Đánh giá bài viết


10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên biết sẽ bổ sung dinh dưỡng cho các mẹ mau chóng phục hồi sức khỏe, có nhiều sữa cho con bú. Ngoài ra còn có một số thực phẩm có khả năng giúp các mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa nữa đấy. Các mẹ hãy cùng mecuteo.net tìm hiểu về các loại thực phẩm này nhé.

loading...

Các loại đậu cung cấp protein và chất xơ

10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên biết phần 1

Các loại đậu là nguồn cung cấp protein và chất xơ quan trọng. Chúng bao gồm đậu đỏ, đậu lăng, cỏ linh lăng, đậu Hà Lan và thậm chí cả đậu phộng. Các loại đậu có màu tối như đậu đen và đậu thận là loại thực phẩm tốt cho phụ nữ đang cho con bú, nhất là cho những người ăn chay. Chúng không chỉ giàu chất sắt mà còn là một nguồn cung cấp protein cao cấp từ thực vật.

Gạo lức giúp giảm cân sau sinh

10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên biết phần 2

Nếu bạn đang nỗ lực giảm cân sau khi sinh em bé thì bạn không nên cắt giảm mức tiêu thụ carbonhydrat (đường, tinh bột, chất xơ). Thay vào đó, bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp và có lợi cho sức khỏe như gạo lức vào thực đơn của mình để giúp tăng năng lượng. Các thực phẩm như gạo lức cung cấp cho cơ thể lượng calories cần thiết để tạo ra sữa với chất lượng tốt nhất cho bé đồng thời giúp bạn đạt được chỉ số đường huyết phù hợp.

Rau xanh giàu chất sắt và vitamin C

10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên biết phần 3

Bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích từ việc ăn các loại rau xanh như rau chân vịt, cải xoong hoặc bông cải xanh. Các loại rau này chứa nhiều vitamin A mà bé sẽ hấp thụ từ sữa mẹ. Chúng là nguồn cung cấp canxin ngoài sữa, đồng thời cũng chứa nhiều vitamin C và chất sắt. Trên hết, rau xanh giàu chất chống ôxy hóa có lợi cho tim trong khi lượng calo trong rau xanh thấp và còn rất thơm ngon khi chế biến nữa.

  Mẹo giúp phụ nữ sau sinh mổ nhanh phục hồi

Ngũ cốc nguyên hạt bổ sung vitamin

10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên biết phần 4

Sau một đêm mất ngủ, một trong những thực phẩm tốt nhất giúp bạn nạp lại năng lượng vào buổi sáng là một bữa sáng lành mạnh với ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều loại ngũ cốc đóng gói được tăng cường các vitamin và dưỡng chất cần thiết giúp bạn đạt được nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Hoặc bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng nhanh gọn và ngon lành bằng cách trộn một vài quả việt quất với sữa không béo cùng với bột yến mạch.

Cam bổ sung vitamin C

10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên biết phần 5

Dễ dàng đem theo và đầy bổ dưỡng, cam là một loại thực phẩm tuyệt vời làm giúp năng lượng. Phụ nữ đang cho con bú đòi hỏi nhiều vitamin C hơn phụ nữa đang mang thai, vì vậy các loại cam, quýt cũng rất tốt cho chế độ nuôi con bằng sữa mẹ. Nếu bạn không có thời gian ăn nhẹ thì chỉ cần uống một chút nước cam khi đang làm các công việc trong ngày. Bạn sẽ cảm nhận được tác dụng của vitamin C và có thể kết hợp với các thực phẩm giàu canxi khác để tăng hiệu quả.

Cá hồi giàu DHA tốt cho não bộ của bé

10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên biết phần 6

Cá hồi rất giàu dinh dưỡng và là một trong những thực phẩm tốt nhất cho các bà mẹ đang cho con bú. Cũng như các loại cá nhiều dầu khác, cá hồi giàu DHA, một loại chất béo rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của bé. Tất cả các loại sữa mẹ đều chứa DHA nhưng nếu mẹ bổ sung thêm DHA trong quá trình ăn uống thì sữa của mẹ sẽ càng giàu DHA hơn nữa. Lượng DHA có trong cá hồi còn có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm. Phụ nữ ở độ tuổi từ 19 đến 60 được khuyến khích ăn tối thiểu một bữa từ 80 – 120g cá phi lê nấu chín nhưng đối với phụ nữ đang cho con bú thì nên tăng cường ăn cá 2 – 3 lần mỗi tuần.

  Quản lý chi tiêu gia đình cho việc shopping nhà cửa xe cộ

Các sản phẩm bơ sữa ít chất béo giàu canxi tốt cho sự phát triển xương của bé

10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên biết phần 7

Cho dù bạn thích sữa chua, bơ sữa hay phô mai thì các sản phẩm làm từ sữa luôn là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng khi cho con bú. Ngoài việc cung cấp protein, vitamin B và vitamin D, các sản phẩm bơ sữa còn là một trong những nguồn cung cấp canxi tốt nhất. Nếu đang trong thời kì cho con bú thì sữa của bạn sẽ rất giàu canxi có lợi cho sự phát triển xương của bé. Vì vậy việc hấp thụ đầy đủ chất canxi là rất cần thiết.

Thịt bò nạc bổ sung vitamin B12

10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên biết phần 8

Khi cần bổ sung thức ăn làm tăng năng lượng, hãy tìm đến các loại thực phẩm giàu chất sắt ví dụ như thịt bò nạc. Sự thiếu hụt chất sắt có thể làm bạn bị cạn kiệt năng lượng và khiến cho việc đáp ứng các nhu cầu của bé trở nên khó khăn hơn. Không những thế, thịt bò nạc còn là nguồn cung cấp protein và vitamin B-12 dồi dào.

Trứng cung cấp vitamin D

10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên biết phần 9

Lòng đỏ trứng là một trong số ít nguồn tự nhiên cung cấp vitamin D, một dưỡng chất cần thiết giữ cho xương chắc khỏe và hỗ trợ phát triển xương cho bé. Hơn nữa, ăn trứng là một phương pháp toàn diện giúp bạn đạt được lượng protein cần thiết hàng ngày. Bạn hãy cố gắng ăn 2 quả chứng trong một ngày nhé.

  Những điều cần làm ngay sau khi sinh mẹ nên biết

Nước đảm bảo lượng sữa dồi dào cho bé bú

10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên biết phần 10

Mất nước là một trong những cách rút cạn năng lượng nhanh nhất. Để giữ cho mức năng lượng và lượng sữa luôn dồi dào, hãy đảm bảo là bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể. Bạn có thể có nhiều lựa chọn để đáp ứng nhu cầu này bằng cách uống nước ép trái cây và sữa nhưng hãy cẩn thận với các thức uống chứa caffeine như cà phê hoặc trà. Chất caffeine sẽ đi thẳng vào sữa mẹ, vì vậy bạn không nên uống nhiều hơn 2 – 3 tách một ngày hoặc nên đổi sang những loại đã được khử caffeine nhé.

10 thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh các mẹ nên biết trên đây được mecuteo.net giới thiệu là những thực phẩm tốt cho cả mẹ lẫn bé, đảm bảo các mẹ có sức khỏe tốt, có nhiều sữa cho con bú và đảm bảo sự phát triển của bé sơ sinh. Các mẹ hãy chú ý bài viết này và lên thực đơn cho mình nhé.