7 điều phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh nên làm để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm chị em cần biết
5 (100%) 3 votes


Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh do sự thay đổi của nội tiết tố nên dễ mắc các bệnh nguy hiểm. Ở độ tuổi này, sự thay đổi của hooc-môn sẽ làm tăng nguy cơ gặp phải các bệnh về tim mạch và ung thư vú ở phụ nữ. Bài viết “7 điều phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh nên làm để hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm chị em cần biết” sẽ chia sẻ cách xây dựng một chế độ ăn uống và hoạt động hợp lý để bảo vệ sức khỏe chị em cùng tham khảo nhé!

loading...

1. Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh nên bổ sung dầu cá

7-dieu-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-nen-lam

Nguy cơ mắc bệnh tim có thể tăng sau thời kỳ mãn kinh vì vậy chị em nên ăn ít nhất 2 bữa cá mỗi tuần để bổ sung dầu cá. Đặc biệt cá hồi có chứa những chất béo lành mạnh giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các nghiên cứu sơ bộ cũng cho thấy rằng việc bổ sung dầu cá có thể ngăn ngừa chứng ung thư vú.

2. Giảm cân là điều phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh nên làm

Nếu chị em đang gặp phải vấn đề thừa cân thì hãy giảm cân ngay để giảm thiểu các triệu chứng mãn kinh và cân bằng nội tiết tố. Giảm cân đồng thời còn giúp cân bằng tâm lí, bớt tính nóng nảy, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư vú – hai loại bệnh rất dễ gặp ở phụ nữ độ tuổi tiền mãn kinh.

  Phòng ngừa bệnh gút với trái sơ ri

7-dieu-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-nen-lam

3. Bổ sung canxi cho xương chắc khỏe

Nhu cầu canxi bổ sung cho xương của chị em cần tăng sau độ tuổi 50, từ 1000mg đến 1200mg mỗi ngày. Bởi vì sự thay đổi của nội tiết tố có thể làm xương hấp thụ canxi yếu hơn so với trước.

7-dieu-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-nen-lam

Bên cạnh những thực phẩm chứa canxi thì một ly sữa ít béo hay một cốc cà phê có thể cung cấp 1100mg canxi. Chị em hãy nhớ lựa chọn sản phẩm sữa ít béo vì nó ít calo mà vẫn cung cấp đủ dưỡng chất.

4. Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh nên xây dựng chế độ ăn hợp lí tốt cho tiêu hóa

7-dieu-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-nen-lam

Sự thay đổi của nội tiết tố trong thời kỳ mãn kinh làm cho chị em dễ mắc phải chứng đầy hơi khó tiêu. Chị em nên cắt bỏ lượng muối và tinh bột trong chế độ ăn của mình vì chúng làm cơ thể bị tích nước. Thay vào đó hãy ăn những đồ giàu chất xơ tốt vừa tốt cho hệ tiêu hóa vừa tốt cho tim như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả.

7-dieu-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-nen-lam

Bên cạnh đó, chị em nên tạo cho mình một chế độ ăn ít chất béo và tinh bột dễ gây các bệnh tiểu đường và tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Chị em cũng nên tìm hiểu thêm về chế độ ăn kiêng Lowcarb – một chế độ ăn ít tinh bột và rất phù hợp với phụ nữ tuổi tiền mãn kinh.

  7 lợi ích của cá trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể

5. Hạn chế uống rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ được ca ngợi là thực phẩm có tác động tốt với vấn đề tim mạch nhưng phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh cần phải hạn chế uống vì nó làm tăng nguy cơ ung thư vú.

7-dieu-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-nen-lam

6. Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh nên ăn nhiều đậu nành

Đậu nành có chứa estrogen thực vật nên nhiều chị em sẽ nghĩ rằng nó có thể làm tăng nguy cơ gây ung thư vú. Tuy nhiên rất ít cơ sở cho quan niệm này. Thực tế đã chứng minh phụ nữ Nhật Bản thường xuyên ăn thực phẩm đậu nành nhiều nhất và có nguy cơ mắc bệnh ung thư vú thấp nhất. Ngược lại, phụ nữ Mỹ ít ăn đậu nành lại có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

7-dieu-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-nen-lam

7. Uống trà thảo dược lạnh là điều phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh nên làm

Một tách trà ấm áp cho buổi sáng có thể là một thói quen tốt. Tuy nhiên đối với phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh thì không nên bắt đầu ngày mới với việc sử dụng những đồ uống nóng, dễ tăng tính nóng nảy. Hãy thay bằng một cốc trà thảo dược lạnh sảng khoái và tốt cho sức khỏe.

7-dieu-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-nen-lam

Phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh nên chú ý chăm sóc sức khỏe và thực hiện các biện pháp giúp ngăn ngừa các chứng bệnh như tim mạch và ung thư vú. Hy vọng bài viết “7 điều phụ nữ ở tuổi tiền mãn kinh nên làm để hạn chế mắc các bệnh nguy hiểm” đã chia sẻ cho chị em những thông tin hữu ích giúp chị em bảo vệ sức khỏe tuổi tiền mãn kinh tốt hơn. Chúc chị em luôn khỏe mạnh và tích cực, và luôn đồng hành cùng mecuteo.net để cập nhật những kiến thức chăm sóc sức khỏe bổ ích nữa nhé!