Đánh giá bài viết


6 cách chăm sóc sức khỏe sau sinh cho phụ nữ bớt mệt mỏi dưới đây hẳn sẽ mang đến cho các mẹ cảm giác thoải mái, sức khỏe dần được phục hồi. Sau quá trình sinh nở vất vả, lại bận rộn với việc chăm sóc bé sơ sinh, nhiều mẹ cảm thấy vô cùng mệt mỏi, thể chất suy yếu. Để có được sức khỏe tốt, các mẹ hãy cùng mecuteo.net nghiên cứu bài viết dưới đây nhé.

loading...

Chứng mệt mỏi sau sinh

Cơ thể bạn đang dần hồi phục sau một thách thức lớn về mặt thể chất, cùng lúc đó, bạn phải chăm lo cho bé sơ sinh. Bé cần ăn, cần thay tã và cần được để ý kỹ lưỡng. Kết quả là bạn không được ngủ đủ giấc, khiến cho cơ thể hồi phục chậm hơn.

Tình trạng mệt mỏi này có thể kéo dài vài tháng, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như bé ngủ ngoan như thế nào và bạn thích nghi nhanh ra sao với lịch sinh hoạt của bé, có ai giúp đỡ bạn khi ở cữ không, cùng nhiều vấn đề khác.

Lý do gây mệt mỏi sau sinh

6 cách chăm sóc sức khỏe sau sinh cho phụ nữ bớt mệt mỏi phần 1

Mệt mỏi cực độ có thể là dấu hiệu của chứng trầm cảm sau khi sinh. Chứng mất ngủ kinh niên có thể khiến bạn cảm thấy đuối sức, ngược lại, cảm giác này lại khiến bạn khó ngủ hơn.

Trong bất kỳ trường hợp nào, nếu bạn thấy mình không thể ngủ, mất hứng thú làm việc và cảm thấy tuyệt vọng, bạn có thể đang mắc chứng trầm cảm sau khi sinh. Gọi cho bác sĩ để được trị liệu thích hợp.

  Tìm hiểu về tóc trẻ sơ sinh cho người sắp làm mẹ

Bệnh thiếu máu cũng có thể khiến bạn mệt mỏi. Nếu bạn bị thiếu máu trong suốt thai kỳ hoặc mất nhiều máu khi sinh, bác sĩ có thể khuyên bạn uống thêm thuốc sắt để bổ sung vitamin.

Mệt mỏi sau khi sinh đôi khi là triệu chứng tuyến giáp hoạt động kém, còn được gọi là suy giảm chức năng tuyến giáp. Một tỷ lệ nhỏ phụ nữ phát triển triệu chứng này khoảng 4-8 tháng sau khi sinh. Nên trao đổi với bác sĩ nếu bạn ngày càng mệt mỏi hơn. Đừng quá lo lắng vì bệnh này có thể được điều trị.

Cách giúp bản thân giảm bớt mệt mỏi

Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại năng lượng hơn trong tương lai nếu bạn biết dự trữ năng lượng ngay từ bây giờ.
Các giải pháp dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức khỏe sau khi sinh để chăm sóc bé tốt mà vẫn vui tươi tận hưởng cuộc sống.

Cần nhớ rằng điều ưu tiên bây giờ của bạn là tiết kiệm năng lượng cho bạn và bé. Điều đó có nghĩa là bạn nên giữ thể lực và tinh thần ở mức ổn định, không nên làm việc nhà nếu thấy mệt mỏi. Bạn cũng có thể rủ chồng đi ăn ngoài để chúc mừng sinh nhật chồng năm nay thay vì tổ chức tiệc tại nhà.

Nghỉ ngơi bất cứ khi nào có thể. Ngủ khi bé ngủ, cố gắng đi ngủ sớm vào buổi tối sau khi bé đã say giấc và tranh thủ chợp mắt vào ban ngày khi bé ngủ. Nếu bạn không thể ngủ ngày, tối thiểu bạn cũng nên duỗi thẳng tay chân và nhắm mắt thư giãn. Nếu bạn đang cho con bú, cố gắng bế bé nằm về phía bạn, như thế bạn có thể thật sự thư giãn khi cho bé bú.

