại và lặp lại với chân trái.
  • Lặp lại động tác 10 lần.

8. Động tác 8

Hướng dẫn 8 động tác đơn giản giúp sở hữu vòng eo đẹp thon gọn phần 8

  • Nằm ngửa với đầu gối cong, bàn chân uốn cong, và gót chân sát với nhau.
  • Hít vào và nâng đầu, vai khỏi sàn, đẩy lồng ngực lên trên, mắt nhìn vào chân. Hai tay để hai bên sườn, không chạm đất, lòng bàn tay hướng xuống dưới.
  • Khi thở ra, ép đầu gối sát lại với nhan
  • Lặp lại động tác 10 lần.Thân ái chúc chị em phụ nữ có vòng eo thon gọn lý tưởng sau 8 động tác đơn giản này.

Thông qua hướng dẫn 8 động tác đơn giản giúp sở hữu vòng eo đẹp thon gọn trên đây cùng với các động tác thật cụ thể, chúng tôi hi vọng sẽ giúp các bạn có hướng tham khảo thật kĩ để áp dụng thật hiệu quả cho chính mình. Đây là các bài tập thực sự nhanh chóng mà cho kết quả đáng ngạc nhiên nên các chị em đừng bỏ qua đấy. Hãy luôn đồng hành và ủng hộ mecuteo.net nhé!