5 cách giảm cân sau sinh để có vòng eo thon
5 (100%) 1 vote


5 cách giảm cân sau sinh để có vòng eo thon dưới đây sẽ đem đến kết quả nhanh chóng cho các mẹ sau sinh. Nhiều mẹ cảm thấy buồn vì sau khi sinh vòng 2 vẫn rất bự, trông không còn vóc dáng nuột nà như ngày son rỗi nữa. Với các biện pháp dưới đây, vòng eo con kiến sẽ sớm được lấy lại. Các mẹ hãy cùng mecuteo.net tham khảo nhé.

loading...

Thực hiện chế độ ăn uống hợp lý

6 tháng đầu sau sinh, đa số các mẹ đều nghĩ rằng cứ ăn uống thả cửa để có nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, đâu phải mẹ nào cũng may mắn ăn gì cũng vào sữa, trái lại thân hình lại càng phình to, khó khắc phục hơn.

Những tháng đầu sau sinh, cơ thể mẹ vẫn còn hormone thai kỳ, do đó nếu ăn nhiều, quá trình tích mỡ vẫn diễn ra. Tình trạng này chỉ làm mong muốn giảm cân của mẹ trở nên khó khăn, xa vời hơn.

Phải làm sao để ăn uống vừa đủ sữa cho con bú nhưng vẫn giúp giảm cân, giữ eo thon sau sinh? Tốt nhất, mẹ nên hạn chế ăn tinh bột, đồ ngọt, chất béo. Thay vào đó, luôn bổ sung đầy đủ protein nạc, rau xanh, hoa quả tươi, chất béo lành mạnh vào thực đơn ăn uống hằng ngày. Đặc biệt, không được bỏ qua vitamin C, dưỡng chất này giúp cân bằng hormone cortisol, sản sinh carrnitine, hợp chất chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Các thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng

5 cách giảm cân sau sinh để có vòng eo thon phần 1

  • Bưởi: Nhiều vitamin C, chất xơ, carbonhydrate, bưởi luôn là lựa chọn hàng đầu của chị em phụ nữ trong quá trình ăn uống giảm cân. Loại quả này giúp giảm lượng insulin trong cơ thể, đồng thời tăng cường quá trình đốt chất béo, vì vậy, mẹ đừng nên bỏ qua.
  • Đu đủ: Đu đủ chứa nhiều vitamin B, chất xơ và chất chống ôxy hóa, rất tốt cho quá trình trao đổi chất. Thêm đu đủ vào thực đơn ăn uống hằng ngày, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại eo thon sau sinh, hơn nữa da cũng đẹp hơn rất nhiều.
  • Chuối: Giàu chất xơ, vitamin A, kali… chuối giúp ổn định hệ thống tiêu hóa, tăng cường cơ bắp và có tính năng lợi tiểu.
  • Dứa: Nhiều đường nhưng lại ít calorie, đó là lý do vì sao khi giảm cân, phụ nữ thường chọn uống nước ép dứa.
  • Cà chua: Cà chua mọng nước, giàu chất xơ, vitamin C và A, lượng calorie lại rất thấp. Vì vậy, mẹ có thể dùng loại quả này để thêm vào chế độ ăn uống giảm cân của mình.
  • Quả bơ: Bơ có chứa rất nhiều beta-sitosterol, chất làm giảm lượng cholesterol xấu trong máu. Ăn một trái bơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 20% tỉ lệ chất béo chỉ trong vòng một tuần. Đặc biệt, axit oleic, loại chất béo cản trở việc hấp thu nhanh sẽ kích thích phản ứng của cơ thể để ngăn chặn tạm thời các cơn đói.
  • Quả ô-liu: Chất béo trong quả ôliu là dạng chất béo không bão hòa đơn. Chế độ ăn kiêng có loại chất béo này sẽ thúc đẩy tỷ lệ cholesterol có hại sang cholesterol có lợi, giảm thiểu những rủi ro mắc bệnh tim mạch.
  • Dưa chuột: Trong dưa chuột có chứa sulfur và silicon, đó là những thành phần có lợi cho thận, giúp thận bài tiết ra axit uric và hạn chế quá trình sản sinh tế bào mỡ trong cơ thể.
  • Gừng: Rất nhiều chị em sau sinh đã thành công với phương pháp giảm mỡ bụng bằng gừng. Có tính nóng, khi tiếp xúc với da, gừng sinh nhiệt, tác động từ từ vào các mô mỡ, làm mềm và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, gingerol và shogaol chứa trong gừng giúp tăng cường quá trình phân hủy chất béo. Mẹ có thể chườm muối gừng nóng, thoa rượu gừng. Ăn hay uống các món có gừng còn giúp tuần hoàn máu, làm ấm cơ thể, chữa bệnh xơ vữa động mạch, giảm cholesterol, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, đừng bỏ qua trà gừng, các món chế biến với gừng mẹ nhé!
  Kinh nghiệm mua sắm đồ cho bé sinh đôi sinh ba

Ngủ đủ giấc giúp giữ sức khỏe và giảm cân hiệu quả

Thức khuya, dậy sớm, ngủ không đủ giấc sẽ làm xáo trộn đồng hồ sinh học của cơ thể. Theo đó, nhu cầu ăn uống của cơ thể cũng bị thay đổi, điển hình là bạn sẽ ăn đêm nhiều hơn. Các chuyên gia cho rằng khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh nhiều ghrelin, hormone làm tăng cảm giác thèm món ngọt và béo.

Hơn nữa, mất ngủ thường xuyên cũng làm thay đổi lượng cortisol, hormone gây stress có liên quan mật thiết với insulin, yếu tố gây mỡ bụng “nhiệt tình”. Vì vậy, những tháng đầu sau sinh, mẹ nên tranh thủ ngủ nghỉ nhiều nhất có thể. Tận dụng bé ngủ là mẹ ngủ. Nhờ anh xã, người thân thay phiên trông bé vào ban đêm để bạn có thời gian ngủ đủ.

Thực hiện kết hợp nhiều bài tập thể dục

Khoảng 6 tuần sau sinh, mẹ đã có thể bắt đầu tập luyện trở lại để giảm cân, giữ dáng. Bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, Yoga và Kegel là 2 bài tập khởi điểm hoàn hảo. Cố gắng dành ra 30 phút mỗi ngày để thực hiện những động tác nhẹ nhàng, ưu tiên bài tập cho phần bụng.

Khi cơ thể đã hồi phục, kết hợp yoga với các bài tập cardio giúp điều hòa nhịp tim như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi. Cardio là phương pháp tập luyện giúp giảm mỡ hiệu quả nhất. Tuy nhiên, sẽ hiệu quả và nhanh chóng hơn nếu mẹ kết hợp với các dạng bài tập khác.

  Mẫu người mẹ lý tưởng của 12 cung hoàng đạo nữ

Chia thời gian biểu tập luyện hợp lý trong tuần, 2 buổi tập yoga, 2 buổi tập cardio và 2 buổi còn lại tranh thủ tập với tạ, gập bụng, hít đất để lấy lại eo thon sau sinh nhanh nhất có thể. Không nhất thiết phải đến phòng tập, mẹ có thể mua DVD hướng dẫn tập hoặc xem online và tranh thủ thời gian luyện tập.

Không chỉ giúp giảm mỡ bụng sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn, tập thể dục là yếu tố quan trọng giúp mẹ duy trì lối sống lành mạnh, vui vẻ sau sinh.

Để giảm cân hiệu quả, làm vòng 2 thon gọn và có sức khỏe tốt, các mẹ hãy tham khảo 5 cách giảm cân sau sinh để có vòng eo thon trên đây nhé. Hẳn các mẹ sẽ bất ngờ với hiệu quả của những biện pháp này đấy. mecuteo.net chúc các mẹ luôn vui khỏe