Đánh giá bài viết


10 Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối ngủ ngon giấc hơn khi mang thai. Giấc ngủ của các mẹ bầu cực kỳ quan trọng trong suốt thời kỳ mang thai. Nhưng khoảng 3 tháng cuối của thai kỳ thì các mẹ bầu thường khó ngủ. Khi gặp trường hợp trên cần có cách khắc phục hỗ trợ các mẹ ngủ ngon hơn. Có rất nhiều thực phẩm ngon miệng mà có thể giúp mẹ bầu có giấc ngủ dễ dàng trong cuộc sống. Hãy cùng mecuteo.net tham khảo những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp bà bầu ngủ ngon hơn khi mang thai nhé!

loading...

1. Chuối

Chuối làm tăng hàm lượng axit amino trong não, làm tăng hàm lượng serotonin và đem lại cơn buồn ngủ. Ngoài ra, hàm lượng magie trong chuối cũng giúp cơ bắp thư giãn, xả stress và có tác dụng an thần hiệu quả. Chính vì các lý do này nên chuối được khuyên dùng cho các bà bầu bị khó ngủ, mất ngủ.

2. Sữa

Sữa có chứa axit amino 1-tryptophan sẽ “kéo” mí mắt xuống bằng cách tăng cường chất serotonin lên não tốt cho thai phụ bị chứng mất ngủ.

10 Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối ngủ ngon giấc hơn khi mang thai phần 1

3. Các loại hạt

Hạt vừng, hạt hướng dương đều giầu kali, đóng vai trò quan trọng trong việc thư giãn các cơ. Việc bổ sung kali sẽ giảm thiểu tình trạng co rút các cơ và giảm thiểu khả năng khiến bà bầu mất ngủ. Bánh mì: Bánh mì là một thực phẩm giầu đường bột, có tác dụng ”lôi kéo” cơn buồn ngủ. Vì thế việc ăn bữa nhẹ trước khi đi ngủ với bánh mì, bánh nướng, hay bánh mỳ kẹp rất tốt cho thai phụ trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

  10 quy tắc an toàn khi mang thai mẹ bầu cần lưu ý

4. Trứng và đậu rang

Nếu ngủ mơ ác mộng, đau đầu hay sự phấn khích đột ngột làm gián đoạn giấc ngủ thì có thể là bà bầu đang bị hạ đường huyết. Nếu đầy bụng không phải là vấn đề bạn đang gặp phải thì nên có một bữa ăn nhẹ giàu protein như trứng đánh hay đậu rang để duy trì mức đường huyết trong suốt đêm.

5. Quả anh đào

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, quả anh đào có chứa hormone metalonin nên anh đào cũng là “trợ thủ” đắc lực cho bà bầu mất ngủ. Chị em có thể ăn quả anh đào tươi, hay dùng bánh mì bơ kẹp anh đào khô trước giờ đi ngủ. ngoài việc ngủ ngon hơn, thực phẩm này còn là nguồn cung dồi dào beta carotene, vitamin C, kali, magie, sắt, chất xơ và axit folic cho bé trong bụng mẹ.

6. Củ và hạt sen

Từ lâu, hạt sen đã được biết đến với công dụng trị mất ngủ, suy nhược cơ thể và thân kinh, mang lại cảm giác thư giãn thoải mái giúp ngủ sâu hơn. Bà bầu có thể dùng các món ăn được chế biến từ hạt sen như chè hạt sen, canh gà hạt sen, hạt sen hầm nho v.v…, và nên để lại cả tâm sen khi chế biến vì mầm xanh này tuy có vị hơi đắng nhưng lại có tác dụng an thần, thanh nhiệt, hạ huyết áp rất tốt.

  Tìm hiểu về chứng nghẹt mũi thai kỳ cho các chị em mang bầu lần đầu

10 Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối ngủ ngon giấc hơn khi mang thai phần 2

7. Dưa bở

Dưa bở cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và có tác dụng giải khát, thanh nhiệt, dưa bở còn góp phần trị bệnh mất ngủ cho bà bầu. Để chữa chứng mất ngủ, có thể dùng dưa bở nấu với hạt sen, hoa nhài và đường mỗi ngày 1 lần.

8. Pho mát

Pho mát có chứa canxi – một khoáng chất giúp cơ thể sản xuất melatonin, là “trợ thủ” đắc lực cho giấc ngủ bà bầu. Tuy nhiên không nên dùng pho mát trước khi đi ngủ, tốt nhất là thử ăn miếng pho mát nhỏ trước khi ngủ khoảng 1 giờ.

9. Khoai tây, khoai lang

Khoai lang khoai tây không chỉ cung cấp chất xơ cho bà bầu, giúp hạn chế tình trạng táo bón khi mang thai, khoai lang và khoai tây còn có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, giúp loại trừ các axit cản trở quá trình hình thành chất tryptophan – vốn là chất có tác dụng an thần, mang lại giấc ngủ ngon và sâu.

10. Trái bơ

Các sản phẩm phẩm chế biến từ bơ đều chứa tryptophan, nhờ đó có công dụng giúp bà bầu dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

10 Thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng cuối ngủ ngon giấc hơn khi mang thai trên đây hy vọng sẽ mang đến cho các mẹ bầu những giải pháp tốt nhất khi mất ngủ ở những tháng cuối thai kỳ. Những thực phẩm này tương đối quen thuộc dễ sử dụng có thể lồng ghép vào các bữa ăn hàng ngày. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh thai nhi phát triển tốt và đừng quên đồng hành cùng mecuteo.net để biết thêm nhiều thông tin nhé!