5 sai lầm cần tránh để giảm cân sau sinh thành công
5 (100%) 1 vote


5 sai lầm cần tránh để giảm cân sau sinh thành công được mecuteo.net tổng hợp trong bài viết này là những vấn đề khi muốn giảm cân sau sinh các mẹ cần chú ý. Giảm cân sau sinh là ước muốn cháy bỏng của nhiều phụ nữ, bởi ai cũng muốn có vòng eo thon gọn, vóc dáng mảnh mai, nhưng chỉ cần 1 bước sai lầm cũng có thể khiến quá trình giảm cân gặp trở ngại. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, phải mất ít nhất khoảng 9 tháng để cơ thể người mẹ có thể trở lại với vóc dáng trước khi mang thai. Khoảng thời gian này cũng tương đương với thời gian của một thai kỳ. Nếu đã quá thời gian chờ đợi mà cân nặng vẫn không hề nhúc nhích, mẹ thử nhìn lại xem mình có đang gặp phải một trong những vấn đề dưới đây không nhé.

loading...

Áp lực từ những người xung quanh không ủng hộ giảm cân sau sinh

Thành công của việc giảm cân sau sinh cũng phụ thuộc vào sự ủng hộ của những người xung quanh chúng ta. Các mẹ Việt thường được tặng rất nhiều món ăn bồi bổ như chân giò, thịt nạc, gà tiềm, bồ câu… và sự mệt mỏi sau khi sinh cũng khiến các mẹ có khuynh hướng ăn nhiều hơn. Điều này khiến mẹ khó mà giảm cân như ý.

  Cách "tút" lại vẻ ngoài sau sinh tươi tắn mẹ nên biết

Mặt khác, quan điểm giảm cân khi đang nuôi con nhỏ thường ít nhận được sự ủng hộ. Nếu mẹ chia sẻ về ý muốn giảm cân của mình và nhận được những “búa rìu” nhiều hơn sự đồng cảm, động viên. Nếu bị ảnh hưởng bởi những suy nghĩ như thế thì việc giảm cân của mẹ cũng khó đi xa khỏi vạch xuất phát.

Mẹ bồi bổ quá nhiều khiến khó giảm cân

Tất nhiên, một chế độ dinh dưỡng thật giàu năng lượng là điều tối cần thiết đối với người mẹ đang chăm sóc con nhỏ, đặc biệt là với những người nuôi con bằng sữa mẹ. Tuy nhiên, chính vì các món ăn giàu năng lượng nên cân nặng của mẹ cũng sẽ bị ảnh hưởng khá nhiều. Chẳng hạn, các chất béo có lợi từ các loại hạt, dầu thực vật hay cá béo tuy tốt cho tim mạch nhưng nếu mẹ tiêu thụ nhiều hơn lượng mà cơ thể có thể đốt cháy, chúng sẽ tích tụ thành lớp mỡ dưới da. Vì vậy, hãy tìm hiểu kỹ thành phần thực phẩm trước khi ăn, mẹ nhé. Mẹ có thể dễ dàng tra cứu thông tin về hàm lượng protein, carbohydrate, vitamin hay chất béo của từng loại thực phẩm trên các trang chuyên về thực phẩm để tránh nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể.

Tình trạng ngủ không đủ giấc sau sinh gây khó giảm cân

Việc chăm sóc con chẳng những khiến mẹ ngủ không sâu giấc mà cả thời gian của giấc ngủ cũng bị thu ngắn lại. Khi mẹ ít ngủ, lượng cortisol tăng lên và khiến quá trình chuyển hóa dinh dưỡng trong người mẹ giảm hiệu quả. Để kiểm soát hàm lượng cortisol, mẹ cần giảm các thức uống chứa caffeine, tránh stress và tránh luyện tập quá sức khi mới sinh con.

  Bí quyết phục hồi sức khỏe và vóc dáng sau sinh con

Thiếu mục tiêu cụ thể

Kết quả của các nghiên cứu cho thấy, các kế hoạch giảm cân hiệu quả nhất khi mẹ đặt ra mục tiêu từ 0,5 đến 0,9 kg mỗi tuần. Đây là mục tiêu lý tưởng cho cả các bà mẹ mới lần đầu sinh con và cả những bà mẹ bận rộn nữa. Bằng việc đặt ra mục tiêu cụ thể, mẹ sẽ dễ thành công hơn trong kế hoạch giảm cân sau sinh của mình, chẳng hạn như 30 phút đi bộ mỗi ngày, 1 giờ tập yoga vào ngày thứ 2,4,6…

5 sai lầm cần tránh để giảm cân sau sinh thành công phần 1

Tập luyện thể thao không đúng cách khiến cơ thể kiệt sức

Những mẹ sinh thường cần chờ đợi ít nhất 6 đến 10 tuần trước khi có thể khởi đầu việc luyện tập. Nhưng trước khi bước vào quá trình này, mẹ cần phải được sự “chuẩn y” từ bác sỹ. Đừng quá hăng hái lao vào tập luyện khi cơ thể chưa thực sự sẵn sàng, mẹ sẽ đứng trước các nguy cơ biến chứng như tách thành bụng, hay làm cơ thể bị kiệt sức, làm cho mọi nỗ lực của mẹ đều không đem lại kết quả.

Khi có thể tập thể thao trở lại, mẹ cần kiểm tra kỹ xem loại hình nào thích hợp với hầu hết các bà mẹ sau sinh, và loại hình nào nên tránh.

Việc giảm cân sau sinh không phải dễ dàng. Nếu như gặp phải sai lầm, mọi cố gắng của các mẹ có thể “đổ sông đổ bể”. Chính vì vậy, các mẹ hãy chú ý bài viết này của mecuteo.net để kiểm điểm lại bản thân đang mắc phải sai lầm nào, khắc phục sai lầm đó và giảm cân hiệu quả. Chúc các mẹ luôn xinh đẹp quyến rũ.