  Nguyên nhân và cách khắc phục mất sữa sau sinh

Tận dụng mọi cơ hội để nghỉ ngơi, ngay cả khi bạn có khách thăm nhà. Gia đình và bạn bè sẽ hiểu và thông cảm cho bạn.

6 cách chăm sóc sức khỏe sau sinh cho phụ nữ bớt mệt mỏi phần 2

Uống nhiều nước, cố gắng ăn những thức ăn bổ dưỡng và không nên bỏ bữa. Đây không phải là thời điểm ăn kiêng. Thức ăn chính là nguồn năng lượng của bạn.

Mặc dù bạn có thể lấy lại sự tỉnh táo ngay lập tức nếu dùng caffeine hoặc chất ngọt nhưng đừng phụ thuộc vào chúng. Về lâu dài, tốt hơn hết là bạn không nên dùng những chất này. Thay vào đó, những loại thực phẩm giúp cung cấp nguồn năng lượng liên tục cho bạn như các loại thực phẩm giàu carbonhydrate tổng hợp và protein sẽ là lựa chọn lý tưởng.
Bạn cũng có thể muốn tiếp tục bổ sung các loại vitamin, đặc biệt khi bạn cho bé bú mẹ.

Bế bé đi dạo. Hãy bắt đầu bằng việc đi bộ chậm chậm và đi một khoảng cách ngắn. Khi bạn cảm thấy khỏe hơn, từ từ tăng tốc độ của bạn và độ dài của mỗi lần đi. Luyện tập có thể giúp bạn gia tăng năng lượng, và không khí trong lành cùng việc di chuyển có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi tối.

Gọi điện cho bạn bè hoặc người thân nếu cần giúp đỡ. Ai có thể làm việc vặt, nấu ăn, chăm sóc bé lớn hoặc những việc linh tinh khác? Ai sẽ chăm sóc em bé khi bạn cần nằm nghỉ ngơi một chút? Xác định rõ những người đó và nhờ họ làm những việc cụ thể. Hầu hết mọi người đều vui vẻ giúp đỡ bạn giai đoạn này.

  Hướng dẫn mẹ bảo quản thực phẩm an toàn giữ được nhiều dinh dưỡng

Khôn ngoan lựa khách đến nhà. Nếu bạn có mối quan hệ tốt với mẹ hoặc mẹ chồng và mẹ bạn thích nấu ăn, dọn dẹp, bằng mọi giá bạn nên mời mẹ tới chơi. Tuy nhiên, nếu mẹ là gánh nặng của bạn hơn là giúp đỡ, cách tốt nhất là bạn nên trì hoãn cuộc viếng thăm này. Sẽ rất tốt khi bạn nói với mọi người, thậm chí là người bạn thân nhất của bạn, là ngày hôm nay bạn rất mệt nên không thể tiếp khách được.

Cân nhắc việc thuê người giúp việc nếu bạn không có ai giúp và bạn không nên quá căng thẳng về mặt tài chính. Những phụ nữ này có kinh nghiệm trong việc chăm sóc mẹ và bé sơ sinh, chưa kể họ sẽ giúp bạn làm việc nhà, nấu ăn, chăm sóc con trẻ, hỗ trợ cho bé bú mẹ hoặc những việc linh tinh khác.

Nếu bạn đã tới thời điểm phải đi làm trở lại nhưng cảm thấy chưa sẵn sàng cho việc quay trở lại làm việc và có đủ khả năng tài chính, nên tìm cách gia hạn thời gian nghỉ thai sản.

Với 6 cách chăm sóc sức khỏe sau sinh cho phụ nữ bớt mệt mỏi này các mẹ đã biết ứng phó với những mệt mỏi khi chăm sóc con nhỏ hay chưa? Hãy cố gắng chăm sóc sức khỏe của bản thân các mẹ nhé. mecuteo.net chúc các bạn luôn luôn khỏe mạnh.