Đánh giá bài viết


6 bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh khỏe mạnh được kết hợp với những công việc hàng ngày sẽ không tốn thời gian nhưng vẫn rất tốt cho sức khỏe, đem lại vẻ đẹp cho chị em phụ nữ. Quỹ thời gian chăm sóc con cái và gia đình khiến việc tập thể dục với mẹ trở nên xa xỉ. Thế nhưng, mẹ đã bao giờ nghĩ đến kết hợp việc nhà và yoga. Cùng mecuteo.net tìm hiểu vấn đề này và áp dụng nhé.

loading...

Bài tập 1: Thiền định “phóng năng lượng”

Địa điểm: Bất cứ nơi nào, đặc biệt giữa chốn đông người dễ khiến bạn mắc cỡ càng tốt.

Thực hiện: Những khi trẻ không chịu rời khỏi một nơi chúng đang thích thú hoặc đơn giản chúng không muốn đi đâu nữa vì đã chơi mệt cả ngày không nghỉ, bạn hãy tranh thủ làm sạch hơi thở bằng cách hít vào và thở mạnh ra bằng mũi. Thở ra thật mạnh sao cho phát lên tiếng động trong khi miệng vẫn ngậm. Khi tập nhớ giữ cho đầu óc thoải mái, yên bình và tự chủ.

Bạn nhớ nghỉ ngơi vài phút sau khi tập. Lưu ý không nên nhắm mắt trong khi tập vì bạn còn phải quan sát trẻ và bảo đảm sự an toàn cho trẻ.

Bài tập 2: Động tác chân khi thay tã

Địa điểm: Bất cứ mặt phẳng nào bạn có thể thay tã cho trẻ.

Thực hiện: Khi cảm thấy cần được thay tã, trẻ phản ứng rất dữ dội. Chúng có thể gào khóc và ngọ nguậy mạnh khiến phần thân trở nên trơn tuột khó giữ. Mỗi ngày bạn phải đánh vật với việc thay tã cho trẻ ít nhất từ 6-10 lần. Với những trẻ to khỏe có sức giãy giụa mạnh, bạn càng dễ lúng túng hơn nữa. Hãy bình tĩnh hít thở sâu, đặt trẻ trên sàn, ngồi đưa hai bàn chân giữ dọc hai bên thân mình của trẻ vừa đủ chặt sao cho trẻ không tuột ra được. Bạn hơi cúi người xuống, dùng tay lấy khăn ướt lau chùi, xức kem chống hăm và mặc tã cho trẻ. Kết thúc bằng động tác cúi gập người và thở ra.

  Kinh nghiệm nuôi con bằng sữa mẹ tạo sự thú vị cho bé yêu khi bú

Bài tập 3: Động tác phối hợp khi đánh răng

Địa điểm: Trong phòng tắm

Thực hiện: Chuẩn bị bàn chải đánh răng mềm với một chút kem nhỏ bằng hạt đậu bên trên. Lùa trẻ vào phòng tắm. Bạn ngồi lên nắp bồn cầu hoặc thành bồn tắm, bế trẻ lên đùi bạn. Cánh tay không cầm bàn chải choàng qua giữ trẻ sát người bạn, không để trẻ “thoát thân”. Hãy bình tĩnh nếu trẻ phản kháng, quan trọng là giữ chặt trẻ. Sẽ rất nguy hiểm nếu chúng nhào xuống sàn nhà tắm lạnh đấy. Tay kia chải răng cho trẻ, chú ý không đẩy bàn chải quá sâu hay chọc mạnh vào khoang miệng của trẻ. Trong suốt quá trình, bạn giữ hơi thở sâu, ổn định. Tập lại “động tác” này sau mỗi 12 giờ.

6 bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh khỏe mạnh phần 1

Giúp bé đánh răng cũng là một bài tập Yoga hữu ích cho mẹ

Bài tập 4: Vặn eo trên ghế ô tô

Địa điểm: Trong ô tô, ngay cả khi bạn bực mình vì đang lái xe mà bọn trẻ cứ liên tục nhờ trợ giúp.

Thực hiện: Nếu cần nhặt một chiếc cốc hay một chiếc giày, kéo chú thú cưng bị kẹt, hoặc đưa bánh kẹo cho trẻ ngồi phía sau, bạn có thể vừa lái xe tay trái, mặt vẫn giữ thẳng hướng về phía trước, tay phải với ra sau để giúp trẻ. Vặn căng eo hết cỡ, thở ra và dịu giọng với trẻ khi nói “Mẹ đang lái xe, không thể lấy đồ dùm con hoài như vậy được đâu”. Bình tĩnh để giữ an toàn là trên hết, bạn nhé.

  8 lợi ích của sinh con một mẹ nên tham khảo

6 bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh khỏe mạnh phần 2

Khi đang lái xe, bình tĩnh cho dù trường hợp nào xảy ra để giữ an toàn mẹ nhé!

Bài tập 5: Chiến binh đêm ngon giấc

Địa điểm: Trong phòng hoặc bất cứ nơi nào trẻ có thể nằm ngủ

Thực hiện: Đưa trẻ đi ngủ chỉ là một nửa của cuộc chiến. Dỗ cho đến khi trẻ buồn ngủ mới thực sự là vấn đề. Động tác này giúp trẻ ngoan ngoãn nằm xuống và nằm yên cho đến khi trôi vào giấc ngủ ngon lành. Sau khi âu yếm đặt trẻ vào chỗ nằm, bạn nhẹ nhàng để một tay trên người trẻ và vỗ về. Một chân bạn tựa vào thành giường, cũi, chân kia co lên tạo thành một góc 90 độ tại đầu gối. Tay cùng bên với chân đang co giơ thẳng ra phía trước. Hạ thấp hông từ từ tránh gây tiếng động làm trẻ giật mình. Chạm đầu gối vào tay, kết hợp hít thở sâu và đều. Trong khi vừa tập vừa dỗ trẻ, bạn hãy tưởng tượng như mình đang thư giãn trong một buổi tối còn son rỗi, sau đó có thể đổi bên.

Bài tập 6: Ngồi xổm dẹp bữa ăn

Địa điểm: Tại bàn ăn của trẻ

Thực hiện: Trẻ thường bôi trét những món ăn bạn kỳ công chuẩn bị lên khắp mặt, trên sàn và làm vung vãi khắp nơi. Thử đứng dang rộng hai chân, từ từ xoạc thẳng chân ngồi hẳn xuống sàn. Kết hợp thở ra khi nhặt những thứ trẻ vứt lung tung xung quanh. Hít vào khi bạn bắt đầu đứng dậy và lại thở ra khi đã đứng thẳng lên. Di chuyển đến chỗ kế tiếp cần dọn dẹp và lặp lại động tác.

  Hướng dẫn sử dụng thuốc khi cho con bú an toàn

Với 6 bài tập yoga cho phụ nữ sau sinh khỏe mạnh trên đây, việc chăm sóc bé mà vẫn giữ được vóc dáng đẹp, sức khỏe tốt không hề khó phải không các mẹ. Các mẹ hãy tranh thủ mọi khoảnh khắc để luôn xuất hiện thật xinh đẹp, quyến rũ và đảm đang nhé. mecuteo.net chúc các mẹ luôn quyến rũ và khỏe mạnh